عندما يكون لديك اكتئاب - شيء أواجهه دون أن تفشل كل شتاء - قد يصعب عليك الاعتناء بنفسك ، على الرغم من أن هذا هو بالضبط ما تحتاجه. في بعض الأيام ، كل شيء ما عدا مغادرة راحة سريرك يمكن أن يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه ، ويمكن أن تشعر أنه من المستحيل تلبية حتى الاحتياجات الأساسية.
يمكن أن يضعف الاكتئاب قدرتك على تنفيذ روتينك المعتاد للعناية الذاتية ، ولكن يمكن أن تؤثر حالات الصحة العقلية الأخرى على هذا أيضًا. إذا كانت أعصابك مرتبكة ، فقد تشعر بالقلق الشديد لفعل أي شيء سوى القلق. إذا كنت تعاني من الصدمة مرة أخرى ، فقد تشعر بالحزن الشديد أو حتى أنك لا تستحق أي رعاية ذاتية. وحتى إذا كنت لا تتعامل مع حالة صحية عقلية مشخصة ، فإن يومك السيئ يمكن أن يحدث بالتأكيد ضع الرعاية الذاتية آخر في قائمة أولوياتك.
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
إنها كلمة طنانة تم طرحها في السنوات القليلة الماضية ، ولكن العناية بالنفس حقا يعمل. سواء كان الأمر يتعلق بأخذ حمام فقاعات طويل جدًا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على جلسة تعرق تشتد الحاجة إليها ، فقد أثبتت الأبحاث أن الرعاية الذاتية لها القدرة على تحسين الرفاهية وإطالة العمر وتقليل تكاليف الرعاية الصحية ، كواحد دراسة 2021 تشارك.
222 يعني رقم الملاك
ولكن إذا كنت لا تشعر تمامًا مثل نفسك هذه الأيام ، وصحتك العقلية السيئة تعترض طريقك ، فقد تبدو الرعاية الذاتية مستحيلة. بصفتي محبًا للرعاية الذاتية على مدار العام ، أتحلى بالواقعية بشأن قدرتي على تنفيذ إجراءات معينة أثناء تجربتي اكتئاب الشتاء . أعلم أنني لن أمتلك نفس القدر من الطاقة لممارسة نفس المستوى من الرعاية الذاتية التي أمارسها في يوليو. لذلك ، أطلبها وأجعلها أكثر قابلية للإدارة - لكنني ما زلت أجعلها أولوية ، حتى في أسوأ أيام حياتي.
هذه بعض أفكار الرعاية الذاتية (والمكافأة: منخفضة الميزانية) التي تساعدني عندما أكون في خضم الاكتئاب. ما هو فعال بالنسبة لي قد لا يتماشى معك - وهذا جيد ، لأن كل شخص يحتاج إلى اكتشاف أساليب الرعاية الذاتية التي تناسبه. ولكن نأمل أن تلهمك هذه الأشياء لإضفاء بعض الرعاية الذاتية السهلة في يومك ، حتى لو كنت تكافح.
اقرأ
لطالما كانت القراءة نشاطًا مهدئًا للكثيرين ، لكن التحدث عن نفسي ، الجلوس مع كتاب طويل يمكن أن تغمرني بسهولة إذا كنت مكتئبة. إذا كانت فكرتك عن الفعل النهائي للرعاية الذاتية هي قراءة كتاب سميك ، فاحرص على ذلك. ولكن إذا كنت مثلي ولا تستطيع فهم فكرة التعامل مع كتاب ، اجعل هدفك أصغر.
على سبيل المثال ، لدي رف كامل في خزانة مخصصة لكتب طفولتي المفضلة. عندما أشعر بالسوء ، أقوم بإخراج واحدة من أجل إصلاح الحنين إلى الماضي ليس من الصعب قراءته. تصفح مجلة ، حتى لو كان كل ما يمكنك فعله هو الاستمتاع بالصور. اقض خمس دقائق في قراءة مقالات نمط الحياة على الإنترنت التي ترفع معنوياتك (على موقع مثل رسوم الفندق ، ربما؟).
تسوق لشراء خمر (أو أي شيء يمنحك شرارة)
لقد اتصلت دائما التسوق خمر أحد أهم أنشطة الرعاية الذاتية. هناك شيء يبعث على الاسترخاء بشأن مشاهدة الأكشاك في سوق للسلع الرخيصة والمستعملة والبحث عن عناصر محددة تمنح عقلي شيئًا للتركيز عليه بخلاف أي عقبة تتعلق بالصحة العقلية أواجهها. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان ، لا يفسد التسوق بالاقتصاد التوفير الميزانية. إذا كنت ترغب في ذلك ، اصطحب نفسك إلى متجر عتيق محلي رائع ، أو ابحث عن سوق داخلي ، أو انطلق في التوفير ، وقد تكتشف أنها طريقتك المفضلة لممارسة الرعاية الذاتية أيضًا. لا تستطيع النهوض من السرير؟ لقد وجدت ذلك سوق الفيسبوك و Etsy و eBay هي مواقف ممتازة عندما لا تكون مغادرة المنزل أمرًا مطروحًا.
معنى الرقم 1212
استحم
أعلم ، أعلم - هذا أحد أكثر أنشطة الرعاية الذاتية المبتذلة ، لكن هناك سببًا لذلك. إنها تعمل حقًا ومن السهل القيام بها ، حتى لو لم يكن لديك دافع. أنا لا أحب الفقاعات أو قنابل الاستحمام كثيرًا ، لكني أحب الغرق في المياه الأكثر سخونة التي يمكنني الوقوف عليها (فقط اختبر الماء أولاً حتى لا تحرق نفسك!). أنا أيضا أرش في أملاح إبسوم. أنا متحيز أملاح إبسوم من دكتور تيل (ثلاثة جنيهات تكلف أقل من 6 دولارات). اختر رائحة تعمل بشكل جيد في الوقت الحالي (مثل اللافندر لوقت النوم والنعناع للحصول على الطاقة) وشغل بعض الموسيقى وارتدِ قناعًا ، وهي طريقة أخرى غير مكلفة لممارسة الرعاية الذاتية.
اقضِ وقتًا مع الحيوانات
ثبت أن الحيوانات الأليفة تعمل على خفض ضغط الدم وتقليل التوتر وتعزيز رفاهية أصحابها. إنه شيء مررت به شخصيًا مرارًا وتكرارًا. سواء كنا نحتضن على الأريكة أو نرمي الكرة ، فإن فصيل كورجي ، دوللي ، هو عنصر رئيسي في روتين الرعاية الذاتية الخاص بي - وأنا أحسن نوعية حياتها أيضًا! في أيامك السيئة ، خطط لقضاء وقت ممتع مع حيوانك الأليف. لا حيوان أليف؟ تحاضن مع كلب صديقك أو اجلس على مقعد بالقرب من متنزه للكلاب أو شاهد مقاطع فيديو على YouTube لحيوانات رائعة. إنها منخفضة التكلفة و يمكنك القيام بذلك دون مغادرة سريرك.
امنح نفسك نعمة
هذا ليس بالضبط نشاط رعاية ذاتية. إنها أكثر من تحول في العقلية ، وهي طريقة للعناية بنفسك و انه مجانا . إنك تمر بيوم سيء أو أن صحتك العقلية تعاني - تخلص من بعض التراخي. تقبل أن الرعاية الذاتية الخاصة بك اليوم قد تبدو مختلفة عما كانت عليه في الأيام الأخرى ، أو عما يفعله الآخرون من أجل الرعاية الذاتية. لا يمكنك حشد الطاقة لهذا الجري لمسافة خمسة أميال؟ قم بالسير على جهاز المشي بالمنزل أو قم ببعض التأمل البسيط بدلاً من ذلك. عادة ما تجعلك التنشئة الاجتماعية تشعر بتحسن ، لكنك اليوم لست مستعدًا لذلك - أرسل رسالة إلى صديق أو احصل على بعض الوقت بمفردك للتعامل مع الأمر والشعور بالتحسن. تخلص من الشعور بالذنب ، وخفّف ، وقابل نفسك أينما كنت. ستُحدث دفعات الرعاية الذاتية القصيرة والقابلة للتنفيذ فرقًا وستساعدك حتى تشعر وكأنك مرة أخرى.
إذا كنت تشعر باليأس ، أو فقدت الاهتمام بالأنشطة اليومية ، أو لديك أعراض أخرى مزعجة ومستمرة ، فقد يكون الوقت قد حان للتواصل مع طبيبك. يمكنك أيضا الاتصال خط المساعدة الوطني على الرقم 1-800-622-4357.
