نعلم جميعًا أن النوم الجيد ضروري، لكن هذا لا يعني أننا جميعًا نحصل عليه. لدينا وظائف وحياة مدرسية واجتماعية وموسم جديد من تيد لاسو : في بعض الأحيان يكون من الصعب إعطاء الأولوية للراحة، مهما أردنا ذلك. ولكن، إذا لم تسمع، فهو الربيع. وهذا يعني أنه يمكننا تحديث كل شيء، بما في ذلك إجراءات وقت النوم.
أولاً، دعونا نتوقف عن التركيز على عدد ساعات نومنا ونبدأ بالتفكير في جودتها. إن النوم الجيد يدور حول الاستيقاظ، حسنًا، والاستيقاظ – نشيطًا، ومنبهًا، ومعاد شحنه ليوم جديد. هذه هي الطريقة خصل وإبرة تتعامل مع كل شيء بدءًا من المراتب التي تغير قواعد اللعبة وحتى أغطية السرير البديهية وإكسسوارات النوم: من خلال التعامل مع كل التفاصيل الصغيرة كفرصة لراحة أفضل، كل شيء يضيف إلى نوم أفضل، مهما كانت ليلتك طويلة (أو قصيرة). فيما يلي بعض الأفكار للاستفادة من كل دقيقة.
اختر المرتبة المناسبة
إنه الأساس الحرفي لنوم هانئ ليلاً. مرتبة Tuft & Needle الجديدة Mint Hybrid يجمع بين بناء الزنبرك والإسفنج لمضاعفة الدعم. تحافظ النوابض والملفات النانوية المغلفة بشكل فردي على الحركة إلى الحد الأدنى، بينما توفر إسفنجة T&N Adaptive® توسيدًا يسمح بالتهوية في الحوض. بالإضافة إلى ذلك، يتميز Mint Hybrid برغوة مملوءة بالألماس لامتصاص الحرارة ومساعدتك على النوم بشكل أكثر برودة. لأن…
تعلم إيقاعات جسمك
حاول الاحتفاظ بمذكرات نومك أو استخدام تطبيق لتتبع أنماطك. تخطي المنبه في عطلة نهاية الأسبوع وشاهد الوقت الذي تستيقظ فيه بشكل طبيعي. وعندما يكون لديك فكرة جيدة عما يناسبك، لا تقاومه! ستشعر بتحسن كبير عندما تسير مع تدفق جسمك. ال لوفتي المنبه الذكي يمكن أن تساعدنا شركة Tuft & Needle، من خلال نظام إنذار بديهي ثنائي المرحلتين يتوافق مع الطريقة التي نستيقظ بها بشكل طبيعي. بالإضافة إلى أنها تحتوي على ضوضاء بيضاء وحمامات صوتية وتنفس وقصص لمساعدتك على الاسترخاء.
اضبط درجة حرارة نومك
ننام بشكل أفضل عندما تكون الغرفة أكثر برودة: يوصي الخبراء عمومًا بدرجة حرارة تتراوح بين 60 و67 درجة. يمكن أن تحدث درجتان فرقًا كبيرًا، لذا جرّب حتى تجد الرقم السحري الذي يناسبك. إذا كنت تنام دافئًا، فكر في النوم المنعش ملاءات الكتان الذي يمتص الرطوبة ويصبح أكثر نعومة مع كل غسلة. إذا كنت تريد الشعور بسرير الفندق الرائع والمقرمش كل ليلة، بيركال قد يكون نسج بالنسبة لك.
تخلص من الشاشات
آسف، هذا مجرد علم: ينبعث من أجهزتنا الضوء الأزرق، الذي يخدع أجسادنا إلى الاعتقاد بأن الوقت ما زال نهارًا. (وهذا يثبط الميلاتونين، مما يبقينا مستيقظين). ضع هواتفك وأجهزتك اللوحية بعيدًا قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، إما في غرفة أخرى أو في صندوق أو درج مخصص. إذا كنت حساسًا للغاية، فحاول استخدام الضوء الأحمر للقراءة قبل النوم؛ من غير المرجح أن تغير إيقاعاتك اليومية.
ضبط مزاج مريح
الآن بعد أن وضعت هاتفك بعيدًا، فكر في الشعور الذي تشعر به في غرفة نومك. سيساعد الديكور الناعم على خلق بيئة نوم أكثر راحة، لذا اعتمد على الألوان المحايدة الدافئة والإضاءة الخافتة والديكور الهادئ. أضف صمتًا هادئًا إلى مساحتك باستخدام آلة الضوضاء البيضاء: هذا من Tuft & Needle + SNOOZ يستخدم ضوضاء المروحة الحقيقية للحصول على مشهد صوتي طبيعي. أيضًا، لا أبدو مثل والدتك، ولكن نظف غرفتك: قد تتفاجأ بمدى الضغط الذي يسببه لك هذا الكرسي ذو الملابس غير المتسخة تمامًا.
احتضني مع Tuft & Needle وابدأي في الحصول على نوم عالي الجودة.
