فكر في آخر مرة رفعت فيها هاتفك وفتحت وسائل التواصل الاجتماعي. هل يمكنك أن تتذكر ما كان هدفك؟ هل كنت تحاول الرد على رسالة نصية أو بريد إلكتروني؟ تحقق من إخطارات Instagram الخاصة بك؟ إذا كنت لا تستطيع تذكر أي سبب على الإطلاق ، فلا بأس بذلك. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بانتظام ، يعد التمرير عبر موجز الأخبار وفتح تطبيقات الوسائط الاجتماعية دون وعي أمرًا طبيعيًا جدًا.
إنه أيضًا جزء من السبب الذي يجعل سماع إحصاءات حول وقت الشاشة أمرًا مفاجئًا. وفقًا لعام 2020 الدراسة من Vision Direct ، فإن الشخص البالغ العادي في الولايات المتحدة يقضي 17 ساعة يوميًا في النظر إلى الشاشات. كلا ، هذا ليس خطأ مطبعي.
باعتباري شخصًا يحقق جزءًا من الدخل من شراكات وسائل التواصل الاجتماعي والمبيعات التابعة ، فإن Instagram (ووسائل التواصل الاجتماعي ككل) ليس فقط جزءًا من وقتي أمام الشاشة يوميًا ، ولكن أيضًا وظيفتي. هذا يجعل من السهل جدًا التمرير لساعات ، وليس فقط مقارنة حياتي بحياة الآخرين ، ولكن أيضًا شراكاتي ومتابعي ومشاركتي. على الرغم من أنني قبلت (وغالبًا ما أشعر بالسعادة) أن التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي هو جزء من وظيفتي ، إلا أنني كرهت الشعور بالعجز تجاه هذا التمرير القهري الطائش.
لماذا نستمر في التمرير:
إذا كانت عادة تسجيل الدخول دون فهم السبب الذي يجعلك تبدو مألوفة لك ، فأنت لست وحدك - وهناك في الواقع تفسير علمي لذلك. وفقًا للعالمة السلوكية سوزان وينشينك ، التمرير هو في الواقع سلوك يسعى ، و ماذا او ما عادة ما يبحث الناس عن ارتفاع الدوبامين. مع كل صورة تقوم بالتمرير خلالها ... أنت كذلك تغذية الحلقة وهو ما يجعلك تريد المزيد فقط ، كتب وينشينك في مقال عام 2018 لـ علم النفس اليوم .
ما هي 11:11
قرب نهاية عام 2020 ، وجدت نفسي أحاول تغذية الحلقة أكثر وأكثر. أود تسجيل الدخول إلى Instagram لنشر جزء من المحتوى المدعوم أو لتصفح رسائلي - وبعد ذلك ببساطة لن أغلق التطبيق. لقد كانت دورة جعلتني أشعر وكأنني أضعت للتو وقتًا ثمينًا كان بإمكاني استخدامه لفعل شيء آخر.
لم أكن أرغب في التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا - ونظرًا لكونها مكونًا أساسيًا في وظيفتي ، فهذا ليس خيارًا حقًا - لكنني أردت استخدامها عمدا .
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور الائتمان: ليز كالكا
أولاً ، قمت بتقييم علاقتي مع وسائل التواصل الاجتماعي:
أحب أن أعتقد أنني أحترم وسائل التواصل الاجتماعي ، والتي لها جوانب إيجابية وسلبية. أنا أقدر أن منصات مثل Instagram و Twitter قد جلبت لي أصدقاء وفرص عمل ووجهات نظر قيّمة من الغرباء ربما لم أكن أعرفها بخلاف ذلك.
على الرغم من أن الكتابة المستقلة تستغرق معظم أيامي ، إلا أنني أحقق أيضًا جزءًا من الدخل من رعاية العلامات التجارية ومبيعات الشركات التابعة على حسابي الشخصي على Instagram. أنا أستمتع بهذا النوع من العمل ، ولكنه أيضًا يجعل الأمر سهلاً بالنسبة للخط الفاصل بين الاستهلاك الصحي لوسائل التواصل الاجتماعي و لا يقاوم استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي للتعتيم. ومن تجربتي المباشرة ، فإن الامتياز المزدوج المتمثل في الحصول على متابع على منصة مثل Instagram وجني الأموال منه دفعني إلى التفكير بشكل مختلف حول المحتوى الذي قد أرغب في إنتاجه والوقت الذي أقضيه في تصفح موجز ويب الخاص بي.
بمرور الوقت ، اكتشفت أنني أفتح تطبيقي على Instagram بشكل إلزامي ، ولكن من الصعب التحقق من النشر والتعليق والإعجاب. شخصيًا ، لدي أيام جيدة وأيام سيئة عندما يتعلق الأمر بدورة المقارنة التي تسببها وسائل التواصل الاجتماعي والتي اعتاد عليها كثير من الأشخاص (بما في ذلك المؤثرون) - تلك التي تجعل مقارنة حياتك وحياتك المهنية مع الغرباء على الإنترنت أمرًا سهلاً للغاية. على الرغم من ذلك ، فإن أسوأ أنواع الأيام هي تلك الأيام التي أشعر فيها بنفسي أتصفح المحتوى وأستهلكه بطريقة أشعر بأنها طائشة وغير ضرورية.
لذلك عندما دخلت العام الجديد ، قمت بإنشاء بعض أهداف وسائل التواصل الاجتماعي الجديدة لنفسي ، والتي لأول مرة منذ فترة طويلة ، لا علاقة لها بعدد المتابعين أو مبيعات الشركات التابعة. بدلا من ذلك ، كانوا كلهم عن النية. إليك ما نجح معي ، ولماذا قللت من وقت الشاشة إلى النصف تقريبًا.
الهدف 1: التوقف عن استخدام هاتفي في السرير
قبل أن أتوقف عن استخدام هاتفي في السرير (وهو هدف تزامن بشكل ملائم مع التزامي بـ روتين جديد لوقت النوم ) ، كنت سأقضي ساعات في إضاعة الوقت على Instagram أو Reddit قبل أن أنام. سأقول لنفسي إنني سأشاهد Reels لبضع دقائق وقبل أن أعرف ذلك ، مرت بضع ساعات. لم يؤثر ذلك على جودة نومي فحسب ، بل كان يعني أيضًا أن هاتفي كان بجواري تمامًا عندما استيقظت في الصباح ، مما أدى في كثير من الأحيان إلى بدء يومي ب 45 دقيقة من التمرير الطائش أيضًا.
الهدف 2: إنشاء كتل الوقت الاجتماعي
كجزء من هدفي في أن أكون أكثر تفكيرًا حول كيفية قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، قررت إنشاء ما أطلق عليه اسم الكتل الاجتماعية. مرتين في اليوم ، كنت أقوم بضبط مؤقت على هاتفي لمدة 30 دقيقة. غالبًا ما أكتب تذكيرًا بوضع الكتل في قائمة المهام اليومية الخاصة بي مثل أي شيء آخر: دفتر يوميات ، تمرين ، كتلة وسائل التواصل الاجتماعي صباحًا ، غداء ، مساءً. كتلة وسائل التواصل الاجتماعي ، إلخ.
وعندما يحين وقت فتح تطبيقاتي ، أركز عليها كيف أقضي وقتي على وسائل التواصل الاجتماعي. سواء كنت أنشر محتوى برعاية ، أو أتفاعل مع حسابات أخرى تعجبني ، أو أتصفح فقط ، أترك نفسي منخرطًا بشكل كامل في وسائل التواصل الاجتماعي خلال تلك الدقائق الثلاثين. عندما ينطلق العداد ، فإما أسمح لنفسي بتمديد المؤقت إذا شعرت أنني بحاجة إلى ذلك ، أو أضع هاتفي بعيدًا عن متناول اليد (أو في وضع الطائرة).
في البداية ، اعتقدت أن ساعة واحدة إجمالية من وسائل التواصل الاجتماعي في اليوم لن تكون كافية تقريبًا لإنجاز كل ما شعرت أنه يتعين علي القيام به. بمجرد أن بدأت في إجراء التجربة ، أدركت أنه كان متسعًا من الوقت - بل وحتى كثيرًا. كان الاختلاف هو أنني ، لأول مرة ، لم أكن على وسائل التواصل الاجتماعي و كتابة قصة و إعداد وجبة الغداء و الحصول على محادثة و التسوق عبر الإنترنت. كنت مركزا ومشاركا.
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور الائتمان: إليسا كرو
ما تعلمته:
ها هي الحقيقة: من السهل جدًا قضاء ساعات على تطبيق مثل Instagram بينما تفعل في نفس الوقت أي شيء آخر في حياتك. لقد تم تصميمهم بهذه الطريقة! ولكن عندما وضعت نصب عيني على هدفي ، أدركت أنه من غير المرجح أن أرد على الرسائل المباشرة والتعليقات وأي رسائل أخرى بين جميع أعمالي الأخرى. لقد وجدت أن حفظها لأوقات محددة يوميًا ساعدني في التركيز أكثر على الردود ، وبدأت في قضاء المزيد من الوقت في التفكير في كيفية تفاعلي مع محتوى الأشخاص الآخرين. شعرت بمزيد من الإلهام مما كنت أراه في خلاصتي ، وتمكيني أكثر لإلغاء متابعة الحسابات لم تكن يلهمني.
888 يعني رقم الملاك
في غضون أسبوع ، انخفض الوقت الذي أمضيته أمام الشاشة بنسبة 20 في المائة. في النهاية ، انخفض بنسبة 40 في المائة عما كان عليه قبل أن أبدأ في ضبط أجهزة ضبط الوقت الاجتماعي. كنت أنجز المزيد من العمل في وقت أقل ، وشعرت بحضوري في العلاقات أكثر من أي وقت مضى. والأفضل من ذلك ، شعرت بمحتوى أكثر مما شعرت به منذ سنوات ، وقد عززت ثقتي في الكيفية التي أمضيت بها الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.
هذا لا يعني أنني لن أسجل الدخول إلى Instagram حتى دون أن أدرك ذلك - إنها عادة يصعب التخلص منها! في النهاية ، ساعدتني معرفة أن لدي كتلة اجتماعية في وقت لاحق من اليوم على كبح اندفاعي للتمرير لفترة طويلة جدًا ، أو للرد بسرعة على الرسائل المباشرة في لحظة فراغ. بدلاً من ذلك ، أود أن أذكر نفسي أن هناك وقتًا لذلك ، وأن ذلك الوقت كان كذلك ليس فى الحال.
ما زلت أعاني من التمسك بقاعدة المؤقت ، لكني أجد الراحة في معرفة أن هذه العادة موجودة. أعود إليها عندما أحتاج إلى إعادة التعيين أو إعادة التركيز أو أجد نفسي أقع في دوامة مقارنة الوسائط الاجتماعية العميقة والمظلمة. ما زلت أجد نفسي أقوم بتغذية الحلقة بين الحين والآخر ، لكنني أعلم أيضًا الآن أنه يمكنني كسر الحلقة ، وهذا يحدث فرقًا كبيرًا.
