ليس عليك الانتظار حتى عيد الشكر لممارسة الامتنان - يمكنك فعل أشياء صغيرة (وكبيرة) على مدار السنة للتعبير عن روحك الكريمة. من السهل الوقوع في ضغوط الحياة اليومية وتنسى كل الأشياء التي تسير في طريقك بالفعل. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر القليل من الجهد الإضافي لتكون متيقظًا ، ولكن بمجرد أن تصبح عادة ، ستصبح جزءًا من حياتك.
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
وفق روبرت ايمونز ، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا في ديفيس وخبير في علم الامتنان ، يمكن أن يكون لأفعال الامتنان الصغيرة تأثير ملموس على حياة الشخص.
فيما يلي ست طرق صغيرة لممارسة الامتنان وإدخال المزيد من الفرح في حياتك.
انتبه إلى أنفاسك.
بمجرد أن تبدأ في الاستيقاظ والنشاط يلاحظ أنفاسك ، يمكن أن تكون محولة للحياة. الاعتراف بأن أول نفس في الصباح يمكن أن يضبط نغمة يومك. يسمح لك بتقدير أن اليوم كله أمامك والأمر متروك لك لاختيار طريقة تفكيرك. يمكنك التعرف على أنفاسك على مدار اليوم ، وهذا التمرين البسيط يمكن أن يساعدك غير مزاجك والسماح لأي سلبية تفلت من أيدينا.
كتابة خطاب.
يكتب رسالة يخلق مشاعر دافئة وغامضة للكاتب و المستقبل. مع ظهور التكنولوجيا ، يتوق معظم الناس إلى شيء شخصي. تستطيع كتابة خطاب لفرد من العائلة أو صديق أو حتى لنفسك. في خطاب الامتنان الخاص بك ، قم بتسمية جميع الطرق التي تشعر بها بالامتنان لهذا الشخص أو قم بتدوين تفاصيل لماذا تعتبر هذه العلاقة خاصة بالنسبة لك. اطلب من المستلم أن يدفعها إلى الأمام وأن يكتب رسالة إلى شخص ما في حياته. لا تتفاجأ إذا أنشأت فروعًا للامتنان في جميع أنحاء البلاد (أو العالم) مع تشجيع الكثير من الأشخاص الآخرين على الوصول إلى شخص ما.
التقاط صور فوتوغرافية.
طريقة سهلة وجمالية للشعور بالامتنان هي التقاط صور فوتوغرافية . أحب القيام بنزهة صباحية أو مسائية والتقاط صورة لشروق الشمس أو غروبها. تذكرني هذه الممارسة البسيطة المتمثلة في التقاط صورة والنظر نحو الطبيعة أنه حتى بعد عدم وجودي هنا ، فإن العالم الطبيعي سيظل موجودًا دائمًا.
بمجرد البدء في التقاط العديد من الصور للعالم الطبيعي ، يمكنك أيضًا زيارة موجز الصور على هاتفك وتذكير نفسك بلطف ، خاصة في الأيام التي تشعر فيها بالإحباط بشكل خاص وتحتاج إلى التقاط الصور.
حاول ألا تشكو لمدة أسبوع.
الامتنان يتطلب اليقين مستوى اليقظة . هذا يعني النظر إلى الحاضر والشكر لما لديك ، بدلاً من التركيز على ما تفتقر إليه. تتمثل إحدى الطرق البسيطة لدمج تغيير صغير (وتحدي نفسك في المدة التي قضيتها) في عدم تقديم شكوى إلى أي شخص بشأن أي شيء. بدلًا من ذلك ، قم بتحويل العدسة وحاول التركيز على ما يصلح لموقف معين ، بدلاً من حل سلسلة من الشكاوى. لقد وجدت نفسي في كثير من الأحيان أشكو أكثر من المعتاد وحاولت تنفيذ هذه الاستراتيجية لإعادة التركيز وإعادة التركيز على كل الأشياء الجيدة في حياتي.
ابتسم وقل شكرا لك.
بالابتسام تجني فوائد عديدة منها يعيش طويلا و تحسين حالتك المزاجية ، و تقوية جهاز المناعة لديك. لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد من جانبك. يمكنك ببساطة الانخراط في الأنشطة التي تعرف أنها ستزيد من عامل الضحك لديك. اخرج مع الأصدقاء ، وشاهد الكوميديا الارتجالية ، وقم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. تعلم أن تفعل المزيد من هذه الأشياء لخلق الفرص التي تميل بشكل طبيعي إلى الابتسام. عندما تبتسم ، قم بتدوين ملاحظة ذهنية لتقول شكراً لنفسك وللآخرين.
قم بإنشاء لوحة رؤية للامتنان.
لوحات الرؤية تحظى بشعبية لدى الناس لإظهار أهدافهم ورغباتهم. لماذا لا تفعل الشيء نفسه لممارسة الامتنان الخاصة بك؟ اخلق الامتنان رؤية المجلس وضع بعض 'أهدافك' لرحلة الامتنان الخاصة بك. يمكنك وضع صور لأشخاص تشعر بالامتنان لوجودهم أو ذكرى معينة تعتز بها. احتفظ بلوحة الرؤية الخاصة بك في مكان يمكنك رؤيته بشكل متكرر.
