بدأت خط الجري يوم الخميس واصطدمت بدراجة نارية في يوم الجمعة. قام السائق بتكبير الصورة من خلال الضوء الأحمر وانحرف إلى جانبي الأيمن. لقد تحطمت على الأرض ، منهية خط الجري ، ورفعت قلقي إلى حالة تأهب قصوى.
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
ك عداء منذ فترة طويلة ، كنت قد قررت أن أقوم بخط جري - الركض لمسافة ميل واحد على الأقل يوميًا لفترة طويلة من الوقت - لمساعدتي في الخروج بشكل أكثر اتساقًا ، مكافحة القلق ، وتحسين مستوى لياقتي أثناء الحياة الوبائية. لكن الدراجة النارية حطمت تلك الخطة.
عندما كنت أرضع رجلي المتورمة والمصابة بالكدمات خلال الأسبوعين التاليين ، تحول عقلي إلى حالة من القلق. بالنسبة لشخص مثلي يعاني من قلق عام ، يمكن أن تكون الحياة الوبائية والعيش في مدينة نيويورك أمرًا صعبًا. كانت سلسلة الجري هي فكرتي للخروج لبعض 'العلاج الجراحي' المجاني للتغلب على المخاوف في ذهني بشأن الجريمة ، وفيروس كوفيد -19 ، والتحرش في الشوارع ، وأي شيء آخر يمكن أن يحدث بشكل خاطئ.
بمجرد الشفاء ، قررت الخروج والمحاولة مرة أخرى. تعبت من كوني متواجدة في المنزل والقلق ، لقد ارتديت حذائي الرياضي وبدأت خط الجري قبل بدء الصيف مباشرة ، في 31 مايو.
أنا الآن في الشهر الثالث من خطي. يسعدني أن أقول إنني كنت أجري كل يوم طوال الصيف. وأشعر بأنني أكثر نشاطًا وأقل قلقًا. مجرد القيام بعمل بسيط هو الخروج مرة واحدة على الأقل يوميًا للجري - حتى ميل واحد فقط - ساعد في إبقاء مخاوفي تحت السيطرة. وقد ساعد التمسك بخط الجري على ثقتي ومستوى لياقتي بشكل عام.
لا يزال لدي أيام لا أشعر فيها برغبة في الخروج أو أشعر بالقلق بشأن ما يمكن أن يحدث ، لكنني أعلم أنه يجب علي الذهاب للحفاظ على خط الجري على قيد الحياة. كانت مشاركة تقدمي على وسائل التواصل الاجتماعي مع زملائي العدائين أمرًا محفزًا أيضًا.
قد تتساءل عما إذا كانت سلسلة الجري ستعمل من أجلك. سواء كنت ترغب في بناء عادة الجري من أجل صحتك الجسدية أو العقلية ، فإن خط الجري هو وسيلة رائعة للذهاب. إنه شيء يمكنك القيام به في أي مكان بمجرد زوج جيد من أحذية الجري.
فيما يلي نصائحي لبدء خط الجري الخاص بك والالتزام به:
- افحص حذائك . اذهب إلى متجر الجري المحلي للحصول على حذاء جري يناسب احتياجاتك. لا ترتدي الأحذية القديمة والبالية لأن هذا لن يمنحك الدعم الذي تحتاجه وسيزيد من خطر إصابتك.
- خطط للجري وانطلق مبكرًا . كلما ذهبت مبكرًا ، كانت فرصتك في الجري أفضل. إذا ركضت كل صباح ، ثم إذا حدث شيء عاجل يعطل جدولك ، فستظل لديك فرصة للركض في وقت لاحق من اليوم والحفاظ على خط على قيد الحياة.
- بناء تدريجيا . اتبع قاعدة 10 بالمائة ولا تضيف أكثر من 10 بالمائة إلى الأميال التي قطعتها من الأسبوع السابق. لذا إذا ركضت 10 أميال في أسبوع واحد ، يمكنك إضافة ميل واحد آخر (10 بالمائة) لتشغيل 11 ميلاً في الأسبوع التالي.
- تتبع الجري الخاص بك . سيبقيك تتبع الجري الذي تقوم به متحمسًا وخاضعًا للمساءلة. استخدم ساعة أو تطبيقًا لتتبع اللياقة البدنية وستتمكن من تسجيل تقدمك ورؤية خط الجري الخاص بك يستمر في النمو كل يوم.
- خذ أيام استشفاء . أيام التعافي ضرورية لجسمك للراحة وإصلاح نفسه. خذ يومًا من الانتعاش لمسافة ميل واحد عدة مرات في الأسبوع أو كلما احتجت إلى ذلك.
- احتفل بالتقدم . احتفل بكل حدث هام. سواء كان هدفك هو الجري كل يوم لمدة أسبوع أو عام ، قسّمه إلى زيادات أصغر واحتفل بالمعالم.
- تواصل مع العدائين الآخرين . العدائين يحبون التحدث عن الجري لذا تواصل معهم. شارك في سباق 5 كيلومترات محلي أو انضم إلى مجموعة ركض أو شارك تقدمك في الجري على وسائل التواصل الاجتماعي مع متسابقين آخرين وستجد الكثير من الدعم بين المجتمع.
- أضف الصوت إلى عمليات التشغيل الخاصة بك . استمع إلى البودكاست أو الكتاب الصوتي المفضل لديك أو أنشئ قائمة تشغيل تعمل على تنشيطك وستجد نفسك مستمتعًا بل وتتطلع إلى جولاتك اليومية.
- استمتع! أنت تقوم بخطوات الجري بنفسك ، لذا احتفظ بهذه الحقيقة في منظورها الصحيح وحاول الاستمتاع بوقت الجري.
