في حين أن نهاية ملف موسم العطلات دائمًا ما يكون حلوًا ومرًا بعض الشيء ، فأنا أحب الزفير الجماعي الذي يبدو أن الجميع يأخذه لأنهم جميعًا يشقون طريقهم ببطء إلى الروتين الطبيعي. يبدو شهر يناير وكأنه بداية فصل الشتاء الفعلي ، والطقس البارد المقترن بإرهاق ما بعد العطلة جعلني أشعر بألم للراحة والاسترخاء ووقت لإعادة الشحن. والطريقة المثالية لفعل ذلك هي إعادة تقييم روتيني الليلي.
كنت أعلم أن TikTok سيكون المكان المناسب للعثور على بعض الأفكار الصحية الجديدة (ولكن بالطبع) ، ومنشئ TikTok تضمين التغريدة تم تسليمها بالتأكيد - تعد صفحتها ركنًا مريحًا للغاية من المنصة ، مليئة بمقاطع فيديو بسيطة تدعو المشاهدين إلى الإبطاء. النصيحة ليست مفرطة التعقيد ، ويوصي منشئ المحتوى روتين الليل مجرد جميل. يطلق عليه روتين 'الأشياء الثلاثة' ، مما يعني أنك تفعل شيئًا واحدًا لنفسك في المستقبل ، شيئًا واحدًا للتواصل مع أحبائك من خلال اللعب أو الإبداع ، وشيء واحد للراحة والتفكير. إن بساطة الروتين هي أكثر ما ألهمني ، لذلك قررت أن أجربه طوال الليل ، على أمل أن يريحني من النوم المريح ليلاً. تابع القراءة لتتعرف على طريقة اللعب في روتيني ، والأفكار الأخرى لتجربة روتينك لثلاثة أشياء!
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
شيء واحد لنفسك في المستقبل
توقعت أن يكون هذا هو الشيء الأكثر تأثيرًا بالنسبة لي ، لأنه جعلني أفكر في روتين الصباح وكيف أهيئ نفسي للنجاح أول شيء. أحاول دائمًا ترتيب مطبخي قبل أن أنام كل ليلة حتى أتمكن من بدء اليوم بمساحة نظيفة لتناول الإفطار ، وانتهى بي الأمر بفعل ذلك بالضبط. إن تنظيف حوض الأطباق المتسخة ، ومسح العدادات ، وإزالة الفوضى تجعل صباحي أكثر متعة - تحية اليوم بعدادات شفافة أفضل بكثير من رؤية الأطباق المارقة في الحوض أول شيء.
نظرًا لأنني أفعل هذا عادةً ، فقد أردت إضافة خطوة إضافية لجعل هذا الشيء لنفسي في المستقبل أكثر خصوصية ، لذلك قررت تحديد موعد لتناول قهوة الصباح. لم يخطر ببالي مطلقًا استخدام هذه الميزة على جهاز Keurig الخاص بي من قبل ، لذلك كان من الممتع تجربة شيء جديد. رن هاتفي في الصباح بإشعار بأن مشروبي جاهز ، وكل ما علي فعله هو تأكيده. يا لها من متعة أن تنزل إلى الطابق السفلي لتناول فنجان قهوة ساخن جاهز!
شيء واحد للاتصال
كان هذا هو الأسهل بالنسبة لي ، لأنني أعيش مع زوجي ونخصص دائمًا وقتًا للتواصل في الليل. الاسترخاء على أريكتنا في نهاية يوم طويل هو الطريقة التي نقضي بها أمسياتنا عادةً ، ونتحدث دائمًا عن أيامنا قبل الاستقرار. نختار عادةً مشاهدة الأفلام أو العروض الهادئة الهادئة (فكر: ' إعادة تشغيل المكتب '،' The Great British Bake-Off '،' الحب أعمى '، إلخ). إنه موسم كرة القدم حاليًا ، لذلك شاهدنا Sunday Night Football وبدأنا في النعاس. يعد الاتصال بصديق أو أحد أفراد أسرته أو FaceTiming طريقة رائعة أخرى لإنشاء اتصال!
شيء واحد للراحة
كان لدي الكثير من الأفكار لطرق الاسترخاء (اليوغا ، التأمل ، الامتنان ، كتابة اليوميات) ، وعلى الرغم من أنني علم كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد ، أنا بصراحة لا أفعلها أبدًا. الليلة الماضية كنت أشعر بالتيبس ، لذلك كنت أعرف أن القليل من اليوجا والتمدد سيفيدني. لم أتابع مقطع فيديو أو تسلسلًا محددًا ، لقد استمعت للتو إلى جسدي وتحركت وفقًا لذلك. لست متأكدًا حتى من المدة التي امتدت فيها ولكن رجل هل شعرت بالرضا. كما جعلني أدرك أنه في الليالي القليلة الماضية كنت أعاني من صعوبة في النوم بسبب شد عضلاتي. لم تكن حركتي معقدة أيضًا - فقد تضمنت الكثير من التقلبات في ظهري ، ووضعية طفل طويل ، وبعض الطعنات والكلاب المتدلية. تظهر العشرات من مقاطع الفيديو إذا كنت تبحث عن 'يوجا وقت النوم' على YouTube ، وإذا لم تكن تمارين الإطالة في وقت متأخر من الليل شيئًا ، فيمكنك إجراء نفس البحث ، فقط للتأملات قبل النوم أو تدوين مذكرات وقت النوم.
الحكم
سأكون صريحًا ، هذه الأشياء الثلاثة الروتينية الليلية لم تكن رائدة ، خاصة وأن اثنين من الأشياء الثلاثة التي أفعلها عادة على أي حال. لكني أعتقد أن هذا هو بالضبط بيت القصيد. ليس من المفترض أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، وهذا الروتين هو طريقة بسيطة للتحقق بوعي من نفسك (وأحبائك!) في نهاية اليوم. اعتقدت أن صباحي سيتأثر أكثر ، لكن التأثير الأكبر كان في الواقع شيء واحد للراحة. لقد ساعدني اقتطاع وقت للتحرك حقًا على النوم بهدوء ، ونمت أسرع مما كنت عليه منذ أسابيع ، وذلك بفضل عضلاتي المتمددة. علمني هذا الروتين درسًا جيدًا أيضًا - لا يجب أن يكون التغيير ضخمًا حتى يكون له تأثير ، ولا يجب أن يكون الروتين الجديد مختلفًا تمامًا عما تفعله بالفعل. لا يجب أن يكون إنشاء روتين ليلي مريح وهادئ أمرًا معقدًا. في الواقع ، لا ينبغي. يمكن أن تكون بسيطة وسهلة وبطيئة. أليست هذه هي النقطة ، بعد كل شيء؟
