8 طرق لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة بالخارج ، وفقًا لخبراء اللياقة البدنية

سواء كنت لم تحب ممارسة الرياضة مطلقًا ، أو كنت تشعر بقدر معين من التمارين الرياضية من المنزل بعد عام من الصالات الرياضية المغلقة واستوديوهات اللياقة البدنية ، فأنت لست وحدك. حتى المدربون الشخصيون ومحترفو اللياقة البدنية يشعرون بالتوتر! وبينما لم يساعد الاحتماء في المكان والشتاء الكئيب على الأرجح في رغبتك في التنقل ، فإن الربيع هو الوقت المثالي لتحريك التمرين في الهواء الطلق والحصول على جرعة صحية من الحركة والهواء النقي على حد سواء.

إذا كنت لا تحب الركض على جهاز المشي أو تكره مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية ، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق هي طريقة رائعة لعقلك للتخلص من الضغط أثناء ممارسة النشاط البدني. بحث يُظهر أن هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، بما في ذلك زيادة الطاقة ، وتقليل القلق ، واحتمال أكبر للبقاء متسقًا مع روتين اللياقة البدنية - بالتأكيد ، ترتبط بعض هذه المكافآت بالتمارين بشكل عام ، ولكن حتى المشي حول الحديقة يمكن أن تجعلك تشعر بالحيوية بطريقة قد لا تجعلها روتين الأوزان المنزلية.

رؤية الرقم 444

عندما تتمرن بالخارج ، هناك تغيير كامل في المشهد. ترى أشخاصًا وحيوانات وعناصر جديدة ، وكلها غير متوقعة إلى حد ما ويمكن أن تكون أكثر إثارة ، مدرب حياة وخبير في السلوك المعرفي ميلاني شموس ، MSSA ، LISW-S ، يقول Apartment Therapy. على المدى الطويل أو ركوب الدراجة ، يمكن أن تساعدك المناظر المختلفة على تشتيت انتباهك عن الانزعاج والملل اللذين قد تواجههما حتمًا ويمكن أن تجعل تلك الأميال تطير بالقرب منك. تشير إلى أن النظر إلى شاشة جهاز المشي ليس خيارًا في الهواء الطلق.

من المحتمل أيضًا أن تشعر بحافز إضافي لممارسة الرياضة خارج هذا العام ، لأنه من الأسهل الالتزام بإرشادات التباعد الاجتماعي عندما تكون في الخارج. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإقناع بشأن فوائد اللياقة في الهواء الطلق ، فإليك 10 طرق لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة في الخارج ، وفقًا لخبراء اللياقة البدنية.

الائتمان: جو لينجمان

ابحث عن تمرين في الهواء الطلق تحب القيام به بالفعل.

نصيحتي الأولى هي العثور على شيء تحب القيام به في الخارج ، كما تقول جانيت ديباتي ، وهي مدربة لياقة بدنية معتمدة من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ومؤسس يمكن للجميع ممارسة الرياضة . إذا كنت لا تحب الركض ، فسيكون التحفيز على قطع أميال بالخارج أمرًا صعبًا. بدلاً من ذلك ، يقترح DePatie التفكير خارج الصندوق. هل تستمتع باليوجا أو التاي تشي أو التجديف أو البستنة أو أي نشاط آخر؟ كل ذلك يعد بمثابة تمرين. ابحث عن نشاط في الهواء الطلق تحبه حقًا وسيكون من المرجح أن تقوم به ، على حد قولها.

ابدأ صغيرًا واعمل من هناك .

يقول إن أفضل طريقة للبقاء متحفزًا هي تحديد أهداف صغيرة يمكن تحقيقها بالإضافة إلى أهداف كبيرة مرسيدس أوينز ، أحد كبار المدربين في Barry’s في شيكاغو. ربما يكون هدفك الكبير هو أن تشق طريقك حتى تصل إلى 5 كيلومترات ، لكنك بالكاد ركضت من قبل. يقول أوينز إن الأهداف الصغيرة مثل الجري لمسافة نصف ميل ثلاث مرات في الأسبوع يمكن تحقيقها. استهدف إكمال الهدف الأصغر في طريقك نحو هدفك الأكبر ، وستدرك أنك هناك في وقت أقرب مما تعرفه.

الائتمان: مينيت هاند

ما هو 444 يعني

قم بإقران التمرين بشيء تستمتع به .

يقول أحد أكثر الطرق فعالية لتشجيع العادات الصحية هو ربطها بشيء نتمتع به ويتني كيسلر ، خبير لياقة معتمد ومدرب جماعي. قد يعني ذلك مقابلة صديق في حديقة أو فناء خلفي لممارسة تمارينك اليومية ، أو التنزه في الحي الذي تستمتع به ، أو مكافأة نفسك بشرب قهوتك المفضلة بعد الانتهاء من التمرين. الهدف هو جعل الجلسة بأكملها تجربة ممتعة.

بناء المساءلة من خلال العثور على شريك تجريب .

في بعض الأيام لا يكون الدافع لممارسة الرياضة موجودًا. ناثان لويد ، مدرب شخصي مرخص ومالك شركة Expert Fitness LLC في بولدر ، كولورادو ، يقول إن التعاون مع صديق للتمارين في الهواء الطلق يمكن أن يساعدك في الحصول على هذا القدر الإضافي من الالتزام الذي سيساعدك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عندما لا تفعل ذلك حقًا لا أشعر بذلك.

يمكن أن يصبح العمل بمفرده مملًا للبعض بسبب كل هذه الرتابة ، لكن مع صديق ، يمكن أن يصبح الأمر أكثر متعة ، كما يقول. لا يمكنك فقط التطلع إلى محادثات جديدة وأنت تتعرق ، ولكن قد يكون من الصعب إلغاء صداقتك إذا كنت لا تشعر بذلك.

الائتمان: إستيبان كورتيز

استخدم التمارين في الهواء الطلق كوسيلة لاستكشاف مدينتك .

مدرب بيلوتون تشيس تاكر يقترح تحويل تمارينك الخارجية إلى مغامرة. فكر في الأمر على أنه ذريعة لاستكشاف أجزاء من مدينتك كنت ترغب دائمًا في زيارتها ، كما يقول. ويوصي بالقيادة أو المشاركة في رحلة إلى جزء من المدينة تريد زيارته والمشي أو الركض أو الركض في جميع أنحاء المنطقة أثناء مشاهدة المعالم السياحية وكونك سائحًا في مدينتك.

جدولة التدريبات الخاصة بك .

اكتب تدريباتك في التقويم الخاص بك مسبقًا ، بما في ذلك الوقت الذي ستتدرب فيه ، وما الذي ستعمل عليه ، وأهدافك ، كما يقول مايكل جولوم ، مدرب شخصي معتمد من ACE ومؤسس ThisIsWhyImFit.com . إنها طريقة صغيرة ولكنها قوية لتحمل نفسك المسؤولية وستساعدك على تصور التدريب وتنظيم وقت الاسترداد بشكل أفضل أثناء جدولة أيام الإجازة. (نعم ، أيام التعافي مهمة - يمكنك ولا يجب عليك فعل أي شيء على الإطلاق في بعض الأيام!)

خطط لتنويع التدريبات الخاصة بك أثناء جدولتها. قد يكون هذا عن طريق اتخاذ مسار مختلف أو وتيرة أو وتيرة أو أسلوب تدريب مختلف أو نشاط جديد تمامًا. قد ترغب أيضًا في تخصيص أيام معينة من الأسبوع لتمارين معينة ، مثل جعل يوم الاثنين يومًا للركض ، بينما الثلاثاء هو يوم تتمدد فيه بجلسة يوجا في الحديقة.

الائتمان: جو لينجمان

تحدى نفسك لعرض السلع الأساسية في المنتزه على أنها معدات تمرين.

لا توجد رسوم لممارسة الرياضة في الخارج ، أو التنقل ، أو الشعور بالذنب عندما لا تصل إلى صف التمرين في الوقت المحدد. توفر ممارسة الرياضة في الخارج ملعبًا مثاليًا للمبتدئين لأنك لا تحتاج إلى معدات فاخرة ويمكنك حتى استخدام المقاعد والأشجار كجزء من روتينك ، كما تقول لورا سانت جون ، أحد مؤسسي عيش قوي واثق . بالنسبة لأولئك الذين بدأوا في ممارسة الرياضة في المنزل فقط ، فإن الذهاب في نزهة بضع مرات في الأسبوع هو وسيلة رائعة لتكملة روتينك في المنزل بطريقة لطيفة.

10:01 المعنى

يقول سانت جون في كل مرة تمر فيها على مقعد ، استخدمه كخطوة للأعلى أو جرب تمارين الضغط المائلة. يمكنك نسج مقابس القفز ، والقرفصاء ، والتمارين الرياضية على طول دربك. يضيفون نصيحة أخرى: لا تقلق بشأن ما يفكر فيه أي شخص.

انظر إلى التمرينات الخارجية كطريقة لزيادة قوتك الذهنية أيضًا.

يقول مدرب بيلوتون إن الخروج من المنزل يعد دائمًا خيارًا جيدًا جيس سيمز ، مضيفًا أنه من المهم أن تأخذ استراحة ذهنية من عملك وحياتك الشخصية التي تحدث غالبًا في الداخل. عندما تضيف عرقًا جيدًا إلى الخارج ، فهذا هو الأفضل. إنها تشجع الناس على أخذ فصل دراسي حول وزن الجسم في الخارج ، أو القيام بتمارين القلب HIIT ، أو الذهاب في نزهة قوية أو الركض الخفيف. فقط افعل شيئًا ، كما تقول ، حتى لو كان الطقس أقل من مثالي. اعتاد مدرب كرة السلة القديم الخاص بي أن يقول إن التمرين تحت المطر يبني الشخصية - لذا ، إذا تمطر أو تلمع ، احصل على هذا العرق.

رودري بهات باتيل

مساهم

رودري بهات باتيل محامٍ سابق تحول إلى كاتب ومحرر. ظهرت أعمالها في الواشنطن بوست ، وسافيور ، وبزنس إنسايدر ، وسيفل إيتس ، وأماكن أخرى. تعيش في فينيكس مع عائلتها.