13 طريقة صغيرة وبسيطة لبدء عيش حياة صحية

لا ينبغي أن يكون اكتشاف كيفية إنشاء نمط حياة صحي أمرًا مربكًا. فلماذا تشعر بصعوبة شديدة في بعض الأحيان؟

بدلاً من التفكير في الصورة الكبيرة للتمتع بصحة جيدة - فالصحة مصطلح غامض يمكن أن يعني أشياء مختلفة تمامًا من شخص لآخر - قد يكون من المفيد التوصل إلى طرق عملية لتحويل إيقاعاتك اليومية نحو الرفاهية . كما تعلم ، الأشياء التي تساعدك على البقاء متناغمًا مع نفسك ، وتعامل جسدك بلطف ، والاقتراب من أي أهداف قد تكون لديك. قد تبدو هذه التغييرات صغيرة ، ولكن القليل من القرارات تضاف - خاصة عندما تصبح روتينية.



هل تبحث عن بعض الطرق الأساسية والفعالة لدمج العافية في حياتك اليومية؟ إليك بعض الأفكار المدعومة من الطبيب (والبسيطة!) لنمط حياة أكثر صحة ، بدءًا من الآن.



معنى 111
صورة المشاركة يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور

الائتمان: شقة العلاج

تدرب على التنفس اليقظ

جوزيف فيورستين ، دكتوراه في الطب ، مدير الطب التكاملي في ستامفورد للرعاية الصحية ، يقول إن التنفس بتمعن هو أحد أقوى الأدوات للصحة العقلية والجسدية.



نظرًا لأن تمارين التنفس تحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى إيقاف استجابة القتال أو الطيران ، فقد تكون مفيدة بشكل خاص في لحظات التوتر. اعتد على الانتباه إلى طريقة تنفسك ، خاصةً عندما تشعر بالإرهاق أو الانزعاج.

لتوسيط عقلك وجسمك وإرخائهما عندما تكون في حالة توتر ، يوصي فيورشتاين بتجربة تمرين التنفس هذا لمدة 30 ثانية: أغمض عينيك ، وتنفس من خلال أنفك ، واحبس أنفاسك للعد حتى أربعة ، ثم قم بالزفير ببطء. إن القيام بذلك سيضعك في حالة استرخاء فسيولوجية ، كما يقول. هناك القليل جدًا من الأشياء التي يمكننا القيام بها والتي لها تأثير مماثل ، ولكن أحدها هو التنفس.

أخرج هاتفك من غرفة النوم

إلين فورا ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفسي شامل مقره في نيويورك ، يقول إن إبقاء غرفة نومك منطقة خالية من الهاتف هو وسيلة رائعة لتحسين النوم وحتى الصحة العقلية. في الأساس ، من خلال إنشاء ملاذ خالٍ من الهاتف في غرفة نومك ، يمكنك النوم مبكرًا قليلاً والنوم بشكل أفضل لأنك لا تزعج إيقاعك اليومي ، كما تقول. أنت أيضًا لا تدمن التمرير قبل النوم.



تتبع خطواتك على هاتفك

إذا كنت تريد أن تكون أكثر نشاطًا ، فلا داعي للقلق بشأن عضوية صالة الألعاب الرياضية. ليس عليك حتى الحصول على FitBit. ما عليك سوى تتبع خطواتك باستخدام تطبيق health على هاتفك. بمجرد ضبطك لمدى تقدمك ، قد تكون أكثر تحفيزًا للحفاظ على الزخم. بشكل عام ، بمجرد أن نتتبع شيئًا ما ، فإننا نقوم بعمل أفضل معه ، كما يقول. في حين أن كل جسم مختلف ، كقاعدة عامة ، توصي فويرشتاين النساء بالحصول على 8000 خطوة يوميًا لصحة القلب والرئة ، وكلاهما سيجعلك تشعر بمزيد من النشاط.

صورة المشاركة يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور

الائتمان: جو لينجمان

أحضر زجاجة ماء معك في كل مكان

من السهل نسيان تناول الماء - على الرغم من أن الترطيب جزء حيوي من الصحة ( يفعل كل شيء من التنظيم إلى الحفاظ على عمل الأعضاء بشكل صحيح). بدلاً من التركيز على عدد الأكواب التي تشربها يوميًا - وهذا دليل غير موثوق به ، نظرًا لأن عوامل مثل الارتفاع والرطوبة يمكن أن تؤثر على كمية المياه التي يحتاجها شخص ما - يقول فويرشتاين إنه من الأفضل ضبط جسمك. عندما تذهب إلى الحمام ، استهدف التبول الأصفر الفاتح بدلاً من الظل الداكن ، مما يشير إلى أنك تعاني من الجفاف. يمكنك تسهيل ذلك من خلال إحضار زجاجة ماء معك أينما ذهبت كتذكير ملموس بالشرب!

احصل على منصة لحمامك

يمكن أن تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي على شعور جسمك بالكامل. للحصول على طريقة عملية للحفاظ على حركة الأشياء ، غالبًا ما توصي فورا مرضاها بالاستثمار في منصة حمام (مثل قعادة القرفصاء ). الهدف هو الحصول على شيء يسمح لجسمك بإخلاء كامل ، كما تقول. شيء من هذا القبيل يمكن أن يساعد في الإمساك ، والانتفاخ ، والبواسير ، وجميع عواقب عدم التوازن الهضمي.

صورة المشاركة يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور

تنسب إليه: رحلة لورين

تناول المزيد من الأطعمة الملونة

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، ليست هناك حاجة إلى تصنيف الأطعمة على أنها جيدة أو سيئة - فقط حاول التركيز على التنوع عندما تستطيع ذلك. على سبيل المثال ، يقول فيورشتاين إنه قد يكون من الجيد تجربة ثلاثة أنواع من الخضروات ونوعين من الفاكهة يوميًا. نظرًا لأن كل خضروات ملونة تحتوي على مغذيات نباتية مختلفة ، ركز على استهلاك الخضار بألوان متنوعة - على سبيل المثال ، حصة من الكرنب (الأخضر) ، ووجبة من الأحمر (الفلفل) ، وحصة من البرتقال (البطاطا الحلوة).

اقرأ أكثر: لماذا تناول قوس قزح مفيد لك ، وفقًا لأخصائيي التغذية

احتفظ بقائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها بدلاً من تمرير هاتفك

عندما تشعر بالتوتر أو الوحدة أو الملل ، فمن السهل الوصول إلى هاتفك كمصدر إلهاء. لكن الانفصال عن طريق الاتصال بالإنترنت لن يجعلك تشعر بالحيوية. تقترح فورا الاحتفاظ بقائمة في ثلاجتك بالأشياء التي يمكنك القيام بها بدلاً من التمرير ، مثل قراءة كتاب ورقي ، أو الاتصال بصديق ، أو أخذ حمام ملح إبسوم ، أو الخروج في نزهة على الأقدام. حاول أن تبتكر شيئًا آخر بخلاف الطرق التي نستخدمها جميعًا بشكل افتراضي لاستخدام جيوبنا من الوقت عندما لا نريد فعل أي شيء يتطلب الأمر ، كما تقول.

اقرأ أكثر: 94 شيئًا ممتعًا يمكنك القيام به في المنزل وفي أي وقت (وغالبًا مجانًا)

احتفظ بمجلة صوتية

يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة رائعة للتخلص من التوتر ومعالجة العواطف ، ولكن من لديه الوقت للجلوس والتعامل مع القلم والورقة كل يوم؟ لتسهيل كتابة اليوميات ، غالبًا ما توصي فورا مرضاها بتسجيل المذكرات الصوتية على هواتفهم. إن المفتاح ليس كتابة كل شيء بخط يد مثالي ، ولكن إخراج أفكارك حتى تتمكن من معالجتها ، كما تقول.

صورة المشاركة يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور

مصدر الصورة: Joe Lingeman ؛ مصمم الدعامة: ستيفاني يه

معنى الملاك رقم 444

اجعل الناس أكثر من ذلك

يمثل المجتمع والتواصل جزءًا كبيرًا من الرفاهية - ولكن يمكن أن يكون هناك الكثير من الحواجز التي تحول دون قضاء الوقت وجهًا لوجه مع الآخرين ، خاصة في منزلك. تقول فورا إنها كثيرا ما تقدم النصح لمرضاها لخفض معايير الاستضافة لديهم ولزيادة عدد الأشخاص في كثير من الأحيان.

نحن في مثل هذا الوباء من الوحدة. نحن نشعر أنه لا يمكن أن يكون لدينا أشخاص لأن المنزل في حالة من الفوضى أو أننا لا نريد التسوق وتخطيط وجبات الطعام أو تقطيع البصل ، كما تقول. أنا مدافع كبير عن سؤال الناس إلى منزل فوضوي وطلب وجبات سريعة - ما يهم هو أنك تتواصل مع الناس.

اقرأ أكثر: سهولة الترف هو سر رؤية أصدقائك أكثر

استخدم بوصلة حب الذات لتوجيه اختياراتك

قد يؤدي العيش في عالم من الحميات الغذائية المبتكرة وأساليب تناول الطعام إلى الشعور بالإحباط. يقول Vora إن الأسلوب اللطيف والوعي الذاتي للطعام - وفي الحقيقة ، أي خيار تواجهه - هو أسلوب يعتمد على حب الذات. عادة ، توصي فورا مرضاها باتخاذ قرارات كأفعال جذرية من حب الذات. كلها منطقة رمادية. إذا كنت تأكل ملف تعريف الارتباط أو إذا كنت لا تأكل ملف تعريف الارتباط ، فإن كل شيء له علاقة بأي فعل من أعمال حب الذات في تلك اللحظة ، كما تقول. في المرة القادمة التي تتخذ فيها قرارًا ، تحقق من دوافعك. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا لأنك تحب نفسك ، فابحث عنه.

اجعل من السهل إعداد المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل

يختلف وضع كل شخص ، ولكن عندما يكون ذلك ممكنًا ، تقول فورا إن طهي وجبات الطعام في المنزل هو طريقة رائعة لتعزيز أسلوب حياة صحي ، وترسيخ جسدك وحواسك ، والتواصل مع الآخرين. لكن الإجهاد الناتج عن التخطيط للوجبات والتسوق والإعداد لا يساعد على الصحة تمامًا. لجعل الطبخ في المنزل أسهل وأقل إرهاقًا ، تقول فورا إنها غالبًا ما توصي عملائها بتوظيف TaskRabbit لمدة ساعة في الأسبوع لمهام مثل التسوق من البقالة التي يمكن الوصول إليها من الناحية المالية. يمكنك أيضًا الاشتراك في خدمة مثل SunBasket أو HelloFresh لتوصيل الوجبات الأسبوعية!

صورة المشاركة يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور

الائتمان: ديانا بولسون

ذكّر نفسك بانتظام بهدفك

قد يبدو الأمر رائعًا بعض الشيء ، لكن فويرشتاين يقسم بتلاوة صلاة يهودية عندما يشعر بالتوتر في الوظيفة. هدفه هو تذكير نفسه بهدفه كطبيب والتواصل مع شيء أكبر منه ، وكلاهما يقول إنه يمكن أن يؤثر على الرفاهية. هناك الكثير من الأبحاث التي تفيد بأن الأشخاص الذين يفتقرون إلى الهدف ليس لديهم نتائج صحية جيدة مثل الأشخاص الذين لديهم ، كما يقول.

لتركيز عقلك وجسمك ، ابحث عن طريقة عملية لتذكير نفسك بهدفك الخاص. لا يجب أن تكون متدينًا - على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا من رئيسك في العمل ، فكر في سبب بدء عملك في المقام الأول ، وكيف يمكنك استخدام دورك لمساعدة الآخرين.

اقرأ أكثر: أفضل 6 أشياء تقولها لنفسك في المرآة ، وفقًا لإيجابيات الصحة العقلية

ماذا يعني 555؟

كن لطيفًا وصادقًا مع نفسك

ينبع معظم نمونا الشخصي من الوعي الذاتي: عندما ننتبه إلى عقولنا وأجسادنا ، يمكننا اتخاذ قرارات تؤدي إلى الصحة العاطفية والجسدية. إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة أكثر صحة ، فحاول التركيز على أن تكون صادقًا ولطيفًا مع نفسك. عندما تلاحظ عادة قد تكون غير صحية ، ابتكر بعض الطرق العملية للتحول نحو الصحة. لكن امنح نفسك نعمة على طول الطريق: أنت إنسان ، وسيأخذك حب الذات إلى أبعد بكثير مما سيفعله العار على الإطلاق.

اشلي ابرامسون

مساهم

أشلي أبرامسون هي كاتبة هجينة في مينيابوليس ، مينيسوتا. ركز عملها في الغالب على الصحة وعلم النفس والأبوة والأمومة ، وقد ظهر في واشنطن بوست ونيويورك تايمز وألور والمزيد. تعيش في ضواحي مينيابوليس مع زوجها وولديها الصغار.

اتبع اشلي
المشاركات الشعبية