لقد كنت التنظيم بشكل احترافي منذ وقت طويل حتى الان. قبل بضع سنوات، قبل تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، كنت أعمل مع عميلة أرادت مني تنظيم أشياءها حتى تتمكن من رؤيتها جميعًا. كان الأمر منطقيًا، حيث اعترفت بمغادرة المنزل بشكل متكرر ونسيان شيء مهم. لكن المشكلة كانت أنها فعلت ذلك كثيراً من الأشياء في مساحة صغيرة جدًا. لذا، بغض النظر عن مدى محاولتي ترتيب الأشياء بدقة، بدا مكانها فوضويًا دائمًا.
بعد أن اكتشفت إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بدأت في دراسة وفهم الصعوبات التي تصاحبه بشكل أفضل، بما في ذلك دوام الكائن، أو معرفة وجود الكائن حتى عندما لا يكون مرئيًا. كان هذا ما كانت عميلتي تحاول مكافحته عندما طلبت مني عدم تخزين أغراضها 'بعيدًا'.
إذا كان هذا يبدو مثلك، فإليك ما قاله خبراء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للمساعدة في إلقاء بعض الضوء على الموضوع والسماح لك (أو لشخص تعرفه) بالبقاء منظمًا بشكل أفضل.
ما هو دوام الكائن فيما يتعلق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
يقول: 'إن ديمومة الكائن هي مهارة معرفية تتطور بشكل طبيعي خلال مرحلة الطفولة المبكرة'. جانينا ماشكي ، مدرب ADHD وطبيب نفسي. 'في سياق اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يمكن تعريفه على أنه صعوبة الاحتفاظ وتذكر وجود وموقع الأشياء أو المعلومات عندما لا تكون مرئية على الفور.'
هذا يمكن أن يسبب الإحباط بسهولة، كمدرب ADHD بروك شنيتمان ويشير إلى أن 'الطعام الفاسد، أو فقدان المفاتيح والهواتف، أو شراء نفس الزي عدة مرات'. ويضيف شنيتمان أن الخلل التنفيذي في الوظائف التنفيذية، وصعوبات الانتباه، ومشاكل الذاكرة، والميل إلى الاندفاع، كلها عوامل تساهم في مشكلة ديمومة الكائن.
على سبيل المثال، وفقًا لماشكي، 'تتضمن الذاكرة العاملة القدرة على تذكر المعلومات والتعامل معها على المدى القصير'، لذلك إذا رميت شيئًا ما في الدرج بدلاً من تركه على المنضدة، فمن المحتمل أنك ستنسى مكانه. بحلول الوقت الذي تحتاجه بعد ذلك.
لماذا يكافح الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للبقاء منظمين؟
يقول شنيتمان: 'غالبًا ما يواجه الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبات في مجال التنشيط'. 'قد يكون من الصعب معرفة من أين نبدأ، وكيفية تقسيم كل خطوة، والحفاظ على الاهتمام والتركيز والعواطف والذاكرة العاملة عند المرور بكل خطوة من خطوات التنظيم.'
من السيناريوهات الشائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عدم القدرة على العثور على شيء ما، لذا يقومون 'بتمزيق المنزل'. لا يقتصر الأمر على أنهم غالبًا ما يأتون خالي الوفاض، ولكنهم أيضًا لا يتحلون بالصبر لتنظيف الفوضى التي حدثت أثناء البحث، مما يؤدي إلى المزيد من الفوضى.
الآن، هذا هو الوقت الذي يكون فيه كونك بسيطًا مفيدًا وأنا أشجعك على تقليص الأشياء الخاصة بك قدر الإمكان. وبصرف النظر عن منع إرهاق القرار، فإن البساطة تعني أيضًا وجود عدد أقل من الأشياء التي يجب النظر فيها أو ترتيبها. أجد أن هذا يساعد في التغلب على نفاد الصبر وقلة الاهتمام لأن مهمة تحديد موقع ما أحتاج إليه (حتى لو تم تخزينه بعيدًا) وإعادته هي مهمة قصيرة ومتساهلة.
ويضيف شنيتمان: 'إن المحفزات البصرية المفرطة في البيئة يمكن أن تؤدي إلى تشتيت الانتباه والإرهاق، مما يجعل من الصعب على الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البقاء منظمين'. في الأساس، الفوضى البصرية - حتى لو كانت مرتبة إلى حد ما - ليست جيدة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
كيف يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البقاء منظمين على الرغم من بقاء الأشياء؟
لقد توصلت إلى أنظمة واستراتيجيات لتذكر الأشياء الخاصة بي حتى قبل أن أعرف أنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الشيء الأول الذي قمت به هو إنشاء مناطق هبوط (أو منصات إطلاق، كما يسميها شنيتمان) للضروريات.
هناك خطاف مفاتيح وفارز بريد معلقان على الحائط بجوار الباب الأمامي مباشرةً حتى لا أنساهما أثناء خروجي. لقد اشتريت قاعدة شحن ثلاثة في واحد لا تتحرك أبدًا من مكانها في جزيرة مطبخي. ما كنت أفعله هو بالضبط ما يقترحه ماشكي وهو 'تخصيص مساحات لعناصر معينة'، حتى تعرف مكانها في جميع الأوقات.
تقترح هي وشنيتمان تنظيم الأشياء في صناديق شفافة تحمل ملصقات. يعد هذا أمرًا عبقريًا لأنه يحافظ على احتواء الأشياء الخاصة بك وفرزها مع سهولة التعرف عليها أيضًا. ولكن ماذا عن 'الأشياء' غير المادية؟ فيما يلي بعض النصائح التي تستحق السرقة من الخبراء.
يوصي ماشكي بما يلي:
- استخدام السبورة البيضاء أو لوحة الإعلانات أو التقويم الرقمي.
- إعداد المدفوعات التلقائية بقدر ما تستطيع.
- استخدام الأدوات الرقمية مثل تطبيقات التقويم أو مديري المهام أو التذكيرات على هاتفك.
يقترح شنيتمان ما يلي:
- تخصيص وقت/يوم محدد لإضافة الاجتماعات إلى التقويم الخاص بك، والرد على الرسائل النصية، ودفع الفواتير.
- ممارسة مضاعفة الجسم مع شخص آخر للمساءلة.
- تحديد موعدك التالي قبل مغادرة عيادة الطبيب أو صالون تصفيف الشعر.
هل يؤثر دوام الكائن على الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
لقد فوجئت عندما علمت أنه على الرغم من مدى شيوع هذه المشكلة وعالميتها، إلا أنها غير معترف بها من الناحية الفنية من قبل المجتمع الطبي. 'إن ديمومة الكائن ليست حالة طبية أو أعراضًا معترف بها رسميًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولا يمكن للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الحصول على تشخيص محدد لقضايا ديمومة الكائن'، يشارك ماشكي.
وما كان من المثير للاهتمام أيضًا اكتشافه هو أنه يمكن أن يؤثر على البالغين الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. 'الأفراد الذين يعانون من إصابات في الدماغ، وأمراض التنكس العصبي، والاضطرابات النفسية، والإعاقات الإدراكية يمكن أن يؤديوا إلى صعوبات في ديمومة الأشياء في وقت لاحق من الحياة'، وفقا لشنيتمان.
إذا كان بقاء الكائن يؤثر عليك بشكل مباشر، فإن إدراكه هو الخطوة الأولى للتغلب على المضاعفات. وإذا كان هناك شيء يعاني منه أحد أحبائك، فمن المهم أن تكون متفهمًا وصبورًا معه. وفي كلتا الحالتين، يمكنك تقليل الآثار السلبية لبقاء الأشياء عليك وعلى الآخرين في المنزل عن طريق إعادة الأشياء إلى نفس المكان يوميًا، واستخدام التذكيرات المرئية أو الإشارات مثل الملصقات، والاستفادة من التكنولوجيا مثل التقويم العائلي الرقمي المشترك أو التذكير برنامج.
