يستغرق الأمر ثلاث أغنيات للوصول إلى محطة الحافلات من منزلي، أو حوالي 10 دقائق. أعمالي يوم الأحد - تغيير أوراقي ، تنظيف حمامي - لا أشعر بالقدرة على التحكم إلا عندما أذكر نفسي بأنها تتكون من خمس أغنيات فقط. وأخيرًا، لم يستغرق تفريغ حقيبتي بعد شهر من الجلوس في زاوية غرفتي سوى نصف أغنية حتى تنتهي. بالتأكيد، أنا أحب الموسيقى، لكنني لم أدرك إلا قبل بضع سنوات أنني كنت أعتمد عليها في أكثر من مجرد الاستماع السهل - أستخدمها للعمل، والنوم، والوجود.
بقدر ما أستطيع أن أتذكر، لقد قمت بتأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة. لقد كنت دائما أسجل قلقي بشأن ذلك البدء والانتهاء من المهام إلى المماطلة ، وهي كلمة استخدمتها لإلقاء اللوم على نفسي بسخاء. لقد استغرق الأمر مني وقتًا طويلاً لأوضح أنني أجد صعوبة في تقدير وقتي وإدارته لأنني أعاني من التجنب وتحديد أولويات أهدافي. تقول عالمة النفس السريري المرخصة الدكتورة هيذر ستيفنسون: 'إن مشاعر الإرهاق المرتبطة بالمهمة التي بين يديك يمكن أن تؤدي إلى المماطلة أو قضاء وقت طويل في مهمة ما'. وقد ينشأ من الصراع مع الكمالية، أو الرغبة في 'تصحيح الأمور'، أو الخوف من الرفض أو الحكم المتعلق بالنتيجة.
وفقًا لعالمة النفس السريري المرخصة الدكتورة أنيا راجا، قد يكون من الصعب تقدير المدة التي ستستغرقها المهمة بدقة عندما تشعر بالقلق. وتقول: 'قد يؤدي هذا إلى الإفراط في الالتزام، والمبالغة في تقدير قدراتك، وفي النهاية التأخر عن الجدول الزمني'. 'ويمكن أن يسبب التردد والشلل في التحليل، الأمر الذي يلتهم وقتًا أكثر قيمة.'
أثناء خوض صراعاتي مع القلق والأرق، كثيرًا ما تساءلت لماذا يستغرق الأمر ساعات مني، أسابيع حتى لإكمال مهمة يمكن للآخرين إكمالها في دقائق. على مر السنين، قمت بتجربة جميع أنواع الحيل الإنتاجية الشائعة. أنا قم بإعداد قوائم المهام عندما أستطيع أن أتذكر، وأحاول تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر لإكمالها على مدار أسبوع. تكمن المشكلة في المتابعة أو التعثر في المرحلة النهائية، مثل كتابة المقال فعليًا بعد الانتهاء من إجراء المقابلات مع الأشخاص، أو حزم حقيبة سفري بعد تنظيم كل شيء. أنا لا أحب المخططين، لذلك لدي مجموعة من قوائم المهام المكتوبة في يومياتي، وسطح المكتب، وجهاز الكمبيوتر الخاص بي تطبيق الملاحظات الخاص بالهاتف ، في مسودة بريد إلكتروني، وفي Evernote، وفي Google Keep.
لقد قمت أيضًا بتجربة تطبيقات تتبع الوقت، خاصة بالنسبة لـ تقنية بومودورو ، لكنني وجدت أن الحصول على استراحة لمدة خمس دقائق لكل 25 دقيقة من العمل يعد أكثر تشتيتًا من المساعدة. تثير الإنذارات قلقي وأفضّل العمل دون انقطاع طالما يسمح لي تدفق عملي ومدى انتباهي بذلك.
وبدلاً من ذلك، وجدت طريقة خالية من الورق تساعدني في تتبع وقتي وإنجاز الأمور فعليًا. عند القيام بمهمة ما، أستمع إلى الموسيقى وأقيس التقدم الذي أحرزه باستخدام الأغاني التي أحبها - نسختي من طريقة تجميع الإغراء . بدلاً من ضبط مؤقت، أستخدم مدة الأغاني لإبقائي على المسار الصحيح. بالنسبة لأعمالي الروتينية غير الكتابية مثل غسيل الملابس أو إزالة الغبار أو رسائل البريد الإلكتروني أو البحث، أستمع إلى الأغاني المبهجة سريعة الوتيرة، حيث أكون أكثر وعيًا بالوقت الذي أقضيه في كل مهمة عندما أغني معها. أستمع كثيرًا إلى أغنياتي المفضلة بشكل متكرر، وفي الأسبوع الماضي أكملت حوالي أسبوع من رسائل البريد الإلكتروني والبحث أثناء الاستماع إلى نفس الأغنية لمدة أربع ساعات. سأحدد لنفسي أيضًا 'موعدًا نهائيًا' للمهام التي أكون فيها عرضة للشرود الذهني والتباعد، مثل غسل شعري. أهدف إلى إنهاء روتين استحمام الشعر والجسم خلال أربع أغنيات، أو حوالي 15 دقيقة.
ويشير رجا إلى أن موسيقى الآلات تساعد على خلق بيئة ممتعة ومنخفضة الإثارة يمكن أن تعزز حالة من الاسترخاء والهدوء. وهذا يفسر سبب تفضيلي للموسيقى التصويرية الأصلية من الأفلام والتلفزيون، والإيقاعات الأبطأ، وأغاني البوب التي تضعني في منطقة الكتابة. بعض الأعمال المفضلة لدي هي أعمال هانز زيمر ولودوفيكو إينودي، موضوعات عنوان ' مواده المظلمة 'بقلم لورن بالف، و' العالم الغربي 'بقلم رامين جوادي، إعادة ترتيب 'البجعة السوداء' لفرقة BTS ' بواسطة شين ميونغسو، وغلاف أوركسترا أبرز اللقطات لأغنية 'Love Yourself' لفرقة BTS بواسطة MDP (من ألحان شين ميونغسو).
على الرغم من أن الموسيقى تمثل تغييرًا جذريًا بالنسبة لي في تتبع وقتي، إلا أنها ليست بمثابة إبادة فورية لقائمة المهام ولا تعمل كل يوم. وأنا أكتب هذا، أشعر بالإحباط لأنني اليوم كنت غير منتج. لكنني ناضلت مع صحتي العقلية لفترة كافية لأعرف كيف أكون لطيفًا مع نفسي. اليوم، أقول لنفسي إنني أبذل قصارى جهدي، وغدًا سأقوم بتأليف أغنية جديدة.
فشلت في: صحة
