9 تمارين سريعة يمكنك القيام بها من أي كرسي

مارس تمرينًا سريعًا باستخدام معدات الصالة الرياضية المنزلية التي تمتلكها بالفعل — كرسي!

من السهل جدًا سحق أفضل نوايا التمرين في المنزل بمجرد أن تقرر الاسترخاء في مقعدك المفضل. بدلاً من مجرد الجلوس ، لماذا لا تحول هذا المقعد إلى قطعة من معدات التمرين؟

تقول جينيفر جيامو ، المدربة المعتمدة من NSCA ، وصاحبة Trainers in Transit في مدينة نيويورك ، إن ممارسة التمارين في المنزل مريحة وخالية من العذر ، وتزيل أي تخويف قد تشعر به حيال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

فيما يلي بعض تمارين الكرسي التي يمكنك القيام بها كجزء من تمرين الكرسي ، سواء كنت ترغب في تمرين أجزاء معينة من الجسم أو ممارسة تمارين تنغيم الجسم بالكامل. على الرغم من الإجابة بنعم ، يمكنك القيام بمعظمها من أي كرسي - بما في ذلك كرسي الصالة أو كرسي الاستلقاء - فمن الأفضل التأكد من أنك تستخدم كرسيًا قويًا. (من الأفضل تجنب كرسي المكتب المتدحرج على أرضية خشبية لهؤلاء!) ويفضل أن تستخدم كرسيًا خشبيًا أو معدنيًا لا يحتوي على مساند للذراعين ويمكنه حمل وزنك إذا وقفت عليه.

قم بالإحماء بدقيقة واحدة من القفز من الرافعات لتحريك الدم.

بالنسبة للمعدات ، سترغب في كسر الدمبل - في أي مكان من 5 إلى 10 أرطال ستفي بالغرض. أو يمكنك ذلك عصابات مقاومة الأنبوب بمقابض ، أو زجاجتين من الماء سعة 1 لتر.

رفع الساق جالسًا

تأكد من أن الكرسي مدعوم بجدار أو بسطح متين حتى لا يتحرك. اجلس ، وجلب مؤخرتك إلى الحافة الأمامية. ضع راحتي اليدين على مقدمة الكرسي. انحن للخلف ، واشتبك مع قلبك وارفع رجليك عن الأرض ، وحافظ على تماسك قدميك. في الزفير ، اجعل الركبتين أقرب ما يمكن من قلبك ، وحافظ على عضلات البطن مشدودة وحافظ على استقامة ظهرك. أنزل لأسفل ، محاولًا عدم ترك القدمين تصطدم بالأرض وإعادتها مرة أخرى على الفور. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة.

يعمل: جوهر

ديانا كيلي

لماذا أستمر في الرؤية 222

مساهم

ديانا كيلي كاتبة مستقلة ومستشارة ومدربة كتابة مستقلة. إنها تحب أخذ دروس اللياقة البدنية ، والضغط في التدريبات الصغيرة بين المواعيد النهائية للمقالات ، والتسكع مع جروها المتبنى ، جاكسون ، وإخفاء العبث في الخزائن والأدراج.