هل كان هذا العام صعبًا بالنسبة لك؟ نعم انا ايضا. هناك حالات صعود وهبوط على قدم المساواة مع مسار حياة أي شخص ، ولكن العام الماضي حمل بالتأكيد نصيبه من المصاعب أيضًا. بين الوباء العالمي والانتخابات المضطربة والكوارث الطبيعية التي تصدرت عناوين الصحف وفقدان الوظائف وغيرها من المصاعب الاقتصادية ، كان هناك الكثير مما يجب التشديد عليه. علاوة على ذلك ، ظل الكثير منا بعيدًا عن أحبائنا ، وهم قلقون بشأن كيف وما إذا كان من الآمن رؤيتهم بأي صفة. مما لا يثير الدهشة ، أن هذه العزلة والقلق يمكن أن يكون لها أثرها على العقل المرهق بالفعل.
كان عام 2020 كثيرا ، على أقل تقدير. وبقيت بضعة أشهر على الانطلاق.
مهما كانت ضغوطك الشخصية ، فهناك طرق للتعامل معها. بفضل الإنترنت ، فإن الكثير منها منخفض التكلفة أو حتى مجاني ، ويمكن الوصول إليه في أي وقت. في بعض الأحيان ، يكون مجرد معرفة المكان الذي تبحث فيه عندما تحتاج إلى المساعدة مفيدًا بحد ذاته. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر باليأس ، أو فقدت الاهتمام بالأنشطة اليومية ، أو لديك أعراض أخرى مزعجة ومستمرة ، فقد يكون الوقت قد حان للتواصل مع طبيبك. أو يمكنك الاتصال خط المساعدة الوطني في 1-800-622-4357 .
إذا كنت تريد تهدئة عقلك ...
- يكرر تعويذة بصوت عالٍ ثلاث مرات على الأقل. (لقد كررت مؤخرًا أنني بأمان ، وأنا محبوب ، لوقف أجهزة استشعار الخوف في ذهني).
- اقض دقيقة أو دقيقتين في التدرب على تقنية صندوق التنفس : تنفس لأربع عدات ، واحبس أنفاسك لأربع عدات ، ثم أخرج الزفير لأربع عدات ، وانتظر أربع عدات قبل أن تتنفس مرة أخرى.
- اسمح لنفسك بأحلام اليقظة: تظهر الدراسات يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف على الشعور بأنك أقوى بشأن مستقبلك ، لذا انطلق وأضف خطة أخرى إلى قائمة المهام الخاصة بك.
- تحضير كوب من الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين - تشير الأبحاث إلى أن المشروبات الدافئة قد يساعد فقط في مزاجنا.
- هيا: تصرخ!
- أشعل شمعة تذكرك بالمكان الذي تحبه - فالرائحة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة ، لذلك قد تنقلك الرائحة إلى وقت أقل إرهاقًا.
- افتح دفتر يوميات أو مستند Google أو معالج كلمات واعمل على معالجة مشاعرك من خلال الكلمات.
- بحاجة الى التوجيه؟ ال مجلة مدتها خمس دقائق سوف تساعدك على الدخول في عادة كتابة اليوميات في دقائق معدودة كل يوم.
- حاول ملاحظة أفكارك ، بدلاً من إجبار نفسك على التصرف بناءً عليها ، يقترح علم النفس اليوم .
- أغمض عينيك وركز على تنفسك. في بعض الأحيان ، هذا كل ما في الأمر.
- ضع فيلمك أو برنامجك التلفزيوني المفضل في قائمة الانتظار. مشاهدة فيلم شاهدته عشرات المرات هو ثبت أنه مهدئ لأنها مألوفة.
إذا كنت تبحث عن مورد إنترنت مجاني ...
- استمع إلى الوزن الخفيف من قبل ماركوني يونيون - أطلق المعالجون الصوت على الأغنية اسم الأغنية الأكثر استرخاءً على الإطلاق.
- ابحث عن أ قائمة تشغيل حمام الصوت على YouTube أو Spotify (أنا معجب بـ تسجيلات ترددات Solfeggio ).
- راقب هذه الميزة التفاعلية التي لا نهاية لها بواسطة نيويورك تايمز.
- دفق مقاطع فيديو ASMR ، مثل هذا بطولة كاردي ب.
- دع Harry Styles يخبرك ، لا تقلق بشأن ذلك ، كل شيء سيكون على ما يرام - تكرار ، إذا كنت بحاجة إليه. (مدير أسلوب الحياة لدينا ، تارين ، يشاهد هذا المقطع كل يوم!)
- قم بتنزيل تطبيق لعبة مثل Sudoku أو 1010.
- دفق صوت مهدئ من نويز .
- قم بتنزيل تطبيق مثل فراغ أو هدوء ، والتي ستوجهك خلال التأملات الموجهة والقصص المهدئة.
- المرجعية هذا المورد من عند Tumblr المستخدم eponis . يمكن أن يساعدك وضع خطة ليوم صعب في المستقبل على الشعور بالتحسن في اللحظة الحالية أيضًا.
إذا كنت تريد التركيز على جسمك ...
- الوقوف والتمدد. ( هذا الفيديو بواسطة YouTuber Maddie Lymburner ، المعروف أيضًا باسم MadFit ، تمت مشاهدته أكثر من 6.2 مليون مرة ، وهو مصمم خصيصًا حتى يتمكن الأشخاص غير المرنين من إتقانها أيضًا.)
- تجول في المبنى - أخبرها معالج صديقي أن تمشي لأغنيتين على الأقل في قائمة التشغيل الخاصة بها ، والتي غالبًا ما تصل إلى سبع دقائق ممكنة تمامًا. إذا كنت تشعر بالرضا ، فاستمر!
- توجه إلى الحديقة أو الفناء الخلفي. التواجد في الطبيعة هو طريقة مثبتة للمساعدة في القتال البلاهة.
- يتبع هذا الروتين من اليوغا الشهيرة مع Adriene ، والتي تسمى اليوغا على نحو مناسب عندما تشعر أنك ميت في الداخل.
- ارقص على أنغام أغنية تحبها— هذه قائمة تشغيل من أسعد الأغاني على الإطلاق لتبدأ بها.
- نظف حمامك استعدادًا لرسم حمام للاسترخاء.
- قم بتنزيل تطبيق تجريب مثل يعرق و مفرزة ، أو نادي نايكي للتدريب (وهو مجاني!).
- انطلق في جولة مع قائمة تشغيل مليئة بالأغاني التي تشعرك بالسعادة.
- تعيش في مبنى سكني؟ تحدى نفسك لتسلق بضع درجات من السلالم.
- التفاف مع a بطانية مرجحة و خذ قيلولة .
- امنح نفسك مانيكير وباديكير. هذا البرنامج التعليمي بألوان قوس قزح من قبل مانيكير المشاهير ستيف ستون سهل للغاية ، وينتج عنه بعض المسامير المبهجة للغاية.
إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا ما حول منزلك ...
- مرحبًا ، كنت تعلم أنه قادم: ربط الباحثون التنظيف بتخفيف التوتر ، لذا احضر قفازاتك وقم بمعالجة هذا المشروع.
- هل تشعر بالإرهاق حقًا؟ حاول أن تبدأ بركن واحد فقط من الغرفة أو بمساحة صغيرة ، مثل ثلاجتك.
- بمجرد الانتهاء نظفت في ثلاجتك ، دلل نفسك بكأس من النبيذ - باعتدال ، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر!
- اخبز شيء ما !
- خذ مشاريع DIY الخاصة بك خطوة واحدة في كل مرة باستخدام خطة إعادة التعيين هذه.
- قم بتفكيك خزانة ملابسك و ضع بضع قطع جانبا للتبرع لمتجر التوفير المحلي الخاص بك.
- رتب سريرك . إذا كنت ترغب في ذلك ، فاستبدل ملاءاتك بزوج جديد.
- استمع إلى موسيقى التنظيف المفضلة لديك أثناء العمل. إنه يساعدني على الشعور بالحنين إلى الوطن بشكل أقل طوال الوقت.
- مرهق للغاية للتعامل مع مشروع ، أو هل تم إيقاف مشروعك مؤقتًا؟ ضع خطة لمسعى مستقبلي ، بأسلوب قائمة الدلو.
- نظّم خزانة ملابسك ، أو رف كتب ، أو أي مكان آخر يشدد عليك بطريقة معينة.
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور الائتمان: لورين كولين
إذا كنت تريد أن تشعر بوحدة أقل ...
- إذا كنت تعيش مع شخص ما ، اطلب منهم العناق .
- اتصل بشخص تحبه ولكن لم تتحدث معه منذ فترة للحاق بالركب. (لا تتردد في إرسال رسالة نصية إليهم أولاً لمعرفة ما إذا كانوا متفرغين إذا كان الاتصال يجعلك متوتراً!)
- أو إذا لم تنجح المكالمة الهاتفية تمامًا ، فجرّب FaceTime أو الدردشة المرئية (إنها معالج معتمد !).
- هل أنت قلق من إجراء محادثة Zoom (أخرى)؟ إلعب لعبة في حين أن!
- ابحث عن ميم يذكرك بصديق ، وأرسله إليهم.
- تبرع لقضية تؤمن بها - دراسة عام 2008 أظهرت أن إن إعطاء الأموال لمنظمة جديرة بالاهتمام جعل المشاركين يشعرون بتحسن أكثر مما فعلوا عندما أنفقوا نفس المبلغ على أنفسهم.
- اختر هواية ينتج عنها شيء ملموس يمكنك منحه لشخص تحبه ، مثل الحياكة أو الإبرة. ستفكر في هذا الشخص أثناء عملك في المشروع.
- إذا كان لديك حيوان أليف ، اقض بعض الوقت في اللعب معه.
- احجز فصل تمرين Zoom - قد لا تكون تجربة شخصية ، ولكن رؤية مدرب مفضل من خلال الشاشة يمكن أن يحفزك ويساعدك على الشعور بوحدة أقل.
- أرسل بطاقة بريدية إلى شخص ما - هذه موسم العطلات هو الوقت المثالي للبدء.
