لطالما أحببت القراءة ، ولا يمكنني التفكير في شيء أفضل من الضياع في قصة جيدة. لكن، في الواقع لطالما كان دفع نفسي للقراءة متقطعًا. شعرت وكأنني نادراً ما كان لدي وقت لذلك إلا إذا كنت أتنقل إلى العمل ، أو على متن طائرة ، أو مستلقياً على الشاطئ.
لذلك عندما ضرب الوباء العام الماضي ، استغرق وقت قراءتي في الواقع انخفاضًا حادًا: لم أعد أتنقل أو أسافر ، لذا متى سيكون لدي وقت لفتح كتاب؟ ولكن مع وجود الكثير من الوقت المكتشف حديثًا بين يدي ، شعرت أنه كان لدي وقت أخيرًا للقراءة بشكل أكثر اتساقًا. في حوالي شهر أبريل من العام الماضي ، قررت إنشاء روتين ليلي جديد. مع وجود عدد كبير من الكتب غير المقروءة جالسًا في جهاز Kindle الخاص بي ، شرعت في القراءة قبل ساعة من النوم يوميًا للحصول على القليل من الروتين.
ماذا فعلت:
بعد الانتهاء من روتين العناية بالبشرة ، كنت أستلقي في الفراش حوالي الساعة 10 مساءً. وتصفح صفحات كل شيء من The Giver of Stars by Jojo Moyes إلى Know My Name بواسطة Chanel Miller. بصرف النظر عن بعض الالتزامات الاجتماعية أو المواعيد ، وجدت نفسي أقرأ في هذا الوقت ، كل ليلة - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
كانت هناك أوقات كنت أقرأ فيها شيئًا ثقيلًا ، أو شعرت بالفعل بالتعب الشديد ولم أرغب في شيء أكثر من عدم القراءة في تلك الليلة. في الحالة الأخيرة ، ذهبت إلى الفراش مبكرًا دون الشعور بالذنب ، وإلا فإنني سأعد نفسي بأنني كنت بحاجة فقط لقراءة فصل واحد للحفاظ على التزامي. في أغلب الأحيان ، يتحول فصل إلى آخر ويمكنني أن أقرأ للساعة التي خصصتها قبل النوم. (إذا لم أتمكن حقًا من الدخول في كتاب بعد بضعة فصول ، فسأمنح نفسي الإذن للانتقال إلى شيء آخر.)
ما هو 444 رقم الملاك
مع روتيني الليلي الجديد ، قرأت 75 كتابًا ضخمًا العام الماضي ، وهو رقم قياسي قد لا أحققه أبدًا. بصرف النظر عن التباهي لأصدقائي الكتاب بإنجازاتي ، فقد لاحظت العديد من الفوائد التي جعلتني أقرأ قبل النوم لأكثر من عام الآن.
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور الائتمان: إستيبان كورتيز
أسرع في النوم.
بصفتي شخصًا يعمل في مجال الأخبار ، لم أشعر مطلقًا أنني قادر على إيقاف تشغيل التحديثات حول جائحة فيروس كورونا المستجد العام الماضي. ونتيجة لذلك ، شعرت أنني لا أستطيع الهروب من التحديثات الدقيقة التي كانت ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، حالة الحياة والموت - ولكنها أيضًا عبارة عن كمية زائدة من المعلومات المرهقة لأسباب مفهومة.
نتيجة لذلك ، كانت هذه الأفكار تطاردني عندما كنت أحاول النوم. أنا لست وحدي أيضًا: دراسة واحدة على الأقل قام بتوثيق ارتفاع أعراض الأرق أثناء الوباء - وكان العاملون في الرعاية الصحية أكثر عرضة للإصابة به من أقرانهم الذين عملوا في مجالات أخرى. كانت القراءة عادة صغيرة ، لكنني أدركت أنها ساعدتني: لقد مرت ساعة عندما استخدمت قوتي العقلية للتركيز على أي امرأة كانت تحاول حل جريمة قتل في أحدث فيلم إثارة كنت أقرأه.
وفقا للدكتور روي ريمان ، دكتوراه ، عالم النوم ومؤسس القيصر النوم ، هذا منطقي لأن نشاطًا مثل القراءة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء ، حتى لو كنت غارقًا في الإثارة.
قال لـ Apartment Therapy إن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى تهدأ من النشاط واليقظة إلى أن تكون أكثر استرخاءً وراحة. يمكن أن تكون قراءة كتاب جزءًا أساسيًا من فترة التهدئة وقد تسهل بدء نومك بسهولة.
ما هو 555 يعني
لقد نمت بالفعل طوال الليل.
بصرف النظر عن النوم في وقت أقرب مما كنت عليه من قبل ، فقد ساعدتني القراءة أيضًا على النوم بالفعل طوال الليل. من حين لآخر ، ولكن بشكل خاص أثناء الوباء ، أجد نفسي أستيقظ في منتصف الليل وغير قادر على العودة إلى النوم - وغالبًا ما ألعب على هاتفي ويزيد من اضطراب نومي.
لكن تبديل جلسات نَفْلِكس قبل النوم ساعدني في صحة نومي. يوضح الدكتور ألون واي أفيدان ، MD ، MPH ، مدير مركز اضطرابات النوم بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، أنه يوصي مرضاه بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين ، لأن القيام بذلك قد يعطل موجات الدماغ التي تساعدك على النوم.
الضوء الأزرق قبل النوم يمنع إطلاق الميلاتونين من الدماغ ، كما أخبر Apartment Therapy. الميلاتونين ، كونه هرمون الظلام ، يسمح للدماغ بالتوقف عن العمل ويجهزنا للنوم.
بينما يمكن أن تساعد القراءة شخصًا ما على تجنب الضوء الأزرق ، يقول الدكتور أفيدان إن القراءة على قارئ إلكتروني أو جهاز لوحي به ضوء ساطع قد تأتي بنتائج عكسية في وقت متأخر من الليل. تستخدم بعض الأجهزة ، مثل Kindles ، الضوء الباهت والحبر الإلكتروني ، بينما يستخدم البعض الآخر الوضع الليلي للمساعدة في الحد من جرعة الضوء الأزرق. وعندما يفشل كل شيء آخر ، هناك دائمًا كتاب جيد قديم بالحبر والورق.
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور الائتمان: ناتالي جيفكوت
تحسنت كتابتي.
يطلق الكثير من الكتاب المشهورين على أنفسهم اسم القراء أولاً ، ولسبب وجيه: لا يقتصر الأمر على تعريض نفسك لأنماط مختلفة من الكتابة التي يمكنك دمجها أثناء القراءة ، ولكنك تفكر بشكل لا شعوري في بنية الجملة الجيدة والنثر. حتى إذا كنت لا تخطط لكتابة رواية في أي وقت قريب ، يمكنك التعلم من الوصف الوصفي للخيال لتضمينه في كتاباتك ، سواء كان ذلك مقالًا أو حتى بريدًا إلكترونيًا للعمل.
ربما يكون أن تصبح كاتبًا أقوى هو السبب الأكبر وراء تشجيعي على الحفاظ على روتين النوم الجديد. لقد لاحظت أنني كنت أكثر تفكيرًا في صياغتي وقمت بتوسيع نطاق اختيار الكلمات لدي أثناء قراءتي. بالإضافة إلى ذلك ، أنا أكثر وعيًا بكيفية تحسين بنية الجملة وجعل الأمور أكثر وضوحًا للشخص الذي يقرأ عملي الخاص.
لقد استكشفت أنواعًا جديدة.
قبل الشروع في رحلتي الجديدة المتسقة في القراءة ، كنت أقرأ كتب الإثارة بشكل حصري تقريبًا - لدرجة أنني بدأت في تخمين القاتل بحلول الصفحة 50 ، مما جعل النوع الأدبي أقل إثارة.
مع تخصيص المزيد من الوقت للقراءة وبالتالي قراءة المزيد من الكتب ، اخترت توسيع ذوقي. قرأت قصص الخيال العلمي مثل The Martian للكاتب آندي وير. روايات الشباب مثل The Hate U Give بقلم أنجي توماس ؛ رعب مثل القوطية المكسيكية لسيلفيا مورينو جارسيا ؛ كوميديا رومانسية مثل Red و White و Royal Blue لكيسي ماكيستون ؛ الخيال التاريخي مثل العندليب لكريستين حنا ؛ ومذكرات مثل Just Mercy بقلم بريان ستيفنسون.
لقد تعلمت أنني أحب قراءة أي شيء وكل شيء. قراءة الكتب من مختلف الأنواع توسع منظورك ، وهذا هو السبب أيضًا في أنني حاولت تنويع المؤلفين الذين قرأتهم. أيضًا ، تتطلب الحالة المزاجية المختلفة أنواعًا مختلفة ، لذلك من المهم التفكير في ما تشعر به قبل الغوص في نوع جديد. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فربما لا يكون من الجيد قراءة أي رواية تاريخية ثقيلة. أحب أيضًا التناوب بين الخيال والواقعية ، لذلك يظل ذهني حادًا ويمكنك الانغماس في ما تعلمته من غير الروايات قبل الغوص في قصة أخرى. وبعد أخذ قسط من الراحة ، لم أعد أخمن نهايات أفلام الإثارة - في معظم الأوقات ، على الأقل.
ماذا تعني 2:22
لقد أنشأت روتينًا يمكنني الالتزام به.
للحصول على مساعدة النوم المثلى ، يقول الدكتور أفيدان أنك بحاجة إلى النوم الكافي والنوم المنتظم. يتضمن ذلك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت - نعم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يمكن أن يؤثر الانحراف كثيرًا عن الروتين على إيقاعك اليومي ، مما قد يؤدي إلى إضعاف قدرتك على النوم على المدى الطويل.
ساعدتني القراءة قبل النوم بساعة على ترسيخ روتيني ، لدرجة أنني الآن أذهب إلى الفراش باستمرار في الساعة 11 مساءً. أميل أيضًا إلى الاستيقاظ بشكل طبيعي في حوالي الساعة 7 صباحًا (على الرغم من أنني ما زلت أضبط المنبه في حالة حدوث ذلك).
من خلال القراءة باستمرار قبل وقت النوم ، ستنشئ تلقائيًا ارتباطًا بين القراءة والنوم القادم ، كما يقول الدكتور رايمان. نتيجة لذلك ، بمرور الوقت ، ستحفز القراءة على التكيف مع حالة نوم أكثر تساهلاً بسهولة أكبر.
