نصائح للاضطراب العاطفي الموسمي من معالج ألاسكا

عندما تصبح الأيام أقصر ويصبح الطقس أكثر برودة ، سيجد الكثير من الناس أنفسهم في حالة ركود لا يمكنك التخلص منه. أنا من بينهم: عندما يبدأ الشتاء في الظهور ، أجد نفسي أفرط في النوم ، وأكل أقل من المعتاد ، وأعاني من نقص عام في الاهتمام بالحياة اليومية مما كنت عليه في الأوقات الأكثر دفئًا.

بغض النظر عن مدى شعوري بالضيق ، فمن المريح أن أعرف أن هذا ليس كل شيء في رأسي - والأهم من ذلك ، أنني لست وحدي. هناك مصطلح يشير إلى هذا الحزن المنخفض المستوى خلال الأشهر المظلمة الكئيبة: وفقًا لـ مايو كلينيك ، الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات في المواسم. يُعرف أيضًا باسم البلوز الشتوي. الاضطراب العاطفي الموسمي شائع جدًا أيضًا ؛ من المقدر أن يصيب 10 ملايين أمريكي ، والنساء أكثر عرضة بأربعة أضعاف للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي مثل الرجال.

هناك عدد من العوامل التي تساهم في اضطراب القلق الاجتماعي ، بما في ذلك العوامل الوراثية والتاريخ السابق لمشاكل الصحة العقلية ، وبالطبع بيئتك. سيكون هذا العام أيضًا صعبًا بشكل خاص بسبب COVID-19 ، الذي تسبب في ذلك ارتفاع في مشاكل الصحة العقلية للأشخاص الذين يعيشون مع الاكتئاب ، ومشاكل تعاطي المخدرات ، وأكثر من ذلك . وكلما سرعان ما تغيب الشمس في مدينتك ، زاد احتمال شعورك بها - ولهذا السبب يمكن أن يكون الحزن قاسيًا بشكل خاص. ن أماكن مثل ألاسكا ، التي وصفتها المعالجة المرخصة جينيفر جيسرت بأنها ملاذ مطلق للاضطراب العاطفي الموسمي.

يقول جيسرت ، الذي يتخذ من أنكوراج مقراً له ، لشقق ثيرابي ، إن الظلام الشديد والطقس البارد يجعله وقتًا عصيبًا للغاية من العام ، وأسبابًا كبيرة لانخفاض عدد السكان في الشمال. قالت إنه في الشتاء ، لا يوجد سوى بضع ساعات من ضوء النهار ، وفي بعض أجزاء الولاية ، لا يوجد في الواقع ضوء نهار لجزء من العام ، وهو أمر صعب على أي شخص ، على حد قولها. هنا ، تتطرق إلى ما تنطوي عليه الاضطرابات العاطفية الموسمية ، وكيف أدى جائحة COVID-19 إلى تضخيم مشاكل الصحة العقلية ، وكيفية التعامل مع الشعور بالإحباط في الأشهر القادمة.

أجنحة الملاك في السحب

يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور

الائتمان: سيلفي لي

ما هو اضطراب القلق الاجتماعي بالضبط ، وكيف تتعرف عليه؟

يمكن للاضطراب العاطفي الموسمي أن يشعر بقدر كبير مثل الاكتئاب الذي يتوافق بشكل خاص مع الفصول. قال جيسرت إنني أفكر في الأمر كثيرًا مثل ما تفعله العديد من الحيوانات ، وهو تحول تنازلي في فصل الشتاء. لا يسبات البشر بالطريقة التي تعمل بها العديد من الثدييات ، وحقيقة أننا نواصل مهامنا اليومية يمكن أن تبلى علينا وفقًا لذلك. أضف حقيقة أن المجتمع يميل إلى تصنيف عادات مثل التعشيش على أنها غير منتجة ، و العناية بالنفس مثل التساهل الذاتي ، ومن السهل رؤية القوى المتصارعة تلعب دورها. وأضافت أنه إذا عشنا تمامًا وفقًا لإيقاعاتنا اليومية الطبيعية مثل الحيوانات ، فمن المحتمل ألا نعاني بقدر ما كنا نأخذ قيلولة ونأكل ، لكننا نميل إلى الشعور بالذنب عند القيام بهذه الأشياء بدلاً من مسؤولياتنا الحديثة هذه الأيام.

مثل أي اضطراب عقلي ، تختلف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي من شخص لآخر. هناك قواسم مشتركة مثل الإفراط في تناول الطعام أو قلة الأكل ، أو التعب الشديد للأرق ، ولكن لا توجد صيغة يمكن أن تجعل التعرف عليها أكثر صعوبة. يمكن وصف الاضطراب العاطفي الموسمي عمومًا بأنه مزاج اكتئابي ثابت يؤثر على الأنشطة اليومية.

ماذا تعني الأرقام 999

قال جيسرت إن الأمر يستغرق بضع سنوات حتى يدرك الناس أنهم مصابون باضطراب القلق الاجتماعي ، لأنها عادة ما تكون دورة سنوية ، على عكس الاكتئاب التقليدي. بعد عدة جولات من التقويم ، يبدأ الأشخاص الذين يصابون باضطراب القلق الاجتماعي في الشعور بالقلق عندما يرون وقتًا معينًا من العام (الخريف بشكل عام) في الأفق. يحصل معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي على المساعدة في وقت متأخر عما يحتاجون إليه حقًا. يعتقدون عمومًا أن الأمر سيمر ، لكن بعد ذلك لن يمر. للاستعداد بشكل أفضل ضد الاضطراب العاطفي الموسمي ، توصي بالاستعداد قبل شهر على الأقل من الشعور بالأعراض الأولى ، وليس بعد ذلك. وقالت إن هذا يعني بالنسبة للبعض إجراء تحسينات في الرعاية الذاتية أو الانخراط في العلاج ، وبالنسبة للبعض يعني أيضًا تناول مضادات الاكتئاب لجزء من العام.

كيف سيؤثر COVID-19 على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي؟

إن ضغوط الوباء كافية بالفعل للتعامل معها بمفردها ؛ أضف الحالات الموجودة مسبقًا مثل SAD ، وستفهم سبب قلق الناس بشأن مشكلات الصحة العقلية المنتشرة في الأشهر المقبلة. بعد إغلاق معظم الولايات المتحدة فعليًا بسبب أوامر الحماية في المكان التي تهدف إلى إبطاء انتشار COVID-19 ، فإن المزيد والمزيد من الناس لديهم أبلغت عن ارتفاع في مشاكل وأعراض الصحة العقلية . مع انتحار و كآبة و القلق و استعمال مواد ، والعنف المنزلي ، والقضايا الأخرى الآخذة في الازدياد ، من الضروري أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بنفسك وتوفر مساحة أكبر في حياتك للصحة العقلية.

يقترح جيسرت أن استمرار الحاجة إلى المأوى في مكانه قد يؤثر بشكل كبير على قدرة الناس على الاعتناء بأنفسهم عقليًا. نظرًا لأن المزيد من الأشخاص يعملون من المنزل ، فإن الخط الفاصل بين العمل والحياة أصبح أكثر ضبابية من أي وقت مضى ، مما يفرض الشعور بالتواجد طوال الوقت ، مما يترك وقتًا أقل لممارسة الرعاية الذاتية.

قال جيسرت إنه لا يمكننا أيضًا السفر ورؤية عائلاتنا بسهولة ، أو الانخراط في العديد من استراتيجيات التأقلم المفيدة التي تساعد الناس عادةً خلال الأشهر المظلمة ، مشيرًا على وجه الخصوص إلى أن الصالات الرياضية وأماكن العبادة والذهاب لتناول العشاء مع يعتبر الأصدقاء جميعًا أنشطة عالية الخطورة. تشتهر العطلات أيضًا بتزايد مشكلات الصحة العقلية ، وهذا العام مع عدم تمكن الأشخاص من الانخراط في التقاليد الموسمية كما هو الحال عادةً ، يمثل ذلك ضربة كبيرة أخرى للصحة العقلية.

في حين أن العديد من الموارد لا تزال تتعلم كيفية تحسين خدماتها لنموذج بعيد بسبب فيروس كورونا ، كان هناك دفع واسع النطاق من قبل الكثيرين لإعطاء الأولوية للصحة العقلية متى وأينما كان ذلك ممكنًا. تضيف جيسرت أن معظم خدمات الصحة العقلية التي شاهدتها قد انتقلت إلى الإنترنت و تم رفع القيود بين الدول على الرعاية ، لذلك يمكن لعدد أكبر من الأشخاص الوصول إلى نطاق أوسع من المساعدة في مجال الصحة العقلية.

يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور

الائتمان: آنا كامين

معنى 11 11

كيف يمكنك التعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي؟

لا يختلف التعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي كثيرًا عن التعامل مع الاكتئاب ، كما يقول جيسرت ، الذي يشير إلى أن النوم وممارسة الرياضة هما مضادان للاكتئاب مجانيان وطبيعيان تمامًا. وتضيف أن البحث عن الأصدقاء والعائلة وتخصيص الوقت لهم بأي طريقة ممكنة أمر بالغ الأهمية ، لأن العزلة يمكن أن تزيد الاكتئاب سوءًا.

وقالت إن التعامل مع هذه الجوانب من حياتك سيساعد بالتأكيد في حماية المصاب باضطراب القلق الاجتماعي بينما نتجه إلى وقت أكثر قتامة وبرودة من العام. على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يزالون يحتمون في أماكنهم ، إلا أن هناك طرقًا لممارسة الرعاية الذاتية من منزلك. يوصي Gessert بممارسة الهوايات مثل الطهي أو الفن أو أخذ دروس عبر الإنترنت أو اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.

إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فهناك طرق لتقديم دعمك مع الاستمرار في اتباع بروتوكولات التباعد الاجتماعي. يتمثل جزء كبير من وجود شخص يعاني من الاكتئاب في تشجيعه على الانخراط في أنشطة صحية مثل إجراءات النوم الجيدة ، أو دعوته إلى نزهة أسبوعية ، أو التحدث معه عبر الهاتف ، أو اقتراح هواية يمكن لكلاكما القيام بها (مثل نادي الكتاب).

يقترح جيسرت أن بدء فصل الشتاء بالقدم اليمنى يساعد كثيرًا ، لذا فإن القيام بشيء ما معًا مثل فصل دراسي عبر الإنترنت أو التخطيط لشيء ما في وقت لاحق من فصل الشتاء للتطلع إلى طرق أخرى للمساعدة في البقاء مزدهرًا خلال موسم الظلام. الذهاب لرؤية أخصائي الصحة العقلية هو أيضًا طريقة رائعة للحصول على الدعم ومنظور آخر حول الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساهم في الاكتئاب وكيفية التعامل معه. هناك عدد من الموارد لمساعدتك في العثور على معالج مناسب للميزانية في منطقتك ، مثل العلاج الجيد أو الاختلاف . مهما كان الطريق الذي تسلكه ، فقط اعلم أنك لست وحدك في فصل الشتاء هذا.