حلت ممارسة التأمل البسيطة هذه أخيرًا خوفي من الطيران

قبل عشرين عامًا ، أتذكر أنني وصلت إلى شخص غريب وأمسكت بيدها بينما كنا نطير في هبوط مضطرب في لاس فيغاس. بدت المرأة ، بالطبع ، مندهشة وقلت لها ، 'أشعر بالتوتر أثناء الاضطرابات.' لقد فهمت وحاولت على الفور أن تريحني ولم يكن هناك شيء خطأ - بعد لحظات هبطنا بأمان على المدرج.

لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع

كانت هذه التجربة بمثابة عيد غطاس شخصي. لقد أمضيت العشرينات والثلاثينيات من عمري متوترة باستمرار حول الطيران ، مع قلقي تبدأ دائمًا قبل بضعة أسابيع على الأقل من الرحلة المجدولة. في لحظات الهدوء ، كنت أتحدث عن أسوأ السيناريوهات ، وعندما حان وقت التوجه إلى المطار ، كنت أقضي وقتي في حزم الأمتعة لأن توتري سيخرج عن نطاق السيطرة. في المطار ، كنت أتحقق من مقدار الوقت الذي أقضيه في الهواء وأتحقق منه مرة أخرى ، بالإضافة إلى عرض تطبيق الاضطرابات (نعم ، هناك شيء من هذا القبيل) على البقع المحتملة من الهواء الصخري بين الوجهات. كنت أقلق بشأن الطيار وما إذا كان قد حصل على قسط كافٍ من النوم وأشعر أن راحتي تتعرقان عندما بدأت بالصعود إلى الطائرة.

أثناء الإقلاع ، كنت أمسك بجوانب مقعدي ، وأطحن أسناني ، وأغلق عيني بينما كانت الطائرة تتصادم مع المدرج وترتفع في الهواء. سألتفت إلى أصوات التنبيه (التي يستخدمها طيارو الكود للإشارة إلى طاقم الرحلة ما إذا كان آمنًا) وقياس مدى استرخائي بناءً على الإشارات التي قدمتها مضيفات فرديات أثناء الطيران .

لماذا لا أزال أرى 666

جعلني خوفي من الطيران في حصن قبل الرحلة وأثناءها وبعدها. لقد أمضيت سنوات في الانخراط في هذا السلوك غير الصحي حتى عزباء ممارسة التأمل غير حياتي.

على مدار عدة سنوات ، انخرطت في تقنيات التنفس والتأمل المختلفة ولم ينجح شيء. لكن في عام 2016 ، اكتشفت التأمل التجاوزي كطريقة أخرى محتملة لمساعدة روحي المضطربة.

لم أكن أعرف الكثير عن هذه الممارسة ، لكنني تعلمت عنها أثناء زيارة صديق جيد. اكتشفت أ مركز التأمل التجاوزي بالقرب من منزلي وحصلت على دورة تدريبية لمدة أسبوع لفهم المزيد عن التقنية وكيف يمكن تطبيقها على حياتي. خلال الجلسات ، كلفني مدرس معتمد بعبارة خاصة طلب مني تكرارها في صمت وعيني مغلقة لمدة 20 دقيقة ، يليها صمت لمدة دقيقتين. تعمل هذه الممارسة بشكل أفضل عند القيام بها مرتين يوميًا لمدة 44 دقيقة.

في البداية ، بدت هذه الممارسة وكأنها التزام كبير بالوقت ، ولكن مع مرور كل يوم وخصصت وقتًا للقيام بالتأمل ، بدأت ألاحظ مدى سهولة التعامل مع المهام اليومية. عندما ظهرت 'أزمة' ، وجدت نفسي لا أتفاعل ، بل أبحث عن حلول. بدأت في استخدام وقتي بكفاءة حتى أن أصدقائي لاحظوا أن هناك شيئًا مختلفًا عني.

لم أدرك مدى تعزيز ممارسة التأمل حتى صعدت على متن طائرة بعد تضمين التأمل التجاوزي في حياتي. أثناء حزمتي في رحلة جوية مدتها خمس ساعات إلى نيويورك ، لاحظت أنني لم أتصل بالعائلة أو الأصدقاء من أجل الطمأنينة. نمت جيدًا قبل رحلتي وفي الصباح لم أتحقق بشكل محموم من تطبيق الاضطرابات أو ألقي نظرة على أنماط الطقس.

كل هذا منطقي ، وفقا ل دكتور سكوت تيري ، الذي كثيرًا ما يوصي بعملائه بالتأمل التجاوزي. 'التأمل التجاوزي ، من خلال تقليل التوتر ، يساعد اللوزة في الدماغ على تجنب طيرانها الطبيعي ورد فعل طيرانها. فقط عن طريق الحد من التوتر - الرهاب مثل الخوف من الطيران - سيكون من الأسهل معالجته لأنك تترك نظامك العصبي يهدأ حتى لا يتم تحفيزك للنشاط الرهابي '، كما يقول تيري.

السحر الحقيقي حدث في المطار. بينما كنت أسير بين الحشود ، لم يكن نبض قلبي يتسابق وكنت أتطلع بالفعل للجلوس في منطقة الانتظار لقراءة الكتاب الذي كنت أحفظه للرحلة. عندما جاء دوري للصعود إلى الطائرة ، فاجأتني السهولة التي سرت بها إلى مقعدي. جلست وربطت حزام المقعد وانتظرت إقلاع الطائرة. كنت أنتظر حدوث الذعر - لكنه لم يحدث. كان أنفاسي متعادلة ، وراحتي جافة ، ولم أشعر بقلبي ينبض خارج صدري. بدلاً من ذلك ، أخذت نفساً عميقاً ، وأغمضت عيني ، وبدأت ممارستي التجاوزية بينما كانت الطائرة تقلع.

عندما ضربت بقع من الاضطراب أثناء الرحلة ، خففت في أنفاسي ولم أفكر كثيرًا في عدة نوبات من الهواء الوعر التي تضرب أجزاء مختلفة من الرحلة. عندما اشتد الاضطراب ، قمت بضبط المؤقت لمدة 22 دقيقة وبدأت شعاري. على الفور منع مخاوفي من التصاعد.

لماذا أستمر في رؤية 1234

يؤكد تيري: 'التأمل في المطار حتى تكون هادئًا قبل ركوب الطائرة والتأمل بمجرد ركوب الطائرة يمكن أن يساعد في تسهيل عدم التعرض لرد فعل رهابي'. 'الممارسة المنتظمة للتأمل ستقلل من التوتر حتى لا يتم تحفيز اللوزة بشكل مفرط وبالتالي لا تدخل في هذا التجميد أو الهروب أو محاربة رد الفعل الذي لديك عندما تكون رهابًا.'

الآن بدلاً من البحث عن شخص غريب أثناء هبوط شديد الوعرة ، أتطرق لأنفاسي ، وأغمض عيني ، وأفهم إلى أي مدى وصلت.