مرحبًا بكم في Restival Season ، سلسلة Apartment Therapy حول الإبطاء ، والنوم أكثر ، والاسترخاء ولكن يمكنك ذلك - لا حاجة لأساور معصم فاخرة.
النوم هو أحد أهم ركائز العافية. ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ليس دائمًا سهلاً - أو ممكنًا - مع جداول الأعمال المزدحمة ، والأطفال ، والحيوانات الأليفة ، والتوتر والقلق ، وبيئات النوم السيئة. إذا كنت تبحث عن مزيد من النوم (وأفضل) ، فقد تجاذبت أطراف الحديث مع الأشخاص الذين يتنقلون في جداول نوم متغيرة باستمرار ، مثل الممرضات ؛ السقاة الذين يتعين عليهم الاسترخاء بعد الليالي المزدحمة ؛ والأشخاص الذين يمكنهم أخذ قيلولة في أي مكان ، حتى في الطائرات والمواصلات العامة! قد تساعدك رؤيتهم في الحصول على قيلولة رائعة أو ليلة نومك القادمة.
كيف تغفو في أي وقت ، حسب الممرضات ...
يعمل الممرضون وغيرهم من المتخصصين الطبيين في نوبات على مدار الساعة يمكن أن تتغير في لحظة ، ويصبح الكثير منهم خبراء في الحصول على نوم جيد بغض النظر عن الوقت أو المكان. عملت في كل مناوبة ممكنة في قسم الطوارئ: 11 صباحًا - 11 مساءً ، 3 مساءً - 3 صباحًا ، 7 مساءً - 7 صباحًا ، 7 صباحًا - 7 مساءً ، كما تقول سارة بيلي ، قسم الطوارئ RN في فيلادلفيا ، بنسلفانيا. بالنسبة للعاملين في النوبات الليلية ، من الضروري اقتناء ستائر التعتيم وقناع النوم. لقد كانت هذه هي نعمتي المنقذة عندما كنت أعمل ليلاً. Pelle هو أيضًا معجب بآلات الضوضاء البيضاء و مكملات المغنيسيوم الهادئة ، الذي تأخذه قبل ذهابها إلى الفراش ، بغض النظر عما إذا كانت الساعة 7 صباحًا أو 11 مساءً.
الأرقام 10:10
تقول سوزان ويك ، طبيبة مقيمة في OB-GYN في أوماها ، نبراسكا ، إن أفضل شيء هو الحفاظ على بيئة جيدة بغض النظر عن مكان نومك. وتوصي بظلال ، أو ستائر معتمة ، أو ستائر لتعتيم الغرفة ، ودرجة حرارة باردة ، وربما مروحة للضوضاء البيضاء وتنظيم درجة الحرارة.
للمساعدة في ضبط جسمك في وضع السكون ، توصي Wik بالاستحمام قبل النوم ، باستخدام زيت عطري مهدئ مثل اللافندر ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية التي يمكن أن تعطل إفراز الجسم الطبيعي للميلاتونين. حتى أثناء نوبة العمل لمدة 24 ساعة ، أحاول غسل وجهي وتنظيف أسناني قبل الاستلقاء لضبط النغمة. حاول تقليل أي شيء قد يسبب لك التوتر أثناء محاولة الانجراف. كما تقول إنني أجري في الأشياء وأكتبها قبل النوم حتى لا أفرط في التفكير فيها عندما أحاول النوم.
... وفقا لنادل
العمل في وقت متأخر من الليل - أو في الصباح الباكر - في بيئة عالية الطاقة مثل البار يمكن أن يجعل الانجراف للنوم عندما تعود إلى المنزل مهمة ضخمة. وجد ديلان نيلسون ، وهو نادل من سانت بول ، مينيسوتا ، بعض الطرق الاحترافية للاسترخاء بعد العمل.
تقول إن أهم شيء هو عدم الشرب بعد التحول. هناك الكثير من المعلومات حول كيفية تأثير الكحول سلبًا على جودة نومنا. نادرًا ما أتناول مشروبًا بعد العمل لأنني عندما أفعل ذلك ، ينتهي بي الأمر بالبقاء ساعتين إلى أربع ساعات متأخرًا عما كنت سأفعله إذا لم أشرب بعد ذلك. إلى جانب الكحول ، يوصي نيلسون بالابتعاد عن الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم ؛ هي تتصل 5 مساء. قطعها ، رغم ذلك يوصي الخبراء عمومًا تجنبه قبل النوم بأربع إلى ست ساعات على الأقل ، اعتمادًا على مدى حساسيتك لآثاره.
تعطي نيلسون أيضًا الأولوية لتناول وجبة مغذية أثناء الجلوس - وليس كما تقف في المطبخ - عندما تعود إلى المنزل من العمل ، وتوصي بمساعدة عقلك على التحول إلى وضع النوم عن طريق تجنب وسائل التواصل الاجتماعي والشاشات. إنها أيضًا من محبي الاستماع إلى الضوضاء البيضاء أو دقات الأذنين عندما تبدأ في الاستعداد للنوم. والأهم من ذلك ، أنها تعطي الأولوية لإنشاء روتين يمكنها الالتزام به كل ليلة لإعطاء جسدها إشارات بأن الوقت قد حان للنوم.
... وفقًا لعامل الوردية الليلية
Null * ، مسؤول النظام وباريستا ومضيف وخادم مطعم ، لديه جدول دائم التغير يتطلب تكييف جدول نومهم كثيرًا. الآن لدي ثلاث وظائف. في بعض الأيام أحتاج إلى أن أكون في جميع الأيام الثلاثة في نفس اليوم - ويقولون إن أحدهم يعمل في نوبات مدتها 12 ساعة. أحاول أخذ قيلولة كلما استطعت. يساعد في استقرار حالتي المزاجية.
ماذا يعني الرقم 1234
ستائر معتمة هي نصيحة Null الأولى للحصول على نوم أفضل ، بغض النظر عن الوقت. إنها تجعل من السهل عليّ أن أنام لأنهم لا يحجبون الضوء فحسب ، بل يقللون أيضًا من حجم الصوت. أغلق النوافذ إذا كانت الضوضاء تجعلك مستيقظًا ، وفكر في استخدام آلة صوتية أو مروحة لإخفاء أي ضوضاء في الشارع. يساعدك جعل غرفة النوم عشًا مريحًا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، لذا افعل ما تحتاج إليه - بطانيات مريحة ، وكوب من الماء ، وبعض الزيوت الأساسية في موزع - لخلق أجواء مثالية من أجل نوم أفضل.
... وبحسب شخص يمكنه أن ينام في أي مكان
يمكن أن تنام Lily Crooks من مينيابوليس في أي مكان ، وتعتبر الضوضاء البيضاء وسماعات الرأس من أكثر الأدوات المفيدة لمساعدتها على الانجراف. أستمع إلى التحدث في الراديو بهدوء شديد ، كما تقول عن أصوات نومها. بالنسبة للعناصر التي تجعل بيئة النوم غير الطبيعية أكثر راحة ، يوصي كروكس بارتداء الملابس المناسبة. احتفظ دائمًا بشيء يمكنك وضعه على شكل كرة وتثبيته خلف رأسك أو على رقبتك أو ثنيه على وجهك. سترة من صوف محبوك أو هوديي هو المفضل لدي ، لكن [يمكنك أيضًا استخدام] شال أو وشاح.
إذا كنت تسافر بالطائرة ، فاحزم وسادة رقبة عالية الجودة لتجعل رحلتك أكثر راحة. وسائد الرقبة القابلة للنفخ هي المكان الذي تتواجد فيه. تنصح كروكس بأن الأكياس الاسفنجية التي يمكنك وضعها في أكياس صغيرة لا تحظى بالدعم. وتأكد من أن زملائك في المقاعد يعرفون أنك تحاول النوم وليس الدردشة. ضع ذراعيك بإحكام حولك وأنت تستعد للنوم. تقول إن لغة الجسد تخبر الآخرين أن ينفجروا وتمنح نفسك القليل من العناق لتجعلك مرتاحًا.
* تم تغيير الاسم لحماية إخفاء الهوية.
المعنى الروحي لـ 111
