على الرغم من أهمية الوقت بمفردك ، إلا أنه من السهل جدًا إهماله - نظرًا لأنك مشغول جدًا ، فأنت لا تدرك أن هذا هو ما تحتاجه ، وغالبًا لأنه يشعر بالأنانية. في الواقع ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يكون الوقت وحده ضرورة حقيقية ، كما أن اقتطاع المساحة لذلك يجعل الأمور أفضل ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن للأشخاص من حولك.
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
أنا شخصياً أحتاج إلى وقت وحدي وإلا سأتحول في النهاية إلى وحش ينفث النيران. جزء منه هو أن تكون منطوي . عندما سمعت لأول مرة أن إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كنت انطوائيًا هي الإجابة على سؤال عما إذا كنت بحاجة إلى وقت بمفردك لإعادة الشحن ، كان هذا صحيحًا جدًا بالنسبة لي.
بالإضافة إلى كوني انطوائيًا ، فأنا شخص شديد الحساسية (HSP) ، مما يعني أنني أكثر حساسية للمدخلات الحسية ، سواء كانت جيدة أو سيئة. أشياء مثل الضوضاء العالية والمفاجئة والأصوات المستمرة والإضاءة القاسية والروائح في البيئة والاندفاع - خاصة إذا حدثت بعض هذه الأشياء في وقت واحد - ترسل إشارات الخطر إلى عقلي وجسدي. يصاب جهازي العصبي بالإرهاق ، وغالبًا ما أتحول إلى حالة القتال أو الهروب. يتغلغل كوني HSP في كل جانب من جوانب حياتي لأنه جزء من شخصيتي.
كما يمكنك أن تتخيل ، حيث أعيش في منزل مع خمسة أطفال وكلبين نشيطين ، أتعامل مع قدر كبير من المدخلات الحسية يوميًا. دون أن أكون متعمدًا لتهدئة جهازي العصبي ، فإن 'قتالي' يخرج ولا أحد يستمتع بهذه الحالة! العمل على أن أصبح أكثر وعياً بالتوتر الذي يتراكم في جسدي قبل أن أنفجر قد صنع المعجزات بالنسبة لي. ببطء ، أتعلم أن الوقت وحده ليس حقًا شيء أشعر بالذنب تجاهه ، ولكنه شيء أحتاج إلى التدرب عليه لأظهر كأفضل ما لدي لزوجي وأولادي.
إليك بعض النصائح إذا كنت تشعر أنك أيضًا قد تستفيد من تخصيص وقتك في الحياة اليومية:
لاحظ أوقات اليوم التي تجعلك تشعر بالتوتر الشديد.
ستساعدك معرفة أنواع المواقف العادية وأوقات اليوم التي تشعر فيها بأكبر قدر من الإرهاق مسبقًا على الاستعداد لها. بالنسبة لي ، في الصباح خرج من الباب (أو أي اندفاع خارج الباب) والتزاحم قبل النوم هما من أكثر الأوقات تحديًا في اليوم.
ضع مخصصات لقضاء وقت بمفردك في وقت ما بالقرب من تلك الأوقات من اليوم.
أحاول أن أمتلك كوب من القهوة وحيدًا في الهدوء قبل أن أبدأ الإفطار والصخب الذي ينطوي عليه إعداد خمسة أطفال للمدرسة. أحاول أيضًا الالتزام بطقوس مسائية في الحمام الساخن كإعادة ضبط تنقلني إلى وقت هادئ. سواء كنت أقوم بتحصين نفسي أو إعادة ضبط نفسي ، فإن معرفة أن لدي هذه الأوقات المحددة لأكون وحدي يمنحني الصبر والاستقرار.
قم بتوصيل احتياجاتك لمن حولك.
قد يكون الاختفاء عندما تسوء الأمور أمرًا محيرًا للآخرين في المنزل. التواصل ، بالمعنى العام وفي الوقت الحالي ، أمر بالغ الأهمية. لقد شرحت لزوجي أنه عندما أخبره بأشياء مثل 'أنا مرهق' ، 'لقد انتهيت' ، أو 'أحتاج إلى الذهاب إلى غرفتي قليلاً' فذلك لأن أعصابي متوترة وأحتاج لجمعهم. إنه داعم للغاية وعادة ما يكون قادرًا على الانقضاض. لقد حاولت أيضًا إخباره قبل أن أصل إلى نقطة الحاجة إلى 'الفرار' حتى نتمكن من وضع علامة على الفريق. لقد أبلغت أطفالي أيضًا بحاجتي إلى 'أخذ استراحة صغيرة' ، وهم يعلمون أنه عندما أخرج من بعض الوقت الهادئ ، سأكون أكثر استرخاءً. (لقد توصلوا أيضًا إلى رؤية هذا كإشارة إلى أنه يجب عليهم تخفيف حدة الاضطراب ، إذا استطاعوا).
تخلص من المدخلات عندما لا تكون بمفردك.
ليس من العملي دائمًا أو حتى من الممكن التراجع عندما تشعر بالإرهاق. لذا افعل ما تستطيع في الموقف الذي أنت فيه. شيء واحد يمكنك القيام به هو التخلص من بعض المدخلات الحسية. يمكنك إرسال الكلاب للخارج ، وإيقاف تشغيل مروحة الفرن التي لا تحتاج إلى تشغيلها بعد الآن ، وإيقاف تشغيل الموسيقى ، وإخراج القمامة ذات الرائحة الكريهة. إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ استراحة فعلية ، ركز على تنفسك . ذكّر نفسك بأنك آمن ، وأن كل شيء على ما يرام ، وهذه ليست سوى لحظة من الزمن.
هذه القطعة جزء من شهر التحول ، حيث نستعرض تجديدات منزلية رائعة وتعديلات صغيرة رائعة وإلهامًا من قبل وما بعده وغير ذلك الكثير. توجه إلى هنا لرؤيتها كلها!
