بعد فترة وجيزة من تخرجي من الكلية ، كنت مجموعة من الأعصاب تسير وتتحدث. بلدي احترام الذات كانت في أدنى مستوياتها على الإطلاق ، وكانت ميولي إلى الكمال من خلال السقف ، وكانت مستويات التوتر لدي مرتفعة. كانت النعمة الوحيدة التي أملكها هي حصة يوجا في صالة الألعاب الرياضية في الحي الذي أسكن فيه. خففت اليوجا من الضيق المستمر الذي يعيش في بلدي الرقبة والكتفين . لقد تعلمت كيفية أخذ شهيق وزفير طويلًا كطريقة لتهدئة نفسي ، وربما الأهم من ذلك ، تعلمت أن تدفق أفكاري المستمر لم يكن دائمًا صحيحًا - في الواقع ، لم يكن معظمها صحيحًا! كان هذا بمثابة تغيير للحياة بالنسبة لي ، و ممارسة اليوجا الخاصة بي عالق معي منذ ذلك الحين.
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
لم يكن الوصول إلى اليوجا كما هو الحال اليوم تقريبًا بفضل الهواتف الذكية. إذا كان لديك واحدة ، فيمكنك الوصول إلى المئات (إن لم يكن الآلاف) من دروس اليوغا ومعلمي اليوجا وقوائم تشغيل اليوجا والتأملات الموجهة والمزيد. إذا كنت تبحث عن 'اليوغا' في متجر التطبيقات على جهاز iPhone ، فسيتم استقبالك بالعديد من الخيارات ، وهو أمر مثير إذا كنت تبحث عن ممارسة الرياضة في المنزل ، ولكنك أيضًا مليء بالعديد من الخيارات للاختيار من بينها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مجموعة احتياجاتك ورغباتك خاصة بك. تمامًا مثل استوديو اليوجا الشخصي أو صالة الألعاب الرياضية ، يقدم كل تطبيق أجواء مختلفة وقائمة فريدة من المعلمين والعروض.
بعد التمرين كثيراً اليوغا ، لقد جمعت تطبيقاتي المفضلة لليوغا ، بناءً على ما يجلبه كل تطبيق إلى الطاولة. سواء كنت مبتدئًا ترغب في تجربة اليوجا في المنزل أو متقدمًا في اليوجا وقصيرًا في الوقت المناسب - تابع القراءة للعثور على أفضل تطبيق يوغا يناسبك.
أفضل تطبيق لليوغيين المتقدمين: Alo Moves
في اللحظة التي أفتح فيها ملف الو موفز التطبيق ، أتذكر تجربة استوديو يوغا بوتيك - من النوع الذي يوجد فيه ماء الخيار في مكتب الاستقبال ومناشف اللافندر في انتظارك بعد الفصل. الواجهة أنيقة ونقية ، وتقدم دروس اليوغا والبيلاتس واللياقة البدنية والتأمل. هناك ثروة من الفصول المتاحة ، وأكثر من 80 مدرسًا في قوائمهم.
كانت جميع الفصول التي جربتها ممتازة ، على الرغم من أن الطبقات المتوسطة والمتوسطة كانت صعبة. يقدم Alo Moves فصولًا صديقة للمبتدئين ، على الرغم من أن هذا التطبيق يعد خيارًا رائعًا لشخص ما كان يمارس لفترة من الوقت ويبحث عن تدفقات أكثر تقدمًا ، أو تعليمات متعمقة حول الأوضاع والتحولات المتقدمة ، مثل الانقلابات وموازين الذراع. تبلغ تكلفة Alo Moves 20 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، أو 199 دولارًا أمريكيًا للسنة ، وهناك فترة تجريبية مدتها 14 يومًا.
أفضل تطبيق لليوغيين الذين يرغبون في الاستمتاع: أسفل البطن
جيسامين ستانلي هو مؤسس اليوغا تحت البطن وهي مركز قوة في مجتمع اليوجا. لقد أنشأت تطبيقًا يحتفي بالشمولية والأصالة والإبداع والتعلم ويعتبر The Underbelly المكان المثالي لبدء ممارسة اليوجا ، خاصةً كمبتدئ. تقوم ستانلي بتدريس جميع الفصول الدراسية في هذا التطبيق وتوجيهها ممتاز. إنها تقدم دائمًا تعديلات وتشجعك على أن تأتي كما أنت ، والتي تشعر وكأنها فترة راحة لطيفة بعد يوم مليء بالتحديات ، أو هيك ، أي يوم. أجد أن بعض دروس اليوجا يمكن أن تشعر ببعض التأمل والخطورة ، لكن ستانلي لا تأخذ نفسها على محمل الجد وتحافظ على جوها خفيفًا وجذابًا. لا يُطلق على فصولها الدراسية اسم 'vinyasa المبتدئين' أو 'التصالحية لمدة 30 دقيقة' - وبدلاً من ذلك ، تسميها بأشياء مثل AM Honey و Earthy Queen و Night Cap.
أعلم أنني قد أشعر أحيانًا بالخوف أثناء السير في استوديو لليوغا ، افتراضيًا أم لا ، ويرحب بكم The Underbelly بأذرع مفتوحة. ابتكرت ستانلي وفريقها تطبيقًا يبدو وكأنه مساحة آمنة لاستكشاف اليوغا والتعرف عليها ، مما يجعل الصحة في المنزل مناسبة للجميع. يقدم Underbelly فترة تجريبية مدتها 14 يومًا ، وهي 9.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، أو 118 دولارًا أمريكيًا للسنة.
أفضل تطبيق لقوائم تشغيل اليوجا: Apple Fitness +
هناك الكثير لتحبه عندما يتعلق الأمر أبل فيتنس + ، والميزة المفضلة لهذا التطبيق هي الموسيقى. إذا كنت شخصًا يحب التدرب على موسيقى الهيب هوب أو R & B أو فنانين مثل Prince و Daft Punk و Elton John - فهذا هو تطبيق اليوغا المناسب لك. للمشاركة ، ستحتاج إلى Apple Watch (السلسلة 3 أو أعلى) وبمجرد ربط ساعتك بالتطبيق ، فأنت على ما يرام. تتوفر قوائم التشغيل بسهولة بمجرد النقر فوق الفصل ، وتظهر الأغاني في الزاوية مع تقدم الفصل. أنا شخصياً أحب ممارسة اليوجا مع الموسيقى ، وقائمة التشغيل الجيدة تحفزني!
يشتمل كل فصل على مقطع فيديو للمعاينة حتى تتمكن من التعرف على ما سيشمله الفصل ، ومن هو المعلم ، وهي لمسة لطيفة عندما تقرر الفصل الذي ستدرسه. تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد سوى أربعة معلمين يوغا ممتازين للاختيار من بينهم ، وبعد التواجد في تطبيقات أخرى بها طريق أكثر من ذلك ، وجدت بعض السهولة في البساطة. قد يكون وجود الكثير من المدرسين والفصول للاختيار من بينها أمرًا مربكًا ، والتعب من اتخاذ القرار أمر حقيقي! تقدم Apple Fitness + خدمات اليوغا والتأمل و HITT و Core و Pilates والمزيد. يحصل مالكو Apple Watch على نسخة تجريبية مجانية لمدة شهر واحد ، ثم يدفعون 9.99 دولارًا شهريًا أو 79.99 دولارًا سنويًا.
الأفضل لممارسة اليوجا العائلية والصفوف الحية: Glo
يصدق يقدم دروس اليوجا والبيلاتس والتأمل واللياقة البدنية ، والاختلافان الكبيران اللذان رأيتهما جعل Glo متميزًا هو جدول التدريس الحي اليومي ، ومجموعة متنوعة من الفصول الدراسية المقدمة للآباء. في الجزء العلوي من التطبيق ، يشارك Glo الفصول الدراسية المباشرة القادمة ، والتي تضيف طبقة إضافية من الحميمية والمساءلة بالنسبة لي. من الصعب قليلاً التخطي في الفصل الذي اشتركت فيه حيث يتم تدريسه في الوقت الفعلي ورؤية عدد الأشخاص الذين يتدربون معي أمرًا رائعًا.
يوجد أيضًا قسم كامل مخصص لليوجا العائلية! تشمل الفصول الدراسية ما قبل الولادة وبعدها ، والممارسات التي يمكنك القيام بها كعائلة - مثل الاسترخاء قبل النوم ، ودروس الأم وأنا مع الأطفال الصغار ، و Good Morning ، Sun للاستيقاظ. يقدم Glo فترة تجريبية مدتها 7 أيام ، وهي 24 دولارًا في الشهر ، أو 245 دولارًا في السنة.
أفضل تطبيق للرياضيين: Skill Yoga
كنت أمارس اليوجا خمس مرات في الأسبوع قبل أن أبدأ تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية. كانت اليوجا التي اخترتها هي في الغالب طاقة vinyasa الساخنة ، وكان هدفي هو أن أصبح قويًا. ولكن بمجرد أن بدأت التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، تحولت اليوجا إلى فصول أبطأ وألطف لتمديد عضلاتي المشدودة. مهارات اليوجا كان من الممكن أن يكون مثاليًا بالنسبة لي لأنني أجريت هذا الانتقال ، وهذا التطبيق مخصص لأي شخص يتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو يمارس الرياضة - فهو مصمم للرياضيين. أنت تختار رياضتك وأهدافك ، ويوصي التطبيق ببرامج متنوعة لتجربتها بناءً على نيتك.
تعتبر Skill Yoga أمرًا رائعًا إذا كنت تتطلع إلى بناء القوة أو زيادة المرونة أو ضبط عقليتك فيما يتعلق برياضتك - سواء كانت الجري أو Crossfit أو فنون الدفاع عن النفس أو التسلق وغير ذلك. التسجيل مجاني ، ولكن معظم الفئات تعمل بنظام حظر الاشتراك غير المدفوع مع ضمان استرداد الأموال لمدة 14 يومًا. هناك فترة تجريبية مدتها 7 أيام إذا قمت بالتسجيل للحصول على عضوية سنوية بسعر 87.99 دولارًا ، أو يمكنك الاشتراك من شهر لآخر بسعر 19.99 دولارًا.
أفضل تطبيق لأسلوب حياة اليوجا والمجتمع: اكتشف ما يشعر به اليوغا جيدًا
Adriene Mishler من Yoga With Adriene هي واحدة من أشهر معلمي اليوغا على YouTube. تضم قناتها أكثر من 11 مليون مشترك ، ولديها المئات من دروس اليوغا وبرامجها المتوفرة مجانًا ، وصوتها ودروسها تهدئني على الفور. اكتشف ما هو جيد يشبه امتداد Yoga With Adriene مع محتوى إضافي إضافي ، ويتضمن الوصول إلى مكتبتها الكاملة التي تضم أكثر من 700 مقطع فيديو على YouTube بدون إعلانات.
هناك أيضًا فصول أسبوعية مخصصة للأعضاء فقط ، ومدرسين ضيوف ، وسلسلة غير تقليدية تحتوي على وصفات ، وقصص سفر ، ومحادثات حول كل شيء من الشاكرات إلى الأسئلة والأجوبة حول التأمل ، وفتحات الورك ، ومشاكل المعصم. إذا كنت تبحث عن شعور حقيقي بالانتماء للمجتمع ، ومجموعة متنوعة من الفصول والنصائح حول كيفية إخراج مبادئ اليوغا من على السجادة إلى العالم ، فإن Find What Feels Good هو مكان رائع لاستكشافه. يتضمن فترة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام ، ثم 12.99 دولارًا في الشهر ، أو 129.99 دولارًا للسنة.
أفضل تطبيق من أجل المرونة: Stretch
لقد عثرت على صفحة Sam Gach على Instagram قبل بضع سنوات ، وكانت مرونته المذهلة هي ما شدني ، لكن مقاطع الفيديو التعليمية البسيطة الخاصة به حول الوضعيات التي يجب القيام بها من أجل آلام الظهر وضيق الوركين أبقتني. تطبيقه تمتد مثالي لمن يحلم بتثبيت الفتحات أو يريد ببساطة أن يكون أكثر قدرة على الحركة.
يشمل Stretch دروس اليوجا والتمدد ، لكن العنصر الحقيقي للتطبيق موجود في إجراءات التمدد ، والتي هي في الأساس سلسلة من أوضاع اليوجا التي يتم إجراؤها لمدة دقيقة تقريبًا (أو أقل) في كل مرة. تمتد جميع تمارين الإطالة هذه من 5 إلى 10 دقائق وهي إضافة مثالية لروتين الصباح أو المساء. يتضمن التطبيق أيضًا تحديات شهرية ، وهي طريقة ممتعة للبقاء مسؤولاً! تقدم Stretch إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة 7 أيام ، وبعد ذلك يكون 9.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، أو 26.99 دولارًا أمريكيًا كل ثلاثة أشهر ، أو 99.99 دولارًا أمريكيًا للسنة.
أفضل تطبيق للتأمل واليقظة: الهدوء
تتضمن ممارسة اليوجا الشاملة أكثر من مجرد حركة - ستجني الفوائد حقًا بمجرد تضمين التأمل واليقظة أيضًا. ال هدوء التطبيق هو أحد تطبيقات الهاتف الأكثر استخدامًا ، وأشعر بالراحة الفورية عندما أفتحه. يتم الترحيب بك بعبارة 'خذ نفسًا عميقًا' وبمجرد فتح التطبيق ، ستسمع وترى منظرًا طبيعيًا مكتملًا بأصوات الطبيعة. (الافتراضي هو Jasper Lake ، ولكن يمكنك اختيار أي شيء من أمواج الشاطئ أو المطر على الأوراق أو المدفأة المريحة.) يشمل الهدوء مقاطع فيديو قصيرة ولطيفة للحركة ، بالإضافة إلى التأمل ومشاهد الصوت والموسيقى وقصص النوم. هذا التطبيق هو متجر شامل لجميع الأشياء الاسترخاء ونعم ... الهدوء. يقدم Calm إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة 7 أيام ، وبعد ذلك يكون 14.99 دولارًا في الشهر ، أو 69.99 دولارًا لمدة عام.
