لقد قمت بتحميل تطبيق نوم لمجرد نزوة أثناء هزاز مولود صديقي الجديد على الرغم من أن نوم هو متتبع صحي، إلا أنني وجدت مهام القراءة اليومية مثيرة للاهتمام - وليس فقط من وجهة نظر اللياقة البدنية. يقدم التطبيق هذه المهام كمقالات صغيرة يمكن قراءتها أو الاستماع إليها، ويكسب المستخدمون مكافآت مقابل قراءة 'الحيل النفسية' اليومية. (هناك حتى مسابقات.)
كانت بعض المفاهيم مألوفة بالنسبة لي من تجربتي مع العلاج السلوكي المعرفي، وهو نوع من العلاج النفسي يهدف إلى تغيير الأفكار والسلوكيات غير المفيدة ليكون لها تأثير إيجابي على المشاعر والرفاهية العامة. يشجعني التطبيق على استخدام نفس الأدوات - مثل استبدال فكرة كل شيء أو لا شيء بفكرة حقيقية ولكنها أكثر فائدة - من خلال عدسة أهداف اللياقة البدنية.
لقد كانت تجربتي مع التطبيق ناجحة وممتعة للغاية، لدرجة أنني بدأت أتساءل عما إذا كان بإمكاني استخدام 'الحيل النفسية' الخاصة بالتطبيق لتحقيق هدف مختلف - أي، تنظيف منزلي . إليكم كيف يجعل Noom (عن غير قصد) منزلي أجمل قليلاً.
حدد 'صورتك الكبيرة'.
'صورتي الكبيرة' لمنزلي هي إنشاء مكان مريح للعمل والتواصل مع عائلتي. في اللحظات التي أكون فيها على وشك أن أفقدها بسبب حقيبة ظهر على الأرض، فإن أخذ نفس عميق وتذكر صورتي الكبيرة بالأحرف الكبيرة يساعد في وضع الأمور في نصابها الصحيح.
الملاك رقم 1010 فضيلة دورين
إعادة صياغة تشوهات الفكر.
أحاول ألا أفكر، 'غسالتي سيئة للغاية'، بل 'سأحاول تجربة تلك الجديدة بيسيل ستيم شوت رأيت على TikTok. وفي نهاية يوم طويل، يمكن أن تتحول عبارة 'أنا أستحق استراحة' إلى 'أنا أستحق الاسترخاء في حمام نظيف'. في البداية، شعرت وكأنني أكذب على نفسي، لكن في النهاية، بدأت أصدق الكلمات التي تخرج من فمي.
هو 444 رقم ملاك
حزمة العادة.
توصية Noom بتجميع علاج مثل الجديد كتاب مسموع مع التمرين يترجم بسهولة إلى روتين التنظيف العميق. لجني الفائدة الكاملة من هذه الممارسة، من الأفضل أن أحفظ الكتاب الصوتي للتنظيف فقط، لكنني لا أدعي أنني أمتلك ضبط النفس عندما يتعلق الأمر بالروايات.
حدد أهدافًا ذكية.
'سأستمر في تنظيف الحمام' ليست ذكية، لأنها ليست محددة، أو قابلة للقياس، أو يمكن تحقيقها، أو واقعية، أو لا تعتمد على الوقت (المعروفة أيضًا باسم SMART). 'في الشهر التالي، سأقضي 15 دقيقة في رش ومسح الدش والحوض والمرحاض كل يوم سبت بعد التنزه سيرًا على الأقدام'، وهو هدف أكثر ذكاءً (على افتراض أنني لن أتخطى النزهة).
التركيز على قيمة واحدة.
أنا لا أترك فتات الطعام بين عشية وضحاها. كل شيء آخر قابل للتفاوض.
اجعل الأمر روتينيًا.
اصنع عادة، مثل 'أنا دائمًا مسح الحوض بعد غسل وجهي '.
ماذا يعني 888
ضع الحدود.
أقوم بالتنظيف العميق لمدة ساعة فقط في الأسبوع، وما يتم إنجازه هو ما يتم إنجازه.
القضاء على المهام.
أتبرع بالأشياء التي أكره تنظيفها (أنظر إليك، طاولة القهوة ذات السطح الزجاجي)، وأقوم بإزالة الفوضى بانتظام لتسهيل الوصول إلى الأرضيات والطاولات.
اجعلها ممتعة.
أكافئ نفسي بشكل دوري على تحقيق أهداف التنظيف الخاصة بي من خلال عملية شراء صغيرة (أو تفاخر كبير)، وأقوم دائمًا بتضمين شيء ممتع في روتين التنظيف الخاص بي، مثل رائحة عظيمة رذاذ لجميع الأغراض.
Noom هي في الأساس مشجعة رائعة في جيبي، لذلك أقوم بتوجيه هذا الحماس وأشجع نفسي في هذا الصيف. لقد كانت النتائج رائعة حتى الآن، ولم أضطر حتى إلى تسجيل مهام التنظيف الخاصة بي في أحد التطبيقات.
هل جربت أيًا من هذه 'الحيل النفسية'؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.
