9 أنشطة مهدئة لا تحتاج إلى تفكير يمكنك القيام بها عندما لا تستطيع فعل ذلك بعد الآن

في أحد أيام السبت الأخيرة، استيقظت في منتصف الصباح متعبًا ومرهقًا. عرف زوجي أنني تحملت أسبوع عمل مرهقًا بشكل خاص، فقام بلطف باحتواء الجرو حتى أتمكن من النوم. ولكن حتى بعد بضع ساعات من الاستيقاظ، شعرت بأنني مضطرة إلى العودة إلى السرير لفترة من الوقت. قيلولة بعد الظهر .

في هذه المرحلة، لا يكاد أي شخص ليس على دراية بمفهوم الإرهاق. ومع استمرار الوباء، التكيف مع العمل من المنزل (أو العودة إلى المكتب، أو أن تصبح حارس بدوام كامل )، وكل شيء بينهما، قد يكون من الصعب تجاهل الحاجة إلى الضغط على زر إعادة الضبط الشخصي.

في مواجهة الإرهاق الذي أصابني، قمت بإعادة ضبط توقعاتي لعطلة نهاية الأسبوع. بتأجيل موعد ليلة، وتأجيل الغسيل، وترك صندوق الوارد الخاص بي لوقت آخر، مهدت الطريق لقضاء عطلة نهاية الأسبوع من الراحة، واحتضان الراحة، والبقاء منخرطًا في بعض الطرق المريحة الخالية من الضغط. فيما يلي تسعة أنشطة مهدئة لتلك الأيام منخفضة الطاقة عندما تحتاج فقط إلى استراحة.

اطلع على كتاب طاولة القهوة

إذا كنت مثلي، لديك كومة من كتب طاولة القهوة المتخصصة الرائعة هذا يبهر ضيوفك... ولكنك لم تنظر إليه من قبل. من خلال تصفح الكتب التي تحتوي في الغالب على صور فوتوغرافية وكتل متواضعة من النصوص، من السهل التقاطها وتركها دون أي شعور بالإلحاح. بالإضافة إلى ذلك، فإن اكتشاف غرفة/مناظر طبيعية/لوحة/صورة فوتوغرافية غير عادية قد يثير بعض الطاقة والإلهام الجديد الذي تشتد الحاجة إليه.

12 12 رقم الملاك

قم بتنظيم لوحة Pinterest جديدة

أنا مؤمن كبير بالاسترخاء الملهم. عند فتح موقع Pinterest على خلاصتي الرئيسية، أحب أن أتأمل الصور، وفي النهاية أستقر على إحداها لمتابعة حفرة الأرانب. ضع في اعتبارك أن هذا منفصل عن استخدام Pinterest كأداة. على سبيل المثال، إذا كنت تستضيف حفل زفاف أخيك، يصبح موقع Pinterest محرك بحث للدعوات والقوائم والديكورات. وبالمثل، إذا أدى أسبوع عمل شاق إلى انخفاض طاقتك، فلن يساعدك الغوص في موارد السيرة الذاتية أو قوالب السيرة الذاتية. لكن بناء لوحة من زخارف شجرة عيد الميلاد الفريدة أو الخاصة بك ألعاب الطفولة المفضلة في التسعينيات أو الصور الزهرية الجمالية تدور حول الإلهام والاستمتاع فقط.

إعادة النظر في الصور القديمة

سواء كنت أخرج صناديق الصور الخاصة بي التي تحتوي على مطبوعات من عصور الكاميرا الرقمية التي تستخدم لمرة واحدة، أو أتصفح ألبومات هاتفي أو Instagram أو حتى Facebook (حقًا كنز من الذكريات السيئة أو خدع المدرسة الثانوية، غالبًا كليهما)، فأنا أحب النظر إلى الصور. راحة تصفح الذكريات يمكن أن توجهك في اتجاه بعض الشفاء والتأمل الذي تستحقه كثيرًا - كما أن حذف أدلة الخدع في المدرسة الثانوية غالبًا ما يكون أمرًا جيدًا أيضًا.

ارفع مستوى الوخز باستخدام ASMR

سأقف (بهدوء) على صندوق الصابون الخاص باستجابة الزوال الحسية المستقلة وأهمس حتى أشعر باللون الأزرق بشأن قوة الشفاء من أشرطة الفيديو ASMR . عندما تكون عند نقطة الانهيار، ما عليك سوى الإمساك بالشاشة، وتعليق عدم تصديقك، والسماح لـ ASMRtist الهامس بأداء دور الاهتمام الشخصي. إذا كنت جديدًا في استخدام مورد الاسترخاء هذا، فقد تتمكن من فتح مجموعة كبيرة من المحتوى الغريب والمهدئ. وإذا كنت محترفًا مثلي، فمن المحتمل أنك انتقلت بالفعل إلى علامة تبويب جديدة حيث تشاهد شخصًا يتظاهر بأنه يقيس مقاسك للحصول على بدلة مخصصة. أنا احييك!

قم بجولة في منازلك المفضلة عبر الإنترنت

على مر السنين، قمت بحفظ بعض المنازل المفضلة لدي على Zillow فقط للاحتفاظ بها عندما أفوز باليانصيب في النهاية. أي موقع عقاري تستخدمه ، من الممتع البحث عن منزل دون أي ضغوط أو توقعات. شيء آخر أحب القيام به هو تحديد موقع منازل من الماضي والتجول فيها والتي تعيد لي موجة من الذكريات، مثل منزل جدتي القديم أو منزل عائلة زميل طفولتي، والذي صادف أنه منزلي المفضل على الإطلاق. (حنين غير ضار أم مجرد زاحف؟ أنا كذلك تأكيد سيقرر قسم التعليقات قريبًا بما فيه الكفاية!)

12 + 12 + 12 + 12 + 12

مشروع قوائم الضغط المنخفض

أنا من محبي القوائم، التي تحتوي على قائمة مرجعية وفهرس ومخزون لأي شيء وكل شيء. لكن عندما لا يتبقى لدي أي إنتاج لأقدمه، لا أريد حتى أن أفكر في ما سأفعله قوائم المهام المستمرة . مع ذلك قال، تدوين القوائم في تطبيق الملاحظات الخاص بي أو دفتر الملاحظات الحلزوني لا يزال نشاطًا مهدئًا يحرر المساحة في ذهني المتعب. قوائم دلو، والأماكن التي ترغب في السفر إليها، والكتب المفضلة، والأفكار العشوائية، والأسماء التي تحبها - هذه فقط بعض الفئات التي أستكشفها للتخلص من خيوط العنكبوت العقلية وتنشيط أجزاء عقلي التي لا تستهلكها المواعيد النهائية أو الالتزامات.

شاهد فيلم الطفولة المفضل

مثل العديد من الأطفال في التسعينيات، نشأت أمام التلفزيون. كانت أمي تشغل شريط VHS كلاسيكي من إنتاج شركة Disney أو أحد الأفلام التي استأجرناها من شركة Blockbuster، وكنت ألعب 'Clarissa تشرح كل شيء' و'The Little Mermaid' و' حفلة عيد ميلاد باربي في عالم والت ديزني Epcot '94 'في حلقة لا نهاية لها. بمساعدة Disney+ وParamount Plus وGood ol’ YouTube، يمكنك الوصول إلى محتوى الراحة المطلق بنقرة واحدة.

امنحي نفسك مانيكيرًا خاليًا من الرتوش

لدي عادة عصبية قطف البولندية وقضم الأصابع عندما أكون متوترة. لذا، إذا كان أسبوعي سيئًا، فستكون الأدلة في متناول يدي. إن نقع أظافري وتقليمها وبردها وطلاءها وترطيبها يمنحني إحساسًا بالسيطرة على وضعي. تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا تصالحيًا، كما أن عرض لون أظافر واضح هو أحد أبسط الطرق التي أشعر بها بنفسي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنني أن أعطي نفسي مانيكيرًا أساسيًا على الطيار الآلي، وهو أمر بالغ الأهمية للعقل المرهق.

عندما ترى 444

مراقبة بعض دروس يوتيوب

ينبع الكثير من الضغط المكبوت لدي من العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بي والتي أستمر في تأجيلها. وعندما أقوم بتأجيل مهمة ما، فعادةً ما يكون ذلك بسبب وجود جو من الغموض يحيط بها. على سبيل المثال، على الرغم من خبرتي المحدودة مع النباتات المنزلية، أستطيع أن أقول ذلك الوقت لإعادة وعاء واحد من المفضلين لدي. إذا لم يكن يومًا منخفض الطاقة، لكنت في الفناء الخلفي ورأسي في هاتفي أحاول اتباع الإرشادات الأساسية لإعادة زرع النباتات. ولكن عندما أشعر بالإرهاق، فإن مجرد المراقبة - عدم تدوين الملاحظات، أو الدراسة، أو الحفظ - يعطيني البرنامج التعليمي للمهمة دفعة من الثقة دون الالتزام المرفق. ليس اليوم، ولا بأس بذلك!