كلما احتجت إلى توضيح قرار ما ، أجد نفسي أتصفح على هاتفي كثيرًا ، أو أحتاج فقط إلى استراحة ، وألجأ إلى ممارسة التأمل في المنزل . يعد الجلوس في هدوء وسكون طريقة رائعة للتواصل مع نفسي ، لأن التأمل يجلب التركيز إلى اللحظة الحالية ، الطرق المفضلة للتأمل هو ضبط جميع الحواس الخمس.
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
معنى رؤية 555
كنت محظوظًا بما يكفي لحضور أ معتكف اليوجا في كوستاريكا قبل بضع سنوات ، وبمجرد نزولي من الطائرة ، تحسنت حواسي ، ببساطة لأنه كان هناك الكثير لأرى ، أسمع ، وأشعر. كنت أسافر في الشتاء ، لذلك شعرت على الفور بالهواء الدافئ الرطب على بشرتي. عندما وصلت إلى مركز التراجع ، جعلت القرود العواء في كل مكان وجودها معروفًا بصوت عالٍ وعميق. كانت الفاكهة أحلى وألذ فاكهة تذوقتها على الإطلاق. كان المنظر النابض بالحياة من مقعد على طاولة المطبخ مورقًا وخضراء. كان مركز التراجع يقع في وسط الغابة ، وكان بالفعل وليمة للحواس.
أكثر من مجرد خلوة ، كانت اليوغا مكثفة - تمسكنا بجدول زمني ثابت. ومع ذلك ، كان صباحنا مجانيًا وشجعنا على ممارسة نوع من التدريبات الشخصية الصباحية ، سواء كان ذلك في يوميات أو يوجا أو تأمل. القاعدة الوحيدة هي أننا بقينا هادئين حتى بعد الإفطار. إحدى ممارسات التأمل التي علمونا إياها لملء هذا الوقت الهادئ كانت ببساطة الانتباه إلى محيطنا ، وسؤال أنفسنا: ماذا ترى؟ ماذا تسمع؟ ما هو شعورك؟ ماذا تشم؟ ماذا تتذوق؟ كانت ساعات الصباح الباكر هي المفضلة لدي ، وكانت ممارسة تأمل الحواس الخمس طريقة رائعة لإثبات نفسي في بداية كل يوم ، خاصةً لأنه كان هادئًا للغاية وكان بإمكاني سماع كل ضجيج قادم من المناظر الطبيعية الخصبة التي كنا محاطين بها بواسطة.
لقد غادرت كوستاريكا وقد تغيرت بعمق ومع ترسانة من ممارسات التأمل الجديدة لتجربتها في المنزل. بالطبع ، بمجرد عودتي إلى شقتي في ماريلاند ، أردت ممارسة التأمل الجديد المفضل لدي ، وقمت بتبديل عواء القرد من أجل زقزقة الطيور خارج نافذتي. وعلى الرغم من أن المشاهد والأصوات في الحياة اليومية كانت مختلفة كثيرًا عما كانت عليه في كوستاريكا ، فقد وجدت أن الممارسة كانت هي نفسها - الاهتمام باللحظة الحالية يمكن أن يبطئ من تفكير السباق ، ويؤثر عليك هنا والآن.
لا يمكن أن يكون بدء ممارسة التأمل في المنزل أسهل ، لأنك لست بحاجة إلى أي شيء للبدء. يمكنك ممارسة تأمل الحواس الخمس في المنزل متى احتجت لأخذ قسط من الراحة طوال اليوم ، أو يمكنك أن تبدأ صباحك به ، قبل أن يبدأ صخب يومك. أنا شخصياً أحب التأمل في الخارج على شرفتي ، لكن في أي مكان سيفي بالغرض. ابدأ بالجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح ، وأغمض عينيك وابدأ في التنفس ببطء وعمق. بعد ذلك ، اتبع هذه الخطوات.
ماذا تعني أعداد الملاك 1111
ماذا تسمع؟
حوّل انتباهك إلى جميع الأصوات التي تسمعها. إذا كنت في الداخل ، فربما تسمع أزيز مكيف الهواء أو دقات الساعة. إذا كنت في الخارج ، فربما تسمع طيورًا وسيارات تمر. حاول ألا تحكم على الأصوات على أنها جيدة أو سيئة ، فقط لاحظها. أحب أيضًا التأمل في أصوات الطبيعة ، مثل أمواج الشاطئ أو المطر ، ووجود سماعات أذن هو طريقة رائعة للتركيز حقًا على ما تسمعه. إذا لاحظت أن عقلك يشرد ، فلا تقلق - أعد تركيزك إلى تنفسك وعندما تشعر بمزيد من التركيز ، أعد التركيز على الأصوات. من الطبيعي تمامًا أن يكون لديك أفكار ، والعقل الشارد لا يعني أنك متأمل سيئ ، فهذا يعني ببساطة أن لديك دماغًا يعمل! مع الممارسة ، ستجد أن عقلك يشرد أقل. بعد دقيقة أو دقيقتين ، حول تركيزك إلى ...
ماذا تشم؟
ربما تكون رائحة قهوتك الطازجة باقية في الهواء أو ملابسك المغسولة أو عطرك المفضل. إذا كنت لا تستطيع شم أي شيء ، فابحث عن شيء قريب مثل الشمعة أو الزيت العطري. تمامًا كما في السابق ، لا تصنف الروائح على أنها جيدة أو سيئة - إنها كذلك. بعد حوالي دقيقة ، حول تركيزك إلى ...
ماذا تتذوق؟
إذا كنت ترغب في ذلك ، تناول مشروبًا أو وجبة خفيفة معك وخذ الوقت حقًا لتذوقها وتستمتع بها. تذوق كل قضمة ولاحظ قوام ونكهات ما تأكله أو تشربه. وإذا لم يكن لديك طعام أو شراب معك ، فركز على إرخاء فكك ولسانك. لاحظ أي أحاسيس في فمك ، مثل وضع لسانك خلف أسنانك. ربما لا تزال هناك لمحة عن فطورك أو قهوتك باقية. استمر في التنفس والتذوق لمدة دقيقة تقريبًا.
ماذا ترى؟
حان الوقت لفتح عينيك بلطف والاستمتاع بمحيطك. أجرِ مسحًا سريعًا للغرفة التي تتواجد بها ، ثم ابدأ في التركيز على بعض التفاصيل الصغيرة التي ربما لا تهتم بها كثيرًا. لاحظ الأشكال والألوان ، ودوّن أي شيء يلفت انتباهك. يمكنك أيضًا اختيار النظر إلى شيء معين ، مثل سلة أو بلورة ، أو أي شيء لديك في منزلك. خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على غرفة أو بيئة بأكملها ، فإن وجود شيء واحد تنظر إليه يمنحك مركز اهتمام محدد.
ما هو شعورك؟
الحاسة الأخيرة هي اللمس ، ويمكنك أن تبدأ بمجرد تحسس يديك على فخذيك. ربما تشعر بدفء بشرتك ، أو نعومة ملابسك. يمكنك الانتقال إلى لمس الكرسي الذي تجلس عليه ، أو الأريكة التي تستلقي عليها. تحسس الأرض أو الأرض تحت قدميك. قف ولمس شيئًا أو اثنين في محيطك. استمر في التنفس بعمق وبعد دقيقة تحقق مع نفسك. كيف تشعر؟ هل تشعر أنك مختلف عما كنت عليه عندما بدأت؟ لا تقسِ على نفسك إذا شعرت بالتشتت ، فالتأمل ممارسة مثل أي شيء آخر ، ويمكنك دائمًا إعادة انتباهك إلى ما تراه وتسمعه وتشمه وتتذوقه ولمسه. استمر في يومك ، وفي أي وقت تحتاج فيه إلى استراحة أو تشعر بالإرهاق ، جرب ممارسة التأمل هذه.
