كمنظم محترف لديه أيضًا اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لقد كان لدي منظور فريد لمساعدة الأشخاص على التغلب على الفوضى التي يعانون منها عندما يفقدون التركيز بينما أتعلم أيضًا باستمرار كيفية إدارة علاقتي مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وكيف يؤثر ذلك على الفوضى والفوضى. الانتهاء من المهام . استراتيجية واحدة تساعد عملائي ونفسي؟ مضاعفة الجسم.
مضاعفة الجسم، مصطلح المساعدة الذاتية الصاخب يكتسب زخمًا مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي، على وجه التحديد #ADHDTok ، هي استراتيجية إنتاجية تم استخدامها منذ فترة طويلة في مجتمعات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الآن، أصبح استخدامه أكثر شيوعًا بين الأشخاص ذوي الأنماط العصبية، خاصة عندما كان الناس يحاولون معرفة كيفية الاستمرار في التركيز على عملهم أثناء الوباء.
اعتاد عملائي أن يشيروا إليّ على أنني 'جليسة الأطفال البالغة'. لقد جعلني هذا أضحك، لكنني حاولت أيضًا إبعادهم عن هذا الوصف الذي يستنكر الذات إلى حد ما. وأكدت لهم أنه إذا كانت طريقة تواجد شخص ما معهم قد حفزتهم على إكمال مهامهم، فهذا لا يعني أنهم كانوا أطفالًا أو كسالى أو أن هناك خطأ ما فيهم. أستطيع أن أرى الفعالية في العديد من المنازل. والآن تم تطوير مصطلح جديد لها.
ما هو 'مضاعفة الجسم'؟
مضاعفة الجسم هي استراتيجية تم استخدامها لأول مرة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكنها أصبحت الآن أكثر شيوعًا (ويوصي بها المعالجون) بينما يقوم الأشخاص بتنظيف قوائم المهام الخاصة بهم أو ترتيبها أو إنهاءها. إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فذلك لأنك ربما قمت بتجربته من قبل. إنها نظرة جديدة على 'شريك المساءلة' أو 'صديق العمل المشترك'.
'عندما بدأت جائحة كوفيد-19، أصبح كل شيء افتراضيًا. دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت، ونوادي الكتب، ومكالمات الفيديو لأي شيء تقريبًا للشعور بالتواصل الاجتماعي. يقول: 'إن هذه كلها أمثلة على مضاعفة الجسم عن غير قصد'. بروك شنيتمان ، مدرب ADHD.
تعمل مضاعفة الجسم عندما تعمل جنبًا إلى جنب مع شخص آخر، حيث يقوم كل منكما بمهامه، ولكن باستخدام شركة بعضكما البعض كحافز للبقاء في التركيز والمهمة. السحر يكون في وجود شخص ما، وليس في وجود شخص يقوم بالمهمة نيابة عنك. في بعض الأحيان، قد لا تتفاعلون مع بعضكم البعض على الإطلاق.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما تحاول التعامل مع مشروع كبير مثل تنظيم منزلك، والمهام الشاقة مثل إنجاز الأمور. صناديق الموت أو الغسيل القابل للطي.
لماذا يوصي المعالجون بـ 'مضاعفة الجسم'
على الرغم من أن الأبحاث لا تزال جارية حول هذه الظاهرة، إلا أن العديد من المعالجين ينصحون بهذه الإستراتيجية. يقول بيلي روبرتس، المعالج في كولومبوس، أوهايو، الذي يمتلك ممارسة جماعية تسمى: 'إن مضاعفة الجسم هي أداة تتم مناقشتها بشكل مكثف في عالم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كوسيلة لتحسين بدء المهام وإكمالها'. استشارات العقل المركزة ADHD حيث يعملون حصريًا مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
في حين أن هناك القليل من الأبحاث حول سبب فائدة مضاعفة الجسم، إلا أن هناك الكثير من الأفكار حول سبب نجاحها. 'إن مضاعفة الجسم هي شكل من أشكال التحفيز الخارجي. إنه يبقي الشخص مسؤولاً عن جدول زمني. بالإضافة إلى ذلك، تعمل مضاعفة الجسم أيضًا كنوع من نظام التذكير للبقاء على المسار الصحيح. يقول روبرتس: 'إذا كان شخص ما يجلس بجوار شخص آخر بهدوء، فإنه يدرك أنه إذا انحرف عن المسار، فسوف يعرف شخص ما ما يحدث، مما يدفعه إلى العودة إلى المسار الصحيح'.
هناك شيء واحد مؤكد: يتم ملاحظة الأدلة القصصية والتوصية بها من قبل المتخصصين. 'يستخدمها الناس كاستراتيجية إنتاجية لإنهاء مهامهم في الوقت المحدد وتحقيق المزيد من الكفاءة. تقول مارتا دي لا كروز، عالمة نفسية إكلينيكية في جامعة هارفارد: 'إنها تساعدهم على الحفاظ على طاقتهم للوظائف الأكثر أهمية، حيث يساعدهم الجسم المزدوج على الاستمرار في التركيز على المهمة التي يقومون بها وتجنب الانحرافات المحتملة'. الرحاب الفاخرة التوازن .
كيف يمكنك استخدام 'مضاعفة الجسم' بشكل فعال
في حين يمكن لأي شخص أن يكون شخصًا مزدوجًا، إلا أنه ليس الجميع جيدًا. اختر شخصًا قد لا تراه كل يوم، ولن تتعارض معه. يمكنك الالتقاء شخصيًا أو عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. يمكنك جدولة الوقت مع منظم محترف أو مدرب إنتاجية حتى يتمكنوا من العمل جنبًا إلى جنب معك، والعمل على مهمة واحدة بينما تقوم أنت بمهمة أخرى لإنجاز الأمور بكفاءة.
تعد دعوة صديق لمساعدتك في فحص خزانتك وتحديد ما يجب الاحتفاظ به وما يجب التبرع به طريقة رائعة لاستخدام مضاعفة الجسم بشكل فعال. تأكد من سؤال شخص لا يحكم عليك أو يشتت انتباهك. يمكنك أيضًا إعداد مكالمة فيديو مع شخص يعمل أيضًا على مهامه الخاصة. يمكنكم التحقق من بعضكم البعض بشكل دوري لمشاركة التقدم وتشجيع بعضكم البعض على الاستمرار.
أستخدم هذه الإستراتيجية كثيرًا مع عملائي المنظمين المحترفين ومعي. عندما أعمل من المنزل، أتصل باثنين من أصدقائي، الذين يعملون في مجالات مختلفة عني، ونتصل بـ Zoom، ونشارك المهام التي نريد إكمالها مع بعضنا البعض، ونضبط مؤقتًا. نتوقف ونطلب من بعضنا البعض إبداء الرأي أو الدردشة أثناء استراحة الوجبات الخفيفة. نحن لا نقوم دائمًا بالأعمال المكتبية؛ في بعض الأحيان يقوم أحد الأصدقاء بغسل أطباقه بينما يقوم الآخر بعمل رسومات على وسائل التواصل الاجتماعي بينما يقوم آخر بدفع فواتيره.
من خلال تنظيم العملاء، سأعطيهم مهمة محددة جدًا مثل تجربة الملابس التي ليسوا متأكدين من أنها لا تزال مناسبة؛ وفي الوقت نفسه، أنا في مكان قريب أقوم بفرز درج الجوارب. يقومون بالتحقق معي، ويسألون عما إذا كان هناك شيء يبدو جيدًا أو قديمًا أو حتى للحصول على طمأنينة بأنهم يتخذون القرار الصحيح عند التخلي عن شيء ما. ونتائج هذه المساءلة واعدة.
فشلت في: تنظيف تنظيم
