مقابلة أهداف مهنية وشخصية يعني معرفة ما هي هذه الأهداف - والعام الجديد هو الوقت المثالي لمعرفة ذلك. قد تأتي نواياك أثناء الاستحمام أو المشي أو قبل النوم مباشرة. في بعض الأحيان ، تحتاج هذه الهمسات إلى دفعة لتصبح أولويات في حياتك اليومية.
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
يمكن أن تكون مطالبات دفتر اليومية أدوات مفيدة للتفكير في الماضي وتحديد نوايا محددة للمضي قدمًا في العام الجديد. يمكنك إما التفكير في بعض هذه المطالبات من خلال كتابتها في مجلة ، أو حتى التحدث عنها مع صديق.
إذا كنت تتطلع إلى اقتحام دفتر يومياتك الجديد ، فاستخدم مطالبات المجلة هذه للمساعدة في اكتشاف الذات ، والقلق ، والشفاء ، ومراجعة العام ، بالإضافة إلى أسئلة لمساعدة المراهقين:
موجهات اليوميات لاكتشاف الذات
غالبًا ما يتطلب اكتشاف الذات وقتًا للتفكير. قرب نهاية ديسمبر ، أفكر في اختيار ملف كلمة العام ، بدلاً من تحديد القرارات. اختيار كلمة واحدة هو وسيلة تدفعني إلى اكتشاف الذات حول كيفية ضبط نغمة الأشهر الـ 12 المقبلة. في السنوات الماضية ، اخترت التعاطف والضحك والتوقف والتوقف. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك بها المطالبات في الوصول إلى كلمتك العام:
- ما هي المشاعر التي تود التركيز عليها في العام الجديد؟
- هل هناك خاصية معينة تعجبك وتريد دمجها في حياتك؟
- قم بعمل قائمة بكلمات مختلفة تروق لك. هل هناك كلمة واحدة بارزة؟
- فكر فيما تريده أكثر أو أقل في العام القادم. ما هي الكلمة التي ستساعدك في الوصول إلى هناك؟
- ما هي الكلمة التي تعتقد أنه يمكنك عمليًا البقاء متسقًا معها خلال عام كامل؟
للمساعدة في عملية اكتشاف الذات ، لا تحتاج بالضرورة إلى الاعتماد على كلمة واحدة من العام. يمكنك طرح أسئلة عامة للتعمق أكثر في رحلة اكتشاف الذات. النفسية المركزية يقدم بعض الأسئلة حول كيفية التعامل مع هذه العملية:
- اذكر 10 كلمات تصفك (جيدة أو سيئة). ما هي السمات التي تريد التركيز عليها في العام الجديد؟ ما هي السمات التي تريد القضاء عليها؟
- ما هي القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ كيف تعكس أفعالك تلك القيم؟
- ما هي أحداث الحياة التي شكلت حياتك اليوم؟ لماذا؟
- ستكون حياتك غير مكتملة بدون ___.
- ماهو اكثر شي تقدره؟
- كيف تمارس الرعاية الذاتية؟
- ما الذي يلهمك أو يحفزك؟
- ما الذي يجعلك غاضبا؟
- ما هي الأشياء الثلاثة التي تلجأ إليها عندما تشعر بأنك عالق؟
- ما هي العلاقات التي تجلب لك أكثر الفرح؟
يوميات موجهات للقلق
تظهر الأبحاث أنه للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق ، يمكن أن يقلل التدوين من الأفكار التطفلية. في دراسة ، وجد المشاركون الذين سجلوا مذكراتهم لمدة سبعة أسابيع أن كتابة الأفكار باستمرار في دفتر ملاحظات أو دفتر يوميات تساعد في الشعور بالقلق. محتار من أين تبدأ؟ هناك بعض التوصيات حول ما يجب طرحه ، وفقًا لـ الجسد الطيب .
- ما هي أهم عوامل التوتر لديك؟ كيف تتفاعل عندما تحدث هذه؟
- هل تدرك عندما تكون قلقا؟ ما هي المشاعر التي غالبا ما تأتي؟
- ماذا تحتاج في هذه اللحظة؟
- ما هي ثلاث ممارسات رعاية ذاتية يمكنك الوصول إليها بسهولة عندما تشعر بالقلق؟
- متى تشعر بأكبر قدر من القلق؟ ما هي محفزاتك؟
- ما الذي يكشفه قلقك عنك؟
- ما هي طرق معاملة نفسك بلطف أكثر؟
- كيف ساعدك قلقك؟
- في أي مكان في جسمك تشعر بالقلق أكثر من غيره؟
- اكتب على الأقل خمسة أشياء أنت ممتن لها.
يوميات موجهات للشفاء
يتطلب الشفاء وقتًا لمعالجة جميع المشاعر - من المحتمل أن تشعر بعدم الارتياح ، ولكن من المحتمل أيضًا أنك تشارك في مساعدة نفسك على التحسن. سيلك اند سوندر يقدم بعض الأسئلة التي قد تكون مفيدة في شفائك:
- ما هي أصعب معالجة فيما يتعلق بألمك؟
- ما هي المشاعر التي تشعر بها في أغلب الأحيان؟
- ما التكتيكات العملية التي تستخدمها لمساعدتك على الشفاء؟
- أين تريد أن تكون في رحلة التعافي بعد ستة أسابيع من الآن؟
- فكر في شخص آخر يحاول الشفاء. ماذا ستقول لهم؟
- هل رسمت حدودًا مع الأشخاص أو المواقف التي تسببت في الألم؟
- ماذا علمك الألم؟
- ما هي 10 أشياء تبعث على الأمل تقولها لنفسك؟
- ماذا تأمل في المستقبل؟
- ماذا يمكنك أن تفعل لتجلب لنفسك المزيد من السلام؟
موجهات دفتر اليومية لمراجعة السنة
مع دخولك العام الجديد ، من المنطقي أن تراجع كيف قضيت الـ 12 شهرًا الماضية ، بدءًا من ما فعلته بشكل صحيح إلى حيث قد تتحسن في الأشهر القادمة. يمكن أن تكون الأسئلة عامة أو محددة كما تريد. معالج ومؤلف مشهور Nedra Tawab يوصيك بطرح الأسئلة التالية:
- ما هي الدروس المستفادة لعام 2022؟
- كيف ظهرت للناس وبأي طرق ظهر لك الناس؟
- ما هي الإنجازات المهنية التي حققتها هذا العام؟
- ما هي الأهداف الشخصية التي قابلتها هذا العام؟
- ما هي الطرق التي ستعتني بها بنفسك بشكل أفضل في عام 2023؟
- ما هي الطرق التي يمكنك بها إدارة مشاعرك بشكل أفضل في العام الجديد؟
- ما المعتقدات المقيدة التي تحتاج إلى التخلي عنها؟
- ما الأشخاص والمواقف التي يجب تجنبها في عام 2023؟
- ما هي أهدافك لعام 2023؟
- ماذا تتمنى في عام 2023؟
موجهات اليومية للمراهقين
تدوين اليوميات مفيد للبالغين ، ولكنه يمكن أن يكون أيضًا استراتيجية مفيدة للمراهقين. من المحتمل أن يمر المراهقون بالعديد من الصعود والهبوط في فترة المراهقة - المشاعر التي تنشأ من وسائل التواصل الاجتماعي ، والتنقل في قضايا العلاقات ، والعمل من خلال إدارة العمل المدرسي والأصدقاء والأنشطة اللامنهجية. إذا كانوا يمارسون كتابة اليوميات في سنوات تكوينهم ، فيمكن أن يكون شيئًا يحملونه معهم في مرحلة البلوغ.
فيما يلي بعض مطالبات المجلات من مجلة الأصدقاء يمكن أن يساعد:
- متى تشعر بالهدوء الأكبر؟
- قم بتسمية الأشياء التي تجعلك تشعر بالقلق. كيف تتصرف عندما تحدث؟
- ما هي أكثر الأشياء التي تزعجك؟
- ما الأشياء الثلاثة التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن على الفور؟
- كيف تتعامل مع التوتر؟
- هل لديك علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي وهاتفك؟
- هل لديك شخص أو شخصان على الأقل يمكنك التحدث إليهما عند الشعور بالتوتر؟
- ما الذي أنت ممتن من أجله؟
- صف ما يجعلك تشعر بالسعادة.
- إذا كان عليك اختيار أغنية واحدة لوصف حياتك ، فماذا ستكون؟
