الطريقة التي تنام بها يمكن أن تؤثر على صحتك - بطريقة جيدة. لا يتعلق الأمر فقط بعدد الساعات التي تقضيها في السرير أو الانضباط الذي تظهر فيه إبعاد الإلكترونيات عن غرفة النوم . يمكن أن يساعد الوضع الذي تنام فيه في تخفيف الأمراض أو الأمراض.
12:22 المعنى
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
'نقضي حوالي ثلث وقتنا في النوم وعادة لا نتحرك كثيرًا عندما ننام كما في النهار عندما نكون مستيقظين ، لذلك إذا كنا في وضع غير مريح ، فقد نعاني الرقبة أو الظهر أو الكتف أو تقول سارة إي بنجامين ، الزميلة السريرية والمديرة الطبية للعمليات السريرية في مركز جونز هوبكنز للنوم والعافية: 'ألم الورك'.
دراسة وجد أن أكثر من نصف البالغين ينامون على جوانبهم. يفضل ثلث البالغين النوم على ظهورهم ، والباقي ينامون على البطن. أما بالنسبة لل الأفضل طريقة للنوم؟ سيعتمد ذلك على جسمك واحتياجاته.
آلام الورك أو الكتف
بالنسبة للأشخاص الذين ينامون على الجنب ، ليس من غير المألوف الشعور بالورك أو الم الكتف في الجانب الذي تنام عليه. إذا كنت تشعر بألم في الفخذ أو الكتف ، فقد يساعد النوم على ظهرك في تخفيف الضغط. يمكنك أيضًا محاولة التدحرج إلى جانبك الآخر.
ألم في الظهر
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن النوم على ظهرك قد يخفف الألم. هناك شيء واحد يجب مشاهدته ، رغم ذلك ، هو ارتفاع وسادتك . يجب أن يكون عمودك الفقري ورقبتك في خط مستقيم عند النوم. يمكن أن يؤدي النوم مع لفافة وسادة أو منشفة تحت ركبتيك إلى تخفيف الضغط عن ظهرك.
توقف التنفس أثناء النوم
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، غالبًا ما يكون النوم على المعدة أو الجانب أفضل من النوم على الظهر. يميل الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم والذين ينامون على ظهورهم إلى الإصابة نوعية نوم أقل .
حمض ارتجاع
للأشخاص الذين يعانون من حمض ارتجاع ، فإن النوم على جانبه الأيسر قد يكون مفيدًا للغاية. وجدت دراسة أن الأشخاص تعرضوا للحمض لفترة زمنية أقصر عندما ناموا على جانبهم الأيسر بدلاً من ظهورهم أو جانبهم الأيمن.
ازدحام
النوم مع نزلة برد يمكن أن يكون تحديًا ، وهو أمر مؤسف لأنك بحاجة إلى النوم لتشعر بتحسن. الاستلقاء يمكن أن يؤدي إلى التنقيط بعد الأنف يؤدي الى التهاب الحلق او السعال. يمكن أن يساعدك النوم على بطنك أو جانبك أو على ظهرك مع وسادة إضافية لرفع رأسك.
كيف يمكنك تبديل الجوانب؟
إذا كنت مريضًا أو تعرضت لإصابة ، فقد لا تعمل وضعية نومك المعتادة ، وقد تنام بشكل أفضل في وضع مختلف. لكن قد يكون من الصعب كسر عادات النوم والتغيير ليس بالأمر السهل دائمًا. يقول بنيامين إن بعض الدعائم يمكن أن تساعد.
تشرح قائلة: 'يمكنك استخدام وسادة موضوعة أفقيًا بجانبك بحيث إذا دحرجت إلى ظهرك فأنت شبه مدعوم وغير مسطح'. هناك أجهزة لتحديد وضعية النوم مثل ZZoma و Slumber Bump لمساعدة المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم على تجنب النوم على الظهر (الظهر). قد يجرب بعض الناس حزمة الورك المحشوة بالجوارب '.
ما معنى 7 11
اختر وسادة مناسبة.
الدعامة الأخرى للنوم بشكل أفضل والتي يمتلكها معظم الناس بالفعل هي الوسادة ، ولكن لن تفعل أي وسادة. ينصح بنيامين 'انتبه إلى ارتفاع وسادتك'.
بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن تدعم الوسادة رأسك ، بحيث تكون رقبتك موازية للمرتبة. أ وسادة عالية جدًا لأنك ستميل ذقنك نحو صدرك. بالنسبة لبعض الناس ، فإن رفع رؤوسهم سيساعدهم على التنفس بشكل أفضل. يمكنك الذهاب إلى متجر المراتب لتجربة عدة وسائد لمعرفة ما هو أفضل. غالبًا ما يتم تدريب مندوبي المبيعات على مساعدتك في العثور على ارتفاع الوسادة المناسب لاحتياجات نومك ، وإذا كنت لا تزال غير متأكد ، يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك حول وضع النوم الذي قد يكون أفضل بالنسبة لك.
