بعد يوم مليء بمكالمات Zoom الطويلة ، و Slack ، والرسائل الإلكترونية المجهدة ، وغيرها من مهام العمل من المنزل المزدحمة ، لسبب ما ، فإن استجابتي للإنهاء النهائي لعملي هي ... القيام بمهام إنتاجية أخرى حول المنزل. مغسلة. أطباق. سحب الأعشاب الضارة. الحصول على البقالة.
111 هو رقم ملاك
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
لكن في الآونة الأخيرة ، مثل كثير من الناس ، بدأت أشعر بآثار الزحف الإرهاق . لذا ، فبقدر ما قد يكون من المغري تنظيف بقايا الطعام في الثلاجة أو التقاط براز الكلب في الفناء ، فإنني أبذل جهودًا أكثر تضافرًا للقيام بشيء ما لي ، استراحة صغيرة في الرتابة لإثارة بعض الفرح ، مثل الاستماع إلى بودكاست أو قراءة فصل من كتاب.
وتحقيقا لهذه الغاية ، سأضيف 'joybreak' رسميًا إلى قاموس 2022 الخاص بي. كما يوحي الاسم ، فإن Joybreak هي أي لحظة رعاية ذاتية صغيرة تأخذها لنفسك طوال اليوم في منزلك ، من تدفق اليوجا السريع إلى الاستحمام - وكل شيء بينهما.
حتى لو كانت قصيرة ، فإن فترات الراحة المتعمدة للرعاية الذاتية هذه مهمة لأنها تساعد في تغذية صحتك العقلية والجسدية والروحية ورفاهيتك.
'عندما يكون أحد هؤلاء مفقودًا ، يمكن أن يصبح مثل البراز مع ساقه المفقودة ويمكن أن ينقلب ، ويأخذ الشخص المطمئن معهم ،' ثوان نجوين ، مدرس اليوغا والريكي المعتمد والذي يعمل أيضًا كمدير للعافية في مركز العلاج على سفوح الجبال في كنعان ، كونيتيكت. 'الأشخاص الأكثر توازناً الذين أعرفهم يأخذون بعض الوقت لأنفسهم ثم يتواصلون مع الآخرين.'
في البداية ، قد تشعر بالأنانية أو بالذنب لأخذ لحظة الفرح ، خاصة إذا كنت قد شعرت بذلك الصغار في المنزل أو كنت تعتني بقريب مسن. لكن هذه التوقفات يمكن أن تساعد في الواقع في جعلك والدًا وزميلًا في العمل وشريكًا وصديقًا أفضل ، كما تقول هيلين دجاي ، المديرة التنفيذية لخدمات البالغين الصغار في نيوبورت للرعاية الصحية في ولاية كونيتيكت.
لماذا أرى دائما 911
'هل تتذكر تعليمات الطائرة التي تنص على أنه يجب على الآباء ارتداء أقنعة الأكسجين الخاصة بهم قبل أطفالهم؟' يقول دجاي. 'خاصة إذا كنت مكلفًا برعاية شخص ما ، إذا لم تعتني بنفسك ، فلن تكون لديك القدرة على مساعدته. تتيح لك الرعاية الذاتية أن تكون أفضل نسخة من نفسك. إنها ضرورة تمكننا من العمل على النحو الأمثل '.
إذا علقت بسهولة في دوامات الإنتاجية ، كما أفعل غالبًا ، فقد يكون من الصعب منح نفسك الإذن لأخذ متعة. وساحق. من أين تبدأ حتى عندما تكون معتادًا على جعل كل لحظة استيقاظ مهمة للتحقق من قائمة المهام؟
أرقام الملاك 222 المعنى
مثل أي مشروع جديد ، ابدأ صغيرًا. بدلًا من تحديد هدف كبير يصعب تحقيقه لنفسك ، مثل التمرن سبعة أيام في الأسبوع ، ابحث عن شيء أكثر قابلية للتحقيق لتحقيق فوز سهل.
يقول 'ابدأ بإضافة شيء ما كل يوم' ليزا ويستيرسون ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ومدير الخدمات السكنية في مركز العلاج على جانب الجبل. 'لا يلزم أن تستغرق وقتًا طويلاً ، طالما أنك منخرط في أخذ استراحة مما تفعله. حاول تخصيص خمس دقائق كل فترة بعد الظهر لتناول كوب من الشاي أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل '.
إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام من أجل Joybreak التالي ، ففكر في الأفكار التالية من جوزفين أتلوري ، مدرب اليقظة والتأمل.
تقول: 'البعض يقظين والبعض الآخر مجرد متعة خالصة'. 'من الضروري أن يكون لديك قائمة بالعديد من خيارات الرعاية الذاتية التي يمكنك اللجوء إليها للحصول على الإلهام والاقتراح حتى تتمكن حقًا من تكييف حلك وفقًا لموقفك وحالتك المزاجية.'
- تمارين التنفس العميق . يقترح Atluri بضع جولات من التنفس لمدة أربع ثوان ، وحبس أنفاسك لمدة خمس ، والزفير لمدة ستة.
- يوميات. قم بتدوين ما تشعر به ، وما يحدث في حياتك ، وأي ملاحظة تخطر على بالك.
- التأمل . اذهب إلى مساحة خالية من الإلهاء في منزلك (أو فناء!) وركز على تنفسك.
- قراءة. يفضل أن يكون هناك شيء لا يزعجك ، مثل الأخبار.
- كتابة الامتنان. اقض بضع دقائق في التفكير في من وما أنت ممتن له في تلك اللحظة.
- ممارسة. توقف مؤقتًا لممارسة اليوجا ، أو التمدد السريع ، أو التمرين الافتراضي ، أو حتى المشي لمسافة قصيرة.
- العناية بالمتجعات . انغمس في عمل قناع للوجه ، أو أخذ دش طويل فاخر ، أو نقع في حوض الاستحمام ، أو دلل نفسك بأي طريقة أخرى.
