لقد كافحت مع اكتئاب تشغيل وإيقاف منذ أن كان عمري 9 سنوات. على الرغم من أنني لم أعاني قط من هذا النوع من الاكتئاب الذي منعني من النهوض من السرير أو الاستمرار في وظيفتي، إلا أنني أعرف كيف يكون الأمر عندما تشعر بهذه السحابة الثقيلة وتبدأ في تأجيل المهام الأساسية.
.12 / 12
في المرة الأولى التي ذهبت فيها لرؤية أ معالج نفسي ولكشف معاناتي في مجال الصحة العقلية بشكل كامل، كذبت بشأن سؤال واحد في استمارة القبول. لقد كان شيئًا مثل، 'هل سبق لك أن واجهت صعوبة في إكمال المهام الأساسية، مثل تنظيف منزلك أو غسل الأطباق؟ ؟ '
لقد وضعت دائرة حول 'لا' لأنني لم أرغب في أن يعتقد المعالج أنني قذر أو فوضوي أو غير كفؤ. أستطيع أن أعترف بأنني كنت أعاني من صعوبة في النوم، وأشعر باليأس، وأعاني من أعراض أخرى للاكتئاب. لكنني لم أرغب في أن يعرف أحد أنني تركت بعض المهام يتم التراجع عنها لفترة أطول من المعتاد لأنني كنت أشعر بالحرج.
إذا كنت تواجه صعوبة في الاستمرار في القيام بأعمال التنظيف أو الأعمال المنزلية الأخرى، فقد يكون السبب هو أنك مكتئب. لا حرج في خفض توقعاتك بشأن ما يمكنك إنجازه عندما تعاني من صحتك العقلية. لكن هناك نكون الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل قائمة المهام الخاصة بك أكثر قابلية للإدارة، خطوة صغيرة واحدة في كل مرة.
قبل أن ندخل في نصائح التنظيف عند الشعور بالاكتئاب، دعونا نتحدث عن ماهية الاكتئاب ومدى ارتباطه بالتنظيف.
ما هو الاكتئاب؟
لإعطائك لمحة عامة عن شكل الاكتئاب، تحدثت مع آن ويليس، عالمة نفسية إكلينيكية.
'يعد الاكتئاب السريري تغيرًا كبيرًا عن حالتك المزاجية الأساسية حيث تشعر بانخفاض الطاقة، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها، ويمكن أن تنام كثيرًا، أو تنام قليلًا جدًا، أو تكتسب وزنًا، أو تفقد الوزن، أو بشكل عام تحدث تغييرات في يقول ويليس: 'عادات الأكل والنوم'. 'عادة، عندما نفكر في الاكتئاب، نفكر في الحالة المزاجية المنخفضة والحزن، ولكن التهيج هو أيضًا أحد الأعراض الشائعة.'
يتابع ويليس موضحًا: “يرتبط الاكتئاب بالناقلات العصبية الخاصة بتنظيم حالتنا المزاجية، مثل السيروتونين والدوبامين. إما أن الدماغ لا ينتج ما يكفي من تلك الناقلات العصبية أو أن الاتصالات لا تعمل، وبالتالي فإن الناقلات العصبية لا تصل إلى الأماكن التي تحتاج إلى الذهاب إليها.
ماذا يعني 1 1 1
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الاكتئاب أو تراودك أفكار حول إيذاء النفس، فيجب عليك التواصل مع أخصائي طبي أو الاتصال بأحد الأرقام المذكورة في نهاية هذه المقالة.
لماذا يجعل الاكتئاب عملية التنظيف صعبة للغاية؟
هناك علاقة قوية بين الاكتئاب والتنظيف، وقد لا يكون الأمر ذاتيًا كما تعتقد.
'إن انخفاض الدافع هو أحد الأعراض المميزة للاكتئاب، فضلاً عن عدم الاستمتاع بالأشياء التي اعتدت القيام بها، وهي كلمتي المفضلة في علم النفس: 'انعدام التلذذ' 'يعلق ويليس. 'بالإضافة إلى انخفاض الحافز والإرهاق، فإن صعوبة القيام بالمهام يمكن أن تكون انعكاسًا لما يحدث في الداخل. إذا كنت تشعر بداخلك بالكسر أو عدم القيمة أو السوء تجاه نفسك، ففي بعض الأحيان يمكن أن تعكس بيئتك ذلك.
ويوضح ويليس كذلك أن العلاقة بين الاكتئاب والتنظيف هي طريق ذو اتجاهين. 'التنظيف على وجه التحديد مفيد للغاية للاكتئاب لأنه عندما تبدأ في تنظيف المساحة الخاصة بك، فهو نفس الشيء مثل تصفية ذهنك. أشياء مثل ترتيب سريرك والقيام بالأعمال المنزلية الصغيرة … يمكن أن تجعلك تشعر بالتحسن.
بالإضافة إلى ذلك، يقول ويليس: 'يمكنك الحصول على الدوبامين من القيام بشيء مجزٍ. عندما تبدأ في القيام بهذه المهام الصغيرة، فإن ذلك يجعلك نشطًا ويساعد في الحديث الداخلي والحوار الداخلي، وهو انعكاس لاهتمامك بنفسك.
10 نصائح لتنظيف منزلك عندما تكون مكتئبا
قد لا يكون التنظيف عندما تعاني من الاكتئاب أمرًا سهلاً على الإطلاق، لكنه قد يبدو أقل صعوبة. فيما يلي 10 طرق ساعدتني في الحفاظ على نظافة منزلي عندما أعاني من الاكتئاب.
1. التخلص من الفوضى.
أجد أنه كلما قل عدد العناصر الموجودة في منزلي، أصبح تنظيفها أسهل لأنه لدي عدد أقل من الأشياء التي يجب أن أعتني بها وأتنقل بها. إذا كان الاكتئاب يأتي ويختفي، فحاول التخلص من الفوضى خلال فترات عدم الاكتئاب حتى تتمكن من قضاء وقت أسهل في التنظيف عندما تشعر بالإحباط.
2. إنشاء مناطق الإسقاط.
أ 'منطقة الإسقاط' عبارة عن سلة أو سلة أو حاوية أخرى تقوم بتعيينها لعناصر معينة. صاغ كليا شيرر وجوانا تيبلين من The Home Edit هذا المصطلح لوصف هذه الطريقة في احتواء الفوضى. لدي منطقة تسليم واحدة بجوار الباب الأمامي لحقيبتي وسترتي ومفاتيحي وأخرى في خزانة غرفة نومي للملابس التي يجب وضعها بعيدًا أو التي ليست جاهزة تمامًا للسلة. يمكنك أيضًا وضع مناطق إسقاط بجوار سريرك أو في أي مكان آخر في منزلك تقريبًا لجعل مساحتك تبدو أكثر ترتيبًا.
3. ضع الأشياء بعيدًا على الفور.
بدلاً من وضع أي شيء على المنضدة أو الكرسي أو الأرض، اعتدت أن أضعه في مكانه دون تردد. وهذا ينطبق على الأطباق أيضًا. من خلال وضع الأطباق في غسالة الأطباق بدلاً من الحوض، أو غسلها مباشرة بعد استخدامها، أستطيع أن أحافظ عليها من التراكم والتحول إلى مهمة مرهقة في وقت لاحق.
ماذا يعني 12 12
4. قم بتقسيمها.
من خلال تجربتي، فإن أحد أصعب الأشياء المتعلقة بالتنظيف عند الشعور بالاكتئاب هو أن بعض المناطق قد يكون من المستحيل معالجتها. ينصح ويليس بتقسيم المهام الأكبر إلى خطوات صغيرة. على سبيل المثال، بدلاً من البدء بتنظيف حمامك بالكامل مرة واحدة، حاول تنظيف حوض الحمام اليوم والتعامل مع حوض الاستحمام غدًا. يمكنه الإنتظار.
5. اجعل الأمر سهلاً.
ينصح ويليس أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بجعل عملية التنظيف بسيطة وسهلة قدر الإمكان. إحدى الطرق التي نجحت معي هي الاحتفاظ بالمناديل المطهرة على طاولة الحمام والمطبخ أو في الخزانات القريبة. وهذا يسمح لي بمسح الأسطح بسرعة عندما لا يكون لدي الطاقة اللازمة لإخراج أدوات التنظيف الخاصة بي وتنظيف المساحة الخاصة بي بعمق.
معنى الملاك رقم 333
6. إنشاء جدول زمني.
في بعض الأحيان يكون الجزء الأصعب من القيام بأي شيء عندما تكون مكتئبًا هو تحديد موعد القيام بذلك. أقوم بجدولة أوقات تنظيف منتظمة لإخراج التفكير من المعادلة وأقلام الرصاص في الوقت المناسب بعد ذلك لمكافأة نفسي بمكافأة أو نشاط أستمتع به.
7. استفد من أوقات الطاقة العالية.
حتى عندما تكون طاقتك منخفضة بشكل عام، فإنها تميل إلى المد والجزر على مدار اليوم. أفضّل التنظيف عندما يكون لدي أكبر قدر من الطاقة، مثل أول شيء في الصباح أو عندما أعود إلى المنزل بعد القيام بمهمة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
8. قم بتنظيم الأجواء.
اجعل التنظيف حدثًا يمكنك التطلع إليه. أحب استخدام إحدى الطرق التالية أو جميعها للمساعدة في ضبط الحالة المزاجية:
- افتح كل نوافذك.
- قم بتشغيل الموسيقى التي تشعرك بالسعادة.
- استمع إلى البودكاست المفضل لديك.
- ضوء الشموع أو البخور.
- الزيوت العطرية المنتشرة.
9. قم بإشراك الآخرين.
هناك طريقة أخرى لجعل التنظيف يبدو أكثر متعة وأقل شعورًا بالوحدة، وهي أن تطلب من شريكك أو زميلك في الغرفة أو أطفالك أن يقوموا بالتنظيف بجانبك، وهو ما يُعرف أيضًا باسم مضاعفة الجسم . لقد ساعدتني هذه الممارسة على البقاء مسؤولاً، على أقل تقدير.
10. اعترف بعملك الجاد.
بغض النظر عما يمكنني تحقيقه أو لا أستطيع تحقيقه، أحاول التركيز على ما قمت به بدلاً من التركيز على ما لم أفعله. يعد هذا تمرينًا رائعًا للتعاطف مع الذات ويساعدني على منعي من التصاعد.
ويشير ويليس إلى أن 'التعاطف مع الذات هو الترياق للحديث النقدي مع الذات'. 'قد يكون الأمر مثل: 'أردت أن أغسل الأطباق وأكنس الأرضيات، لكنني كنت أغسل الأطباق فقط'. وبدلاً من ذلك، يمكنك أن تقول: 'أنا أعاني وهذا أمر طبيعي'. أتمنى أن أجد الهدوء اليوم، أتمنى أن أجد السلام اليوم. واعلم فقط أنه يمكنك القيام بذلك لاحقًا.
افكار اخيرة
في بعض الأحيان عندما تشعر بالاكتئاب، فإن العار الذي تشعر به تجاه حالتك العقلية والأشياء التي لا تستطيع القيام بها يمكن أن يكون أسوأ من أعراض الاكتئاب نفسها. سواء قمت بالتنظيف أم لا، يمكنك تخفيف بعض الألم الذي تشعر به من خلال التخلص من هذا الخجل. قد لا يكون منزلك نظيفًا كما هو معتاد عندما تعاني من الاكتئاب أو مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية، ولا بأس بذلك. في بعض الأحيان تحتاج إلى خفض معاييرك حتى تتمكن من إعطاء الأولوية للعناية بنفسك. وليس هناك خجل في ذلك.
موارد
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من الاكتئاب وتحتاج إلى المساعدة، فتفضل بزيارة أحد مواقع الويب التالية أو اتصل بأحد خطوط المساعدة الخاصة بهم:
- تحالف دعم الاكتئاب وثنائي القطب : 800-826-3632
- التحالف الوطني للأمراض العقلية : 800-950-6264
- خط الأمل : 800-442-4673
