نعلم جميعًا أن التمارين تأتي مع الكثير من الفوائد الصحية ، ولكن ماذا لو لم تكن التمارين الرياضية هي الشيء الذي تفضله حقًا ، أو إذا كان لديك جدول مزدحم للغاية لا يسمح بوقت التمرين اليومي؟ كما اتضح ، لست مضطرًا إلى ممارسة الرياضة كل يوم - ستظل تحصل على هذه الامتيازات الصحية حتى لو كنت من رواد صالة الألعاب الرياضية بشكل أقل تكرارًا.
بطبيعة الحال ، فإن ممارسة المزيد من التمارين المنتظمة ستفعل المزيد لمستويات لياقتك العامة ، ولكن فيما يتعلق بالفوائد الصحية ، فإن التمرين بضع مرات فقط في الأسبوع لا يزال قريبًا جدًا - وهذا خبر سار لجميع محاربي عطلة نهاية الأسبوع الموجودين هناك. دراسة في المجلة جاما للطب الباطني فحص 63000 من البالغين البريطانيين والاسكتلنديين ووجدوا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 30 في المائة من أولئك الذين لم يمارسوا التمارين على الإطلاق. هذا فرق بنسبة 5 في المائة فقط من أولئك الذين مارسوا التمارين 3 مرات أو أكثر في الأسبوع ، وكان معدل الوفيات لديهم أقل بنسبة 35 في المائة.
10:10 علم الأعداد
راقبت الدراسة المشاركين لفترة طويلة من الوقت - من 1994 إلى 2012 - ووجدت أن أولئك الذين مارسوا التمارين مرة أو مرتين في الأسبوع (تراكم 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع) يعانون أيضًا من انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. وأولئك الذين عملوا 60 دقيقة فقط في الأسبوع (اعتبر الباحثون أنهم غير كافيين) كان معدل الوفيات لديهم أقل بنسبة 31 في المائة من غير المتمرنين.
ومع ذلك ، في حين أنه سيظل يساعدك في الحصول على جميع الفوائد الصحية التي تبحث عنها ، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير منتظم لا يزال لها عيوبها - على سبيل المثال ، كلما قل معدل تمرينك ، زادت مخاطر تعرضك لإصابة نفسك. اعترف الباحثون بأنهم لم يتتبعوا حدوث الإصابات ، لكنهم أشاروا إلى أنه إذا حدثت إصابات ، فلن تكون كبيرة جدًا لأنهم لم يمنعوا المتمرنين غير المتكررين من ممارسة التمارين.
تعني هذه النتائج شيئًا واحدًا مهمًا: ليس عدد المرات التي تمارس فيها التمارين الرياضية ، بل مقدار الوقت الذي تتراكم فيه على مدار الأسبوع هو المهم - لذلك ، إذا كنت قلقًا بالفعل بشأن جدولك الضيق ، فلا تركز على ملاءمة وقت اللياقة في كل في اليوم ، ركز فقط على فعل ما تستطيع عندما تستطيع. وبقدر ما يتعلق الأمر بخطر الإصابة ، تأكد من توخي الحذر بشأن مستواك وتعرف (ولا تفرط في) حدودك ، ويجب أن تكون على ما يرام.
H / T: واشنطن بوست
