10 طرق للاعتناء بنفسك إذا كان عيد الأم صعبًا عليك

في حين أن عيد الأم هو عطلة عائلية ممتعة لكثير من الناس ، بالنسبة للآخرين - وخاصة أولئك الذين فقدوا أمًا أو طفلًا - يمكن أن يكون بمثابة تذكير مؤلم بالحزن والفقد. يمكن أن تثير العطلة أيضًا ذكريات من أحداث الحياة غير السارة مثل القطيعة والعقم ومضاعفات الحمل ، مما يجعل من الصعب قضاء اليوم دون الشعور بمزيج كامل من المشاعر غير المرغوب فيها.

للمساعدة في جعل عيد الأم أسهل قليلاً لأولئك الذين عانوا من الحزن في حياتهم ، اتصلنا بديان برينان ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة في استشارات الصحة النفسية على الحياة والخسارة ، وناتاليا سكريتسكايا ، دكتوراه ، و M. كاثرين شير ، دكتوراه في الطب ، من مركز الحزن المعقد في جامعة كولومبيا بنيويورك للمساعدة في قضاء العطلة العاطفية غالبًا. اقرأ مسبقًا للحصول على نصائحهم واقتراحاتهم للتنقل في عطلة نهاية أسبوع صعبة في عيد الأم.

5 نصائح للتعامل مع الحزن في عيد الأم

ناتاليا سكريتسكايا ، دكتوراه و M. Katherine Shear ، MD تشارك اقتراحاتهم لإدارة حزنك طوال عطلة نهاية الأسبوع.

1. تذكر أن الحزن هو شكل من أشكال الحب

لا نريد أن نعاني من الألم والمعاناة ، لكنهما جزء طبيعي من الحياة ، وليس شيئًا يمكننا القضاء عليه ، كما يقول سكريتسكايا. إذا تعرضت أنت أو أحد أفراد عائلتك للخسارة ، فقد تتقبل الحزن كجزء من عيد الأم. امنح نفسك أو أي شخص حزين آخر الإذن بالشعور بالعواطف. اعترف بالحزن باعتباره الشكل الذي يتخذه الحب بعد وفاة شخص ما واجعله جزءًا من اليوم.

2. دع نفسك تشعر بما تشعر به

يقول شير: اسمح لنفسك أو لأي شخص آخر يشعر بالحزن أن يشعر بالحزن في ذلك اليوم. حاول التخطيط لأشياء غير مرهقة. اسمح بالمساحة والوقت للقيام بأشياء قد تكون مريحة. في بعض الأحيان يحتاج الأشخاص الحزينون إلى وقت بمفردهم. في بعض الأحيان يريدون القيام بشيء يصرف الانتباه. حاول التخطيط لأشياء تلبي احتياجات المنكوبين.

3. اعلم أن كل عاطفة على ما يرام عندما تكون حزينًا

يوضح سكريتسكايا أنه من الطبيعي أن تختبر المشاعر السارة وكذلك المشاعر المؤلمة عندما تكون حزينًا. يشعر بعض الناس بعدم الارتياح للشعور بالسعادة بعد وفاة شخص ما ، لكن هذا ليس سيئًا أو خطأ. تعزز المشاعر الإيجابية الصحة الجسدية والعاطفية. حاول التفكير في شيء يمكن للجميع الاستمتاع به ، على الأقل قليلاً ، في عيد الأم.

4. تكريم من مات

ابحث عن طريقة لتذكر وتكريم الشخص الذي مات. يقول Shear ، يمكنك إضاءة شمعة أو تنظيم تجمع تذكاري [افتراضي]. يمكنك تقديم طعامهم المفضل أو سرد قصة عيد الأم عنهم. استخدم خيالك وكن مبدعا.

الساعة 11:11

5. دع الآخرين يساعدون حيث يستطيعون

قد يرغب أشخاص آخرون في المساعدة. حاول السماح لهم بفعل ذلك. يقول سكريتسكايا ، بأي طريقة تعمل بشكل أفضل لمن يحزنون ، دع الآخرين يساعدونك.

(رصيد الصورة: كاث ناش)

5 أشياء يجب القيام بها في عيد الأم (إذا كان ذلك صعبًا بالنسبة لك)

تشارك Diane Brennan ، LMHC ، استراتيجيات البقاء على قيد الحياة في عيد الأم إذا كنت تشعر بالإحباط.

قد يكون عيد الأم صعبًا لأن التركيز على التسويق ووسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم يجبرنا على التفكير في الأمومة في حياتنا. تشرح برينان ، يمكن أن تكون هذه نقطة ألم عميقة لأولئك الذين عانوا من خسارة تتعلق بأمهم أو بأنفسهم كأم. لا يمكننا الهروب من الرسائل وهي بمثابة تذكير بالحزن الذي نشعر به حول هذه الخسائر.

1. ضع خطة

فكر في اليوم مقدمًا وكيف تريد أن تقضيه ؛ تأكد مقدمًا من وجود خطة تناسبك.

2. ضبط

خذ استراحة قصيرة من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي لبضعة أيام قبل عيد الأم وبعده. سيوفر لك تذكيرات إضافية قد لا يمكن تجنبها بخلاف ذلك.

3. إنشاء طقوس

تساعد الطقوس على الاعتراف بالحزن الذي تشعر به ويمكن أن تكون شافية للغاية. كما أنها توفر مصدر إلهاء صحي (لا يزال يكرم مشاعرك) خلال يوم مؤلم.

4. اطلب الدعم

أخبر الآخرين بما تشعر به حيال اليوم وأخبرهم بما سيكون مفيدًا لك. سواء كانت مكالمة هاتفية أو تحترم خصوصيتك ، امنح أحبائك فرصة لتقديم دعمهم ، مهما كان ذلك.

5. البحث عن منفذ

اصنع طاقة إيجابية من خلال القيام بالأنشطة التي تستمتع بها: الجري في الحديقة ، أو المشي على الشاطئ ، أو قراءة كتاب.

اقرأ المزيد عن الحزن المعقد والتعامل مع مواعيد التقويم الصعبة في مركز الحزن المعقد موقع الويب أو عن طريق زيارة الحياة والخسارة .

كارولين بيجز

مساهم

11 11 11 معنى

كارولين كاتبة تعيش في مدينة نيويورك. عندما لا تغطي الفن والتصميمات الداخلية وأنماط حياة المشاهير ، فإنها عادة ما تشتري أحذية رياضية ، أو تأكل الكعك ، أو تتدلى مع أرانب الإنقاذ ، ديزي ودافوديل.