10 طرق ذكية لتحسين مدى انتباهك

التركيز ليس بالأمر السهل دائمًا. سواء كنت في العمل أو المنزل أو المدرسة ، فإن القدرة على الحفاظ على تركيزك عندما تحتاج إليه حقًا (خاصة بعد عطلة نهاية أسبوع طويلة أو عطلة عطلة) يمكن أن يكون أمرًا صعبًا للغاية. لهذا السبب من المهم معرفة أنواع الأشياء التي يمكنك القيام بها لاستعادة التركيز وزيادة مدى انتباهك عندما يبدأ عقلك في الشرود.

استدعينا مدرب الإنتاجية واستراتيجي ADD / ADHD سوزان لاسكي للحصول على نصائح حول الحفاظ على التركيز عندما تبدأ في فقدان قبضتك. من المشي لمسافة قصيرة بالخارج إلى إيقاف تشغيل هاتفك ، إليك 10 استراتيجيات يمكنك ممارستها لمساعدتك على تحسين مدى انتباهك.

1. لا داعي للذعر!

يقول لاسكي: غالبًا ما نفقد تركيزنا عندما نكون في أمس الحاجة إليه. نشعر بالقلق حيال تحديد موعد نهائي ، ونخشى أننا لا نستطيع القيام بذلك 'بشكل صحيح' ، أو حتى نشعر بالملل من العمل بشكل مكثف. الذعر من أننا نفقده يزيد من حدة مخاوفنا ويعززها ، مما يؤدي إلى تفاقم تشتيت انتباهنا. لذا تراجع وتقبل أن الإلهاء هو مجرد جزء من العملية. عندما تكون مستعدًا للخروج عن المسار ، فمن الأسهل العودة.

2. خذ استراحة قصيرة مع الطبيعة.

تشير الدراسات إلى أن قضاء خمس دقائق في الخارج يمكن أن يعيد ضبط أدمغتنا ويساعد في إزالة الضباب الذهني ، كما يقول لاسكي.

ما معنى 999

3. تبديلها.

بدلًا من الاستمرار في مهمة عندما تصبح مشتتًا (قانون تناقص الغلة) ، خذ قسطًا من الراحة لإعادة الشحن. يشرح Lasky: انتقل إلى مهمة عمل أخرى (مهمة تستمتع بها) ، أو اتصل بصديق ، أو اقض 15 دقيقة في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على استراحة ذهنية قصيرة.

527 رقم الملاك المعنى

(رصيد الصورة: Morgan Schemel)

4. اكتبها.

يقول لاسكي إنه عندما تكتب أهدافًا بوضوح ، فمن غير المرجح أن تنفد عن المهمة ، وإذا فعلت ذلك ، فمن الأسهل العودة إليها. لذا استخدم بطاقة فهرسة أو ملاحظة لاصقة لإبقاء هدفك مرئيًا بوضوح.

5. ممارسة الرعاية الذاتية.

عندما يصبح البقاء مركزًا صعبًا ، يقول Lasky أن تفعل شيئًا صحيًا لنفسك لإعادة تركيز طاقتك. ركز على تنفسك. يتمشى. تمتد. احصل على ضخ الدم خلال خمس دقائق من تمارين رياضية . هيدرات بالماء. تناول وجبة خفيفة من التفاح (السكر الطبيعي). تقول: خذ قيلولة قصيرة.

6. ابدأ ببيئة منتجة.

وفقًا لـ Lasky ، يمكن لبيئة عملك أن تجعل قدرتك على التركيز أو تحطمها. امسح مكتبك من المشاريع التي لا تعمل عليها حتى تقل فرص الشعور بالإرهاق من خلال تذكيرك بكل ما لم تنجزه بعد. تتمتع بإضاءة جيدة ، ويفضل ألا تكون متألقة. استخدم مروحة أو مكيفًا أو سخانًا للحفاظ على درجة حرارة مريحة. تشرح أن استخدام كرسي مريح وداعم وبالارتفاع المناسب.

7. ضع على الغمامات الخاصة بك.

يشرح لاسكي أن هناك دائمًا الكثير للقيام به ، سواء في المنزل أو في العمل. التفكير في الأشياء التي عليك القيام بها هو دعوة لإرباك نفسك (وهذا الشعور يؤدي إلى التجنب). لذا ركز فقط على مهمة واحدة في كل مرة وتجاهل الباقي.

ما معنى 111

(رصيد الصورة: Ellie Arciaga Lillstrom)

8. استخدم جهاز توقيت.

عندما تخصص قدرًا معينًا من الوقت للعمل على شيء ما ، لا يبدو الأمر دائمًا ، وبالتالي فمن المرجح أن تظل مركزًا لأن هناك وقت انتهاء محدد ، كما يقول Lasky. ضع في اعتبارك مؤقتًا دوارًا للعد التنازلي ، مثل تايمر ، حيث يصبح الشريط الملون أصغر بمرور الوقت بحيث ترى في الواقع أن مقدار الوقت المتبقي يتضاءل.

9. تقليل المشتتات.

قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك وجهاز الكمبيوتر (كل من النوافذ المنبثقة والصوت). بينما يمكن أن تكون موسيقى الخلفية مهدئة وتساعد في الحفاظ على التركيز ، لا تستمع إلى الراديو الحديث. خصص وقتًا للتركيز على مهمتك وانشر لافتة تخبر زملائك في العمل (أو عائلتك) عندما تكون متاحًا. عزز التزامك بوقتك برسالة على كل من هاتفك والبريد الإلكتروني مفادها أنك غير متاح حتى وقت محدد ، كما يقول Lasky.

10. تذكر أن القليل أحيانًا يكون أكثر.

عندما يفشل كل شيء آخر ، يقول Lasky بذل قصارى جهدك لتبسيط المهمة التي تواجه صعوبة في التركيز عليها. وتقول إنه كلما كانت المهمة أصغر ، كان من الأسهل الاستمرار في التركيز لفترة كافية لإكمالها.

كارولين بيجز

مساهم

ما زلت أرى 911

كارولين كاتبة تعيش في مدينة نيويورك. عندما لا تغطي الفن والتصميمات الداخلية وأنماط حياة المشاهير ، فإنها عادة ما تشتري أحذية رياضية ، أو تأكل الكعك ، أو تتدلى مع أرانب الإنقاذ ، ديزي ودافوديل.