أبسط طريقة للخروج من مأزق الإنتاجية، وفقًا لمدرب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

الجميع يعلقون في شبق من حين لآخر. من المستحيل أن تكون منتجًا بنسبة 100% من الوقت، سواء كان ذلك من خلال الاستمرار في مهمة في العمل أو الالتزام بمهمة جديدة. العادة أو الروتين. يمكن أن يكون الأمر صعبًا بشكل خاص لأي شخص تم تشخيص إصابته باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أو اضطراب نقص الانتباه/فرط النشاط. بحسب ال الرابطة الأمريكية للطب النفسي ، تشمل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 'عدم الانتباه (عدم القدرة على الحفاظ على التركيز)، وفرط النشاط (الحركة الزائدة التي لا تتناسب مع المكان)، والاندفاع (الأفعال المتسرعة التي تحدث في اللحظة دون تفكير).'

انا ليهي هي مستشارة ومعالجة ومدربة متخصصة في مساعدة عملائها على إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - وهي تعرف شيئًا أو اثنين عن مشكلات الإنتاجية وكيفية الخروج منها. فيما يلي بعض النصائح للعودة إلى الأخدود، وفقًا لليهي.

اعترف أنك في مأزق.

الخطوة الأولى للخروج من المأزق هي ببساطة الاعتراف بأنك فيه. يقول ليهي: 'بشكل عام، نجد أنفسنا في محطة المماطلة عندما يتعين علينا القيام بشيء لا نستمتع به، أو شيء ممل أو ممل، أو عندما يكون لدينا الكثير للقيام به مما يجعل الشعور بالإرهاق يحبس أدمغتنا'.

قد يكون من السهل الاستمرار في تنفيذ المهام وعدم التحقق منها بنفسك إذا كان لديك مجموعة كبيرة من المهام التي تحتاج إلى إنجازها، ولكن التوقف مؤقتًا للتحقق وتقييم موقفك يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق. إذا كنت تحاول المضي قدمًا في مهمة ما ولم تنجح لأي سبب من الأسباب، أو ربما قمت بسحبها بالكامل، فكن صادقًا حتى تتمكن من إجراء تغيير. يقول ليهي: 'عندما تعترف وتصنف [المأزق]، فإن ذلك يجعل من السهل الخروج منه'.

حرك جسمك.

إذا كنت تشعر بالإحباط العقلي، فإن أفضل طريقة للخروج من دائرة التفكير المتدهورة هي التحرك. لن يؤدي هذا إلى تغيير جسمك فحسب، بل أيضًا عقليتك. يقترح ليهي: 'قم بالوقوف، أو تغيير الغرف، أو الذهاب في نزهة على الأقدام، أو الجري، أو ركوب الدراجة'. 'تظهر الأبحاث أن 20 دقيقة فقط من التمارين البسيطة يوميًا يمكن أن يكون لها تأثير هائل على قدرتك على التركيز.'

لا يجب أن تكون الحركة معقدة أيضًا. كما تقول، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الانتقال من مكتبك إلى مقعد آخر أو الخروج للمشي السريع لإعادة ضبط نفسك. اختر ممارسة الحركة يناسبك، وإذا كنت لا تعرف، قم بالتجربة وانظر ما النقرات.

حاول تفريغ الدماغ.

نصيحة أخرى مفيدة عندما تكون عالقًا في رأسك هي أن تكتب أفكارك كتابيًا. يقول ليهي: 'إذا كنت تشعر بالإرهاق التام بسبب وجود الكثير من المهام التي يتعين عليك القيام بها، فقم بإلقاء كل ذلك على السبورة البيضاء أو الورق أو حتى تطبيق الملاحظات على هاتفك'.

إذا كان لديك الكثير مما يدور في ذهنك، يقترح ليهي أن تحاول ألا تفكر كثيرًا فيما تكتبه. تقول: 'لا تفكر، أو تحكم، أو تفكر في التفاصيل، فقط قم بالتخلص منها'.

ثم قم بإنشاء قائمة مهام (يمكن التحكم فيها!).

بمجرد كتابة كل شيء، يمكنك بعد ذلك تنظيم المهام وتوزيعها على مدار يوم أو أسبوع أو شهر أو حتى سنة. المفتاح هو إبقاء قائمتك قابلة للإدارة، وخاصة قائمة طعامك قائمة المهام اليومية .

'يغرق العديد من الأشخاص في إعداد قائمة مهام تتكون من خمسة إلى 10 عناصر. يقول ليهي: 'عندما لا تنجزها كلها، فإنك تشعر بالسوء'. 'يستطيع معظمنا إكمال عنصرين إلى أربعة عناصر يوميًا بنجاح. تقبل هذه الحقيقة. لا تطغى على نفسك. قرر ما يجب القيام به، وما يمكن تأجيله، وما يمكن تفويضه.

كافئ نفسك على إكمال المهام.

إذا كنت تشعر بالإحباط، فقد يجعل ذلك التركيز على المهمة أكثر صعوبة. يعد وجود شيء تتطلع إليه طريقة رائعة لدفع نفسك للأمام، خاصة عندما تواجه مشكلة في التركيز. يشرح ليهي قائلاً: 'دعونا نكون صادقين، فالوعد بالحصول على راتب يحفز معظم الناس على الاستمرار في الذهاب إلى العمل كل يوم'. 'يمكنك استخدام هذا المبدأ على نطاق أصغر لأي شيء لا ترغب في القيام به. ليس من الضروري أن تكون مكافأة كبيرة، لكن فكرة العمل لتحقيق شيء ما ستساعدك على التحرك في الاتجاه الصحيح.

ربما تساعد مكافأة نفسك بالمشي أو إجراء مكالمة هاتفية مع صديق أو تناول قهوة من ستاربكس في وضع عقلك في مكان إيجابي حتى تتمكن من إكمال أي مهمة أمامك.

كن لطيف مع نفسك.

إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز، فقد تكون صعبًا على نفسك، حتى دون وعي. تحقق من الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك وتأكد من أنك لطيف. يقترح ليهي: 'تحدث بشكل إيجابي ومطمئن إلى نفسك كما تفعل مع شخص يعاني من نفس المشكلات'. قد لا يكون هذا الأمر سهلاً في البداية، لكن ذكّر نفسك أنه لا بأس بأخذ فترات راحة وطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

يقول: 'يمكننا إعداد قوائم بالاستراتيجيات حتى تعود الأبقار إلى المنزل، ولكن إلى أن تمنح نفسك الإذن بطلب المساعدة، أو تخصيص وقت للتنفس، أو التأمل، أو الذهاب في نزهة على الأقدام، فلن يكون لأي من هذه الاقتراحات فرصة لتكون فعالة'. ليهي.