أفضل 6 أشياء تقولها لنفسك في المرآة ، وفقًا لإيجابيات الصحة العقلية

كلنا كنا هناك. تستيقظ في الصباح ، خائفًا من اليوم التالي ، مستنزفًا تمامًا من الطاقة والثقة. لا تقلق: بغض النظر عن مدى شعورك بالإحباط ، هناك طريقة لقلب النص: ماذا عن الحديث الحماسي؟

أينما تذهب - وأيًا كان ما قد تواجهه في عام 2020 - فإن تأكيد نفسك في المرآة يمكن أن يهيئك عقليًا ليوم إيجابي ، ويزيد من دوافعك وشعورك العام بالرفاهية. فكر في تأكيداتك الصباحية على أنها شكل من أشكال الرعاية الذاتية التي لا تقل أهمية الآن عن أي وقت مضى. لا يقتصر الأمر على أن التحدث إلى نفسك بشكل إيجابي يدفعك إلى ما هو قادم ، ولكنه تذكير قوي لإظهار اللطف لنفسك.

من المهم جدًا التحدث إليك مباشرةً ، مع نفسك ، كما لو كنت تتحدث مع شخص آخر. هذا يساهم في مزاج وعقلية أكثر إيجابية لهذا اليوم لأنها طريقة لممارسة التعاطف مع الذات ، وتعامل نفسك بلطف وتحب الطريقة التي تعامل بها الآخرين ، كما يقول عالم النفس في مدينة نيويورك. جاكلين لوبيز ويتمر .

هل أنت مستعد لممارسة بعض حب الذات؟ فيما يلي بعض الاقتراحات التي قدمها خبراء الصحة العقلية:

ماذا يعني الرقم 555

الائتمان: ديانا بولسون

أنا محبوب.

الكثير من مخاوفنا وحديثنا الذاتي السلبي متجذر في الخوف من أننا لا نستحق أن يسعدنا شخص آخر - قد نعتقد أننا أكثر من اللازم أو يصعب علينا أن نحب ، كما يقول عالم النفس في سياتل كارلي كلاني . من خلال إعلان 'أنا محبوب' ، يمكنك البدء في غرس السرد القائل بأنك تستحق في الواقع احترام الآخرين وعاطفتهم وجهدهم.

الائتمان: ديانا بولسون

444 رقم الملاك المعنى

أنا مجنون **.

انطلق - اجعل نفسك خجلاً. هناك دليل علمي على أن يؤثر الشتائم بشكل فريد على الدماغ يقول كلاني. يمكن أن يكون استخدام لغة قوية لإعلان قوتك وتميزك طريقة قوية لتعزيز الشجاعة في تفاعلاتك اليومية القادمة. يمكن أن يوقظ الشتائم كلا جانبي دماغك (اللغة والعاطفة) وأن يكون وسيلة فعالة للتواصل مع نفسك ، خاصة إذا كنت لا تستخدم هذه اللغة عادةً ، كما تقول.

الائتمان: كارينا رومانو

أنا فخور جدا بك.

ما الذي تحتاج أن تسمعه من الآخرين لتشعر بالثقة والطمأنينة؟ يقترح لوبيز ويتمر أخذ هذه الاحتياجات العاطفية وإعادة صياغتها كتأكيدات على الذات. عندما أتحدث مع العملاء عن التأكيدات الصباحية المفيدة ، فإننا نركز عادةً على ما يحتاجون إلى سماعه أكثر من الآخرين المهمين. ثم نغير هذا إلى لغة تأتي منهم ، موجهة نحو أنفسهم ، كما تقول. على سبيل المثال ، قد يحتاج الشخص الذي يشعر بالقلق بشأن أدائه في العمل إلى سماع: 'أنت بدس وتقوم بعمل رائع. أستطيع أن أراك تضع الوقت والجهد ، وأنا فخور جدًا بك '.

الائتمان: ديانا بولسون

يجب أن أذهب إلى العمل وأقتله اليوم.

يمكن أن تستنزف العقلية التي يجب أن نفكر بها طاقتنا العقلية لأنها تضع المسؤوليات كالتزامات. مستشار الأداء العقلي آنا هينينغز توصي بإعادة صياغة المسؤوليات التي قد تخشى أن أركز عليها بدلاً من ذلك. وتقول إن الموقف الأكثر إيجابية يمكن أن يفعل المعجزات في زيادة الإنتاجية والأداء. السلبية لها تأثير معاكس.

لماذا أستمر في الرؤية 11

يمكن للحديث الذاتي السلبي وغير المنتج أن يقلل من حافزك العام ، ويقلل من ثقتك بنفسك ، ويؤثر على موقفك ، وفي النهاية ، يؤثر على كيفية ظهورك في الحياة و / أو أداء أي مهمة في متناول اليد ، كما تقول.

الائتمان: فيديريكو بول

أنا متحمس جدًا لهذا اليوم.

هل سبق لك أن لاحظت تشابه مشاعر القلق والإثارة؟ ببساطة إعادة التأطير إن توترك في دوخة ، يمكنك خداع عقلك وجسمك ليوم أكثر نجاحًا. يقول المعالج كورين فولر إن الابتسام لنفسك في المرآة قد يجعل التأكيد أكثر إقناعًا - ويضبط النغمة ليوم أكثر بهجة. أجرى دوف دراسة استقصائية ووجدت أن واحدة من كل ثلاث نساء لا تبتسم لأنفسهن عندما تنظرن في المرآة ، وسأكون على استعداد للمراهنة على أن المزيد من النساء يستهجن أنفسهن في المرآة ، كما تقول. ما يحدث عندما تفعل ذلك هو أن الخلايا العصبية في دماغك تطلق النار تلقائيًا ، لذا كلما عبس على نفسك في المرآة ، كلما استمررت في فعل ذلك تلقائيًا لأن المسارات في دماغك تتشكل من أنت.

الائتمان: ديانا بولسون

اخترت أن أشعر أنني بحالة جيدة.

إذا كانت الأمور تسير على ما يرام ، فمن المنطقي أننا سنشعر بالضعف. لحسن الحظ ، لسنا عاجزين عن مواجهة ظروفنا. يمكن أن يلعب المنظور دورًا كبيرًا في تشكيل ما نشعر به ، حتى عندما تكون الأمور سيئة. كريستين سكوت هدسون ، المعالج المقيم في سانتا باربرا ، يوصي بصياغة عبارات I التي تذكرك بالاختيارات العاطفية التي عليك القيام بها ، سواء اخترت أن أكون في سلام اليوم ، أو أن السعادة هي خيار أقوم به. تقول إن ممارسة التأكيد اليومي يهيئ عقلك الباطن للبحث عن الخير.

ماذا يعني 888 في أرقام الملائكة

اشلي ابرامسون

مساهم

أشلي أبرامسون هي كاتبة هجينة في مينيابوليس ، مينيسوتا. ركز عملها في الغالب على الصحة وعلم النفس والأبوة والأمومة ، وقد ظهر في واشنطن بوست ونيويورك تايمز وألور والمزيد. تعيش في ضواحي مينيابوليس مع زوجها وولديها الصغار.