7 عادات سهلة ستساعدك على التظاهر بأنك شخص الصباح ، وفقًا للخبراء

لا يوجد شيء اسمه حجم واحد يناسب جميع جداول النوم. بينما يوصي الخبراء بالحصول على مادة صلبة سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل - وكذلك أفضل وقت لتغفو وتستيقظ في اليوم التالي - يعتمد كليًا على عقلك وجسمك الفريد إيقاع الساعة البيولوجية (ويعرف أيضًا باسم ساعتك الداخلية).

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، حتى أكثر البوم ليلاً لديهم التزامات تتطلب بدء اليوم التالي مشرقًا ومبكرًا. الخبر السار هو أنه سواء كنت طائرًا مبكرًا أو بومة ليلية ، فإن حالتك الذهنية تحت سيطرتك ، مدرب عقلية جينيفر دون يشرح. من خلال الممارسة ، يمكنك أن تتعلم تعديل موقفك تجاه أي شيء تقريبًا.

الترجمة: بغض النظر عن الوقت الذي تفضله للنوم ، من الممكن أن تشعر بمزيد من الإيجابية حول الاضطرار إلى الاستيقاظ مبكرًا. فيما يلي سبع خطوات صغيرة يقول مدربو العقلية أنه يمكنك اتخاذها لتتظاهر بأنك شخص صباحي (وربما حتى تحول نفسك إلى واحد من أجل الخير).

الائتمان: ناتالي جيفكوت

خطط لصباحك في الليلة السابقة.

إحدى الطرق السهلة للتأكد من أنك تشعر بتحسن بشأن الاستيقاظ في الصباح هي الاستعداد لليوم في وقت مبكر. كل ما عليك القيام به بعد الاستيقاظ مبكرًا ، استعد له مقدمًا ، حسب قول فاندانا موهتر العقل للفنون . إذا كان عليك الذهاب إلى مكان ما ، فقم بتجهيز ملابسك في الليلة السابقة ؛ إذا كنت تخطط للدراسة أو العمل ، فتأكد من إعداد الكمبيوتر المحمول / الكتب ؛ وما إلى ذلك وهلم جرا. لن يساعدك هذا على الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ فحسب ، بل سيسمح لك بالتخيل والاستعداد الذهني لليوم الذي يسبق بدايته فعليًا.

ماذا يعني الملاك رقم 1212

الائتمان: ناتالي جيفكوت

اضبط المنبه قبل 30 دقيقة من استيقاظك الآن.

إذا كنت تقليديا متأخرا ، يقول Mohture إن ضبط المنبه قبل نصف ساعة فقط يمكن أن يساعد عقلك وجسمك على التكيف ببطء مع فكرة الاستيقاظ في الصباح. تشرح أن الأمر عادة ما يستغرق 21 يومًا على الأقل لتأسيس عادة جديدة. الفكرة هي إجراء تغيير ، خطوة بخطوة ، باستمرار ، بدلاً من إجبار نفسك على الاستيقاظ.

لذا لا ، إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا صباحيًا ، فلن تحتاج إلى الاستيقاظ والتصرف فجأة مثل الشخص. توصي Mohture بتخصيص وقت استيقاظك تدريجياً لبضع دقائق كل يوم أو كل بضعة أيام لتيسير نفسك في جدول زمني مبكر. التغيير الجذري لوقت الاستيقاظ من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 5 صباحًا قد يعمل لبضعة أيام ، ولكن من المحتمل ألا يكون مستدامًا. بدلاً من ذلك ، ابدأ بضبط المنبه قبل 30 دقيقة من استيقاظك في البداية ، وتحريكه شيئًا فشيئًا حتى تحقق هدفك المنشود ، كما تقول.

الائتمان: إستيبان كورتيز

لا تضغط على زر الغفوة - ابدأ الغفوة في وقت أقرب.

بغض النظر عن مدى رضاك ​​عن الضغط على زر الغفوة عند انطلاق المنبه ، ابحث عروض إنه لا يقدم لك (أو لعقلك) أي خدمات. نظرًا لأن الجزء الأخير من دورة النوم النموذجية يتضمن نومًا عميقًا ومنعشًا لحركة العين السريعة ، فإن تعطيله بخمس إلى ثماني دقائق من الغفوة يمكن أن يؤدي إلى كل شيء بدءًا من زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى الشعور بالدوار والتعب طوال الفترة المتبقية من اليوم.

اهمية 1111

بدلاً من الضغط على زر الغفوة ، توصي Mohture بالدخول إلى السرير قبل 15 دقيقة على الأقل من المعتاد حتى تتمكن من التقاط بعض Zzs الإضافية بهذه الطريقة. تستجيب عقولنا للأنماط ، لذا فإن عادة الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يساعد في تدريب عقلك على النوم بشكل أسرع.

الائتمان: جيسيكا إسحاق

أهنئ نفسك على الاستيقاظ مبكرًا.

القليل التشجيع الذاتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً عندما تشعر بالغضب من الاستيقاظ مبكرًا. يقول Mohture إن الحديث الإيجابي عن النفس يمكن أن يقلل من التفكير السلبي ، لذلك كل يوم تستيقظ مبكرًا ، احتفل بالفوز. هنئ نفسك على الإنجاز من خلال النظر في المرآة وأخبر نفسك بمدى شعورك بالفخر لتحقيق ما التزمت به. يرسل التعزيز في حالة واعية إشارات قوية إلى عقلك حول كيف أنك لست مرتاحًا في هذه الحالة الجديدة فحسب ، بل أنت سعيد فيها.

الائتمان: جو لينجمان

ابدأ يومك بنشاط تحبه.

الاستيقاظ مبكرًا أسهل كثيرًا عندما يكون لديك شيء تتطلع إليه. ربما تكون أفضل طريقة لممارسة أن تكون أكثر إيجابية بشأن الاستيقاظ مبكرًا هي إرفاق شيء إيجابي به ، كما يقول ستيف سكانلون ، الرئيس التنفيذي لشركة التدريب على التفكير. إعادة الأسلاك . فكر في أنواع الأشياء التي تستمتع بها والأنشطة الإيجابية التي يمكنك أن تتطلع إليها عند الاستيقاظ.

ماذا تعني الأرقام 222

إذا كنت تبحث عن نشاط ممتع لممارسته في الصباح ولا يستغرق الكثير من الوقت ، توصي Mohture بالقيام بنزهة قصيرة أو الركض حول المبنى ، أو إكمال ممارسة اليوجا لمدة عشر دقائق أو التمرين أو التأمل نمط. وتقول إن القليل من التمرين أو التمدد أو التنفس العميق يمكن أن يساعدك على تصفية ذهنك وتعيين نغمة ليوم إيجابي.

الائتمان: ليز كالكا

مجلة لبضع دقائق.

سواء كنت تقوم بتدوين قائمة مهام لليوم في مخططك أو الكتابة عن شيء أنت ممتن لوجوده ، ابحث عروض أن تدوين اليوميات ، حتى لدقائق قليلة في اليوم ، يمكن أن يخفض مستويات القلق ويحسن مزاجك. يوضح Mohture أن كتابة نواياك لهذا اليوم هي طريقة رائعة لتحفيزك في الصباح ، والتركيز على المهام التي تنتظرك.

ماذا يعني لو استمريت في المشاهدة 444

إذا وجدت نفسك مرتبكًا بعد كتابة قائمة مهام في الصباح ، يقول سكانلون إن إعداد قائمة سريعة من ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتن لها يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. سواء أكان الأمر يتعلق بالكتابة عن الهواء النقي أو الأصدقاء الحميمين أو فطيرة الشوكولاتة ، فإن بدء يومك بقائمة الامتنان يمكن أن يقاوم مشاعر التوتر والقلق ، كما يقول.

الائتمان: إميلي بيلينجز

جهز غرفتك لأفضل نوم في حياتك.

قد يبدو الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن كلما نمت بهدوء في الليل ، ستشعر بتحسن في الصباح. يقول داون إن روتين الصباح الجيد يبدأ بروتين ليلي جيد. إذا كنت تمارس عادات نوم سيئة ، فستجعل روتين الصباح الجيد شبه مستحيل.

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، فإن الدكتور مايكل جيلب ، مدير المركز الأصفر في مدينة نيويورك ، هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين نوعية النوم الذي تحصل عليه. يقول إن تبريد غرفة نومك إلى 68 درجة أو أقل يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع ، وكذلك إغلاق الهاتف أو التلفزيون قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، يقترح جيلب دمج تمرين قصير للتأمل أو التنفس العميق في روتين وقت النوم. ويوضح أن هذا سيساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء قبل النوم.

كارولين بيجز

12 12 12 12 12

مساهم

كارولين كاتبة تعيش في مدينة نيويورك. عندما لا تغطي الفن والتصميمات الداخلية وأنماط حياة المشاهير ، فإنها عادة ما تشتري أحذية رياضية ، أو تأكل الكعك ، أو تتدلى مع أرانب الإنقاذ ، ديزي ودافوديل.