ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على قائمة بالعادات الصحية لإكمالها كل يوم لا تتضمنها شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوم. هناك الكثير من الأدلة لاقتراح ذلك لا تحتاجه بالفعل أن أشرب هذا القدر كل يوم ، ولكن ليس هناك من ينكر أنني بالتأكيد أشعر بتحسن إذا شربت المزيد من الماء. ولأن لدي عادة سيئة تتمثل في شرب القهوة طوال اليوم بدلاً من الماء ، فأنا أبحث باستمرار عن طرق لاستبدال مشروباتي المحتوية على الكافيين بالماء.
هذا ليس بالضرورة لأن الكافيين يسبب الجفاف. على العكس من ذلك ، فإن الدكتور دانيال فيجيل ، الأستاذ الإكلينيكي المشارك لطب الأسرة في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس ، أخبر زمن أن القهوة والشاي المحتوية على الكافيين لا تسبب الجفاف كما يعتقد الكثير من الناس ، وأن هذه المشروبات يمكن وينبغي أن تحتسب ضمن أهدافك المائية اليومية. في حين أن، اظهرت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يؤثر على جسمك الكورتيزول المستويات ، خاصة إذا كنت تشربه في وقت مبكر من الصباح.
بالنظر إلى أنني عادة ما أصل إلى أول كوب من المشروب البارد في حوالي الساعة 7 صباحًا ، اشتبهت في أنني ربما أضر جسدي أكثر من نفعه. وعندما غرد نيكيتا ريتشاردسون ، وهو كاتب في The Strategist ، عن تغيير عقلي سهل بما فيه الكفاية ، شعرت على الفور بأنني رأيت.
كانت نصيحتها بسيطة: شرب الماء قبل تناول الكافيين.
عندما تستيقظ ، حاول الوصول إلى الماء أولاً. إن شرب كوب واحد أو أكثر من الماء كأول شيء يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك قد حققت بالفعل جزءًا من هدفك - والذي قد يلهمك للحفاظ على الزخم طوال اليوم.
أخبرتني ريتشاردسون أنها رائعة بشأن شرب الماء في الصباح ، لكنها تكافح من أجل شرب الماء طوال اليوم. كان شراء زجاجة ماء سعة 24 أونصة تملأها في الصباح وتحتفظ بها بجانبها باستمرار هو المفتاح لتطوير عادة ملائمة يمكنها الالتزام بها.
قالت ما دمت ملأ زجاجة الماء وأضعها بجانبي ، فهناك فرصة بنسبة 100 في المائة أن أشرب كل شيء. الشيء الذي كان يبقيني مصابًا بالجفاف هو كسلتي بشأن الاستيقاظ المتكرر لصب كوب من الماء لنفسي.
وقالت إن ريتشاردسون حريصة على شرب كمية كافية من الماء لأنه اختيار واعي للغاية. اخترت أن أتأكد من أن أول مشروب لي في اليوم هو الماء لأنه يجعلني أشعر وكأنني أبدأ يومي بشيء يحتاجه جسدي. (كانت أيضًا سريعة في ملاحظة أن أكثر من مليوني شخص في الولايات المتحدة - غالبيتهم من السود واللاتينيين و / أو السكان الأصليين - ليس لديك مثل هذا الوصول السهل لتنظيف المياه يمكنك المشاركة في الكفاح من أجل العدالة المائية من خلال منظمات مثل أحفر اعمق .)
ماذا يعني الملاك رقم 1010
كنت أشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كانت نصيحتها هي السر وراء ترسيخ عادات مائية أفضل في حياتي الخاصة ، قررت أن أضع الطرف تحت الاختبار. لمدة أسبوع ، التزمت بشرب كوبين - أو برطمان ميسون واحد - من الماء كأول مشروب لي في اليوم. لم يكن الهدف هو الحصول على أفضل بداية لشرب ثمانية أكواب في اليوم ، ولكن لمعرفة كيف أثر التبديل البسيط على مزاجي وكيف شعرت جسدي. وإليك كيفية عملها:
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور تنسب إليه: ايفان كويستر
اليوم الأول: الجمعة
لقد ارتكبت خطئي الأول في هذه التجربة في الليلة التي سبقت بدئها: لم أقم بإعادة ملء إبريق الماء عندما أفرغته لكوب آخر من الماء قبل أن أنام. إن انتظار إعادة ملء إبريق بريتا قبل أن أتمكن من ملء زجاجي قد خلق عقبة غير ضرورية لصباحي المترنح ، لكنني أجبرت نفسي على التراجع عن الوصول إلى كرتون المشروب البارد بدلاً من ذلك.
ومع ذلك ، بمجرد أن أصبح كوب الماء جاهزًا ، كان من السهل التخلص منه - لم أدرك مدى عطشي الذي شعرت به بين عشية وضحاها حتى فعلت شيئًا حيال ذلك. كان تذكر الوصول إلى الماء على مدار اليوم أصعب قليلاً. كان علي أن أتخذ قرارًا واعًا لإعطاء الأولوية للمياه على فنجان آخر من القهوة بينما كانت آلة الضغط الفرنسية لا تزال ممتلئة.
ذات صلة: أفضل أباريق تصفية المياه
اليوم الثاني: السبت
استيقظت على إبريق ماء ممتلئ جاهزًا للدخول في ثلاجتي ، مما جعل الوصول إلى أول كأس لدي أسهل من عدمه. أحب استخدام برطمانات ميسون المفضلة لدى Pinterest ككؤوس مائية لأنها تجعل القياس سهلاً: أعلم أنني أحصل على 16 أونصة من الماء إذا ملأت زجاجي حتى الحافة.
ولكن نظرًا لأن طريقي يبسط أول كوبين من الماء ، فهذا يعني أنني ... لدي أيضًا كوبين من الماء للعمل من خلال أول شيء ، بدلاً من كوب واحد. كان شرب الماء أمرًا غير مريح ، وكان علي أن أتذكر أنه لا بأس من أن أكون سريعًا مع رشفات أصغر بمرور الوقت. النقطة المهمة هي شرب الماء أولاً ، وليس شرب كل الماء الذي أحتاجه في يوم واحد دفعة واحدة.
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور الائتمان: كلوي بيرك
اليوم الثالث: الأحد
مع يومين من الاختبار واستكشاف الأخطاء وإصلاحها ، بدأ صباح يوم الأحد دون حدوث عوائق. أمسكت بكأس الماء وشربته بينما كنت أتصفح وسائل التواصل الاجتماعي (وانتظرت الغلاية حتى تغلي حتى أتمكن من تحضير قهوتي).
ثبت أن شرب الماء على مدار اليوم أسهل أيضًا ، لأنني كنت أفكر بوعي أكبر في كمية الماء التي أتناولها. في الواقع ، كانت العقبة الوحيدة التي واجهتها هي أنني كنت مرتبكًا قليلاً بشأن الحاجة إلى العثور على دورة مياه أثناء الخروج من المهمات ، لأنني كنت مرطبًا جيدًا. (لقد أغلق الوباء الكثير دورات المياه العامة ، الأمر الذي جعل الأمور صعبة على الكثير من الأشخاص ، و كل شيء ما عدا المستحيل بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من التشرد.) كنت محظوظًا لأنني أستطيع أن أبقي مهامي قريبة من المنزل وقصيرة نسبيًا ، لكنني أعرف أن الأشخاص الآخرين ليسوا في نفس القارب.
اليوم الرابع: الاثنين
الآن ، كان لدي روتين: استيقظ ، توجه إلى المطبخ ، احصل على برطمان ميسون نظيف ، اشرب الماء. ذكرت تجربتي لصديقة بالمرور ، وأخبرتني أنها استثمرت في إبريق جميل وكوب لوضعه على منضدة إذا استيقظت عطشى في منتصف الليل ، وكذلك لشربها الأول من الماء. لست متأكدًا مما إذا كان هذا سيعمل تمامًا بالنسبة لي ، لكنني أفكر في ترمس معزول لهذا الغرض.
ماذا يعني أحد عشر
على مدار يوم عملي ، قمت بإعادة ملء جرة ميسون الخاصة بي بسهولة. لقد شعرت بالتأكيد بمزيد من اليقظة والتركيز ، ولكن ربما كان ذلك أيضًا بسبب حقيقة أنني نمت تسع ساعات من النوم في الليلة السابقة.
ميزون بلزاك دورق زجاجي بجانب السرير70 دولارًاإبطاء ستوديو اشتري الآناليوم الخامس: الثلاثاء
كان هذا هو اليوم الذي استحوذت فيه عملية الترطيب قبل نظام الكافيين على حياة جديدة بالنسبة لي. ما زلت أحاول الوصول إلى الماء بدلاً من القهوة أول شيء في الصباح ، ووجدت نفسي أفعل نفس الشيء طوال اليوم. هل كان من الممكن أن تكون محاولة إعطاء الأولوية للمياه على القهوة اختيارًا ذكيًا ... طوال اليوم؟
(نعم ، لقد كان الأمر كذلك. أدركت أنني شعرت بأنني أقل خمولًا بعد شرب الماء ، كثيرًا بالطريقة التي كنت سأشعر بها بفضل جرعة من الكافيين.)
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور الائتمان: لانا كيني
اليوم السادس: الأربعاء
سارت بقية أيام الأسبوع بشكل أكثر سلاسة بمجرد أن أدركت أن الحيلة تنطبق على الساعات الأخرى من يوم استيقاظي. ما زلت أشرب قهوة ما يعادل فرنش بريس ، لكنني حاولت أيضًا تفكيكها بفنجان من الماء على الأقل بين عبوات الكوب الخاص بي.
بدأت أيضًا في تقليل كمية الماء التي شربتها أول شيء في الصباح - كان من الصعب إنفاق نصف لتر كاملًا أول شيء! - لأنني كنت أعرف أنني سأعوضها على مدار اليوم. لا أعرف ما إذا كنت قد وصلت إلى ثمانية أكواب في اليوم الأسطوري ، لكن هذا لم يكن شيئًا كنت أهدف إليه. كانت النقطة هي إعطاء الأولوية للمياه على القهوة ، وإذا وصلت إلى النقطة التي كنت أعطي فيها الأولوية لكليهما على قدم المساواة ، فقد كانت هذه بداية جيدة بما يكفي بالنسبة لي.
اليوم السابع: الخميس
يستغرق تكوين عادة جديدة بعض الوقت (بمعدل 66 يومًا ، وفقًا لـ Healthline ) وكان عمري سبعة أيام فقط. ليس هناك ما يفيدني ما إذا كنت سأتمكن من الحفاظ على هذه العادة الجديدة ، ولكن من السهل بالتأكيد تذكرها حتى عندما كنت أشعر بالضيق ، كما أنها سهلة التنفيذ بدرجة كافية: إذا كان لدي وقت لانتظار الماء لتسخين القهوة ، فأنا لدي أيضًا وقت للوصول إلى إبريق الماء في ثلاجتي. حقيقة أن قوافي القواعد هي شيء من الكرز في الأعلى ، وهي حقيقة سأضعها في اعتباري بالتأكيد للمضي قدمًا.
12:34 أهمية
