يحتاج الجميع إلى قيلولة بين الحين والآخر ، ولكن إذا كنت تشعر بالنعاس وكان لديك أشياء للقيام بها ، فأنت بالتأكيد تريد زيادة وقتك ، أليس كذلك؟ تعمل القيلولة بطرق مختلفة ، والحقيقة هي أن الأمر كله يتعلق بالتوقيت وفهم كيفية عمل دورات نوم الجسم. قبل أن تغفو لمدة 45 دقيقة وتأمل في الأفضل ، يجب أن تعرف كيف تعمل وأنواعها - إليك ما تحتاج إلى معرفته.
كيف تعمل القيلولة
وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية ، 85 في المائة من الثدييات هي نائمة متعددة الأطوار (مما يعني أنها تنام لفترات قصيرة طوال اليوم) بينما معظم البشر أحادي الطور (ينامون مرة واحدة في اليوم). ولكن هذا هو الشيء: من غير الواضح في الواقع ما إذا كان النوم أحادي الطور هو ما يجب أن يكون عليه نمط النوم الطبيعي للإنسان أو ما كان يمكن أن يكون عليه إن لم يكن طوال هذه السنوات من التدخل المجتمعي. قيلولة الاطفال. قيلولة كبار السن. ربما نحن الكل فقط بحاجة إلى قيلولة بين الحين والآخر؟
بشكل عام ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من القيلولة التي يأخذها الأشخاص ...
- القيلولة المخطط لها: هذا عندما تأخذ قيلولة قبل تشعر بالتعب في الواقع ، مثل عندما تعلم أنه يجب عليك الاستيقاظ متأخرًا عن المعتاد حتى لا تتعب مبكرًا.
- قيلولة الطوارئ: يحدث هذا عندما تشعر بالتعب فجأة وتحتاج إلى النوم قبل أن تتمكن من الاستمرار في فعل ما تفعله.
- القيلولة المعتادة: يحدث هذا عندما تأخذ قيلولة في نفس الوقت كل يوم (فكر في وقت قيلولة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة أو كبار السن الذين يستريحون كل فترة بعد الظهر).
وأفضل وقت للقيلولة؟ بعد الظهر ، بين 2 و 3 مساءً - الوقت مبكر بما يكفي بحيث لا يتعارض مع روتين وقت النوم. تلاحظ مؤسسة النوم الوطنية أنك تريد دائمًا الاستيقاظ من غفوتك ما لا يقل عن 3 ساعات قبل أن تخطط للذهاب إلى النوم ليلا.
4 طرق للقيلولة بكفاءة
سيؤثر طول غفوتك على الطريقة التي تشعر بها عندما تستيقظ - إذا لم يكن الوقت مناسبًا ، فستشعر بالنعاس أكثر مما كنت عليه قبل أن تغفو. هذه القيلولة مدعومة بالأبحاث لمساعدتك على الشعور بالراحة واليقظة عند الاستيقاظ - لذلك إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى بعض النوم الآن ، فاختر ما يلي:
الغمز السريع العفوي
هذه هي القيلولة التي لا تخطط لها. إنها أقل من قيلولة كاملة (تقنيًا تقع في فئة قيلولة الطاقة لأنها أقل من 30 دقيقة ، ولكن أكثر من ذلك في دقيقة واحدة!) وأكثر من ذلك عندما تحتاج فقط إلى إغلاق عينيك والاسترخاء لبضعة دقائق ، ويتحول إلى قيلولة قصيرة. فقط من 15 إلى 20 دقيقة من وقت الغفوة و ستشعر بالانتعاش وعلى استعداد لاتخاذ قائمة مهامك ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.
قيلولة القهوة المنشّطة
لقد أظهر العلم بالفعل أنه يمكنك اختراق قيلتك - والاستفادة منها بشكل أكبر - عن طريق شرب القهوة (أو أي شيء يحتوي على الكافيين ، حقًا) قبل أن تغفو. نظرًا لأن تأثير الكافيين يستغرق حوالي 30 دقيقة حتى يصل إلى ذروته ، إذا كان بإمكانك التخطيط لذلك بحيث تستيقظ من غفوتك عند علامة 30 دقيقة ، فستشعر بأكبر قدر من اليقظة ، وفقًا لـ هافبوست . إن Coffee Nap هو في الأساس غمزة سريعة ، ولكن في الدقائق القليلة التي تسبق غفوتك ، عليك أن تشرب مشروبك المفضل الذي يحتوي على الكافيين.
قيلولة الطاقة المدعومة بالإنذار والمعتمدة من وكالة ناسا
قيلولة الطاقة هي في الأساس أي قيلولة قصيرة تقل مدتها عن 30 دقيقة ، لكن هذا خاص لأنه نوع من قيلولة رواد الفضاء ومراقبي الحركة الجوية. وفق بي بي سي ، خلصت دراسة أجرتها وكالة ناسا عام 1995 إلى أن وقت القيلولة المثالي هو في الواقع 26 دقيقة. ستجعلك تلك الدقائق الـ 26 تشعر بمزيد من اليقظة بنسبة 54 بالمائة ، ويمكن أن تحسن الأداء بنسبة 34 بالمائة.
قيلولة القط على مهل
قد لا يبدو الأمر كذلك ، ولكن يمكنك في الواقع الحصول على دورة نوم كاملة إذا غفوت لمدة 90 دقيقة ، وفقًا لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس . إذا كنت متعبًا للغاية من أجل غمزة سريعة أو Power Nap ، فهذه هي الغفوة التي تريدها ؛ أي شيء أقصر ، بين 30 و 60 دقيقة ، سيجعلك تستيقظ في منتصف نوم عميق وتجعلك تشعر بالضيق أكثر من أي وقت مضى. استهدف 90 دقيقة كاملة حتى تتمكن من الحصول على قسط إضافي من النوم ولا تزال تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ.
