لقد حاولت المشي، وقضاء بعض الوقت في الشمس، وتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة - ولكن النشاط الوحيد الذي قد لا تدرك أنه قد ثبت أنه يحسن الصحة العقلية هو التنظيف، كليفلاند كلينيك التقارير. على الرغم من أنها قد تبدو المهمة الأكثر رعبًا، إلا أن العيش بدون فوضى يرتبط بتحسن الحالة المزاجية وانخفاض معدلات القلق. اكتئاب والتوتر.
ولكن من لديه الوقت ليوم كامل لتنظيف المنزل بالكامل؟ وبدلاً من ذلك، تواصلت مع المنظمين وعلماء النفس وعاملي تنظيف المنازل لتحديد أسرع عمليات التنظيف التي يمكنك القيام بها للحصول على تغيير فوري في المزاج. قم بتنفيذ هذه المهام بمساعدة مؤقت مدته خمس دقائق، وشاهد ما تشعر به. ملحوظة: لن تحل مهمة التنظيف التي تستغرق خمس دقائق وحدها مشاكل الصحة العقلية الحقيقية، لذا اطلب المساعدة من مقدم الخدمة الطبية الخاص بك، وليس من قائمة ممتعة لمهام التنظيف السريعة التي تعزز الحالة المزاجية، إذا لزم الأمر أيضًا.
جعل تلك المقابض تألق.
سيشعر منزلك على الفور بأنه أكثر نظافة وتعقيمًا ولمعانًا إذا قمت بمسح مقابض الأبواب ومقابض المطبخ والأسطح الأخرى المشابهة في جولة تنظيف مدتها خمس دقائق. 'تصبح هذه الأسطح متسخة جدًا، لذلك يكون هناك شعور فوري بالنظافة أو اللمعان. بالإضافة إلى ذلك، فإن ردود الفعل تأتي في غضون ثوانٍ مما يعني أن الدوبامين يأتي بسرعة دكتور بيثاني كوك .
قم بسباق الغسيل لتقليل الفوضى.
على عكس ما يخبرك به جبل الغسيل الخاص بك، ليس عليك القيام بكل الغسيل في يوم واحد. إذا قمت بخمس دقائق فقط في اليوم، فبعد بضعة أيام قد تجد نفسك دون أي جبل يمكن الحديث عنه. يقول كوك: 'إن وضع الملابس بعيدًا قد يكون مرهقًا ومملًا ومملًا'. 'ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن البيئة الفوضوية بصريًا تؤثر سلبًا على الصحة العقلية.'
وتوصي بالقيام بهذه الركض السريع لمدة خمس دقائق لوضع الملابس بعيدًا لتقليل تلك الفوضى، كما أن إقرانها بالموسيقى الممتعة يمكن أن يجعل الأمر أكثر إثارة. يقول كوك: 'تنبهك الموسيقى أيضًا عند الانتهاء، وهذا يسمح لعقلك بالاستراحة أثناء المهمة المرتبة الطائشة'. 'سوف تحصل على شعور جيد أيضًا لأن التآزر بين الإيقاع والجسم تتم معالجته نفسياً في دماغك كاتصال.'
قم بالتبرع والتبرع لشخص محتاج.
زوي سنو، منظم محترف ومالك مرتبة حسب الثلج ، تقوم بفرز سريع للخزانة شهريًا، على الرغم من أنها تقول إن بعض الأشخاص يفضلون القيام بذلك بشكل موسمي. ويمكن القيام بذلك في خمس دقائق، مع مكافأة عقلية وخيرية كبيرة. ما عليك سوى الإمساك بكيس قمامة، ومراجعة كل قطعة، واسأل 'متى ارتديت هذا آخر مرة؟'
'إذا لم يتم ارتداؤه في الموسم الماضي، فقد حان الوقت للتخلي عنه. وتقول: 'لن تشعر فقط بمزيد من النشاط بعد التخلص أخيرًا من الأشياء التي لم تعد تخدمك، ولكن القدرة على التبرع بملابسك غير المستخدمة للأشخاص الذين يمكنهم استخدامها بالفعل سيمنحك كل هذا الشعور'. لكن لا تنس نقل الحقيبة مباشرة إلى سيارتك بعد ذلك أو تركها عند المدخل، وتعيين تذكير لإسقاطها حتى لا تتحول مهمتك التي تستغرق خمس دقائق إلى مسألة تستغرق عدة أيام.
امنح جهاز الكمبيوتر الخاص بك عملية تنظيف.
إذا كانت أيام عملك تطول، فقد يكون من المناسب إجراء تنظيف لملفات الكمبيوتر لمدة خمس دقائق. 'قم بتنظيف سطح مكتب الكمبيوتر الخاص بك - احذف أي مجلدات ومستندات غير ضرورية، ثم قم بفرزها أبجديًا. سيسمح لك ذلك بالعمل بكفاءة أكبر، والعثور على الملفات بشكل أسرع وسيعمل جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل أسرع،' يوصي سنو. قد يؤدي ذلك إلى زيادة التركيز والإنتاجية، وتقليل المشاعر المزدحمة عند فتح جهاز الكمبيوتر الخاص بك ليوم عمل جديد غدًا.
اصنع تحسينًا للمزاج بالليمون.
رائحة الليمون منعشة ومشرقة، حتى في يوم كئيب. هيلاري ثيبودو، صاحبة أورجانيكلين يوصي بغلي وعاء من الليمون والأعشاب لتحسين الحالة المزاجية بشكل فوري. على الرغم من أنه ليس تنظيفًا تقنيًا، إلا أنه يبدو أنه ينقي الهواء ويجعل منزلك مكانًا أكثر متعة، مما يساعدك على الشعور بمزيد من 'الانتعاش والنشاط'، كما تقول. اتبع الخطوات التالية.
- قطعي الليمون إلى حلقات رفيعة.
- املأ قدرًا صغيرًا بالماء واتركه حتى يغلي.
- بمجرد غليان الماء، أضف شرائح الليمون والعشب المفضل لديك (أي إكليل الجبل).
- بعد خمس إلى 10 دقائق، أطفئي النار واتركيها لتبرد.
ضعي اسفنجة في الميكروويف.
عندما يكون لديك خمس دقائق فقط، عليك إلقاء نظرة على الحيل السريعة التي لها تأثير كبير. كاثي كوهون، مديرة العمليات في خادمتان ، توصي باستخدام إسفنجة في الميكروويف، بدلاً من قضاء وقت أطول في فرك الميكروويف. وتقول: 'للحصول على طريقة سريعة وسهلة لتنظيف الجزء الداخلي من الميكروويف، ضع بعض الإسفنج الرطب بالداخل وقم بتشغيل الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة دقيقة واحدة'. 'سوف تنطلق الرطوبة من الإسفنج داخل الميكروويف، مما يؤدي إلى تليين أي طعام جاف أو انسكابات. ستتمكن من مسح أي فتات متبقية بسهولة، مما يوفر عليك الوقت في تنظيف البقع العالقة.
فشلت في: تنظيف
