كثير من الناس الذين يعانون من النوم والبقاء نائمين يقسمون بالضوضاء البيضاء: صوت محيط ثابت ، كما هو موصوف من قبل مؤسسة النوم الوطنية ، الذي يخفي أصوات الذروة المزعجة مثل إغلاق الأبواب ، والخطوات الثقيلة ، والضوضاء المرورية غير المنتظمة. المصادر الشائعة للضوضاء البيضاء هي أشياء مثل طنين المراوح ، ومكيفات الهواء ، وأجهزة الترطيب ، أو حتى آلات الضوضاء البيضاء التي تخلق صوتًا ثابتًا يمكن أن يساعد المصابين بالأرق.
ومع ذلك ، بدأ نوع مختلف من الضوضاء في إحداث موجات - بالمعنى الحرفي للكلمة - داخل مجتمع يكافح من أجل النوم. يطلق عليه الضوضاء الوردية ، وقد يكون أكثر فاعلية من الضوضاء البيضاء الثابتة التي تستخدمها حاليًا للانجراف إلى أرض الأحلام.
كل من الضوضاء الوردية والبيضاء هي أعضاء في عائلة ألوان كاملة من الأصوات بما في ذلك الضوضاء السوداء والبنية. يتم تخصيص هذه الألوان للأصوات بناءً على كيفية توزيع الطاقة على عدة ترددات ، وفقًا لموقع Healthline.com . تتكون الضوضاء البيضاء ، على سبيل المثال ، من الطاقة التي يتم توزيعها بالتساوي عبر جميع الترددات المسموعة. الضوضاء البنية ، التي تسمى أحيانًا الضوضاء الحمراء ، تتكون من طاقات أعلى عند الترددات المنخفضة - فكر في أصوات الرعد والأصوات العميقة الصاخبة.
من ناحية أخرى ، فإن الضوضاء الوردية هي ظل أعمق من الضوضاء البيضاء. إنه مشابه للضوضاء البيضاء من حيث أنه يتضمن جميع الترددات المسموعة ؛ ومع ذلك ، على عكس الضوضاء البيضاء ، لا يتم توزيع الطاقة بالتساوي فيما بينها.
تكون طاقة الضوضاء الوردية أكبر عند الترددات المنخفضة وتنخفض مع ارتفاع التردد. وهذا يمنحها صوتًا مميزًا أعمق من الضوضاء البيضاء ، كما تقول روز ماكدويل ، كبيرة مسؤولي الأبحاث في Sleepopolis.com يشرح لنا. تحتوي الضوضاء الوردية على مزيج من الترددات العالية والمنخفضة التي تأتي على شكل موجات مثل الرياح والأمطار وأمواج المحيط.
لذا ، فإن جميع الأشخاص الذين يحبون الاستماع إلى أصوات المحيطات في وقت النوم يضعون الضوضاء الوردية في العمل.
يعتقد العديد من النائمين أن الضوضاء البيضاء تقوم بأفضل وظيفة لإخفاء أي شكل من أشكال التلوث الضوضائي ، سواء كانت شاحنة القمامة تعطل نومك في الساعة 6 صباحًا أو كلب الجار الذي يعوي عند القمر في منتصف الليل ، بيل فيش ، مدرب علوم النوم المعتمد و الشريك المؤسس لـ Tuck.com ، يقول Apartment Therapy. حقيقة أن الضوضاء البيضاء موزعة بالتساوي عبر الترددات تساعدها في حجب الأصوات التي قد تعطل نومنا.
ومع ذلك ، يواصل فيش ، وقد أظهرت الدراسات أن هذه الأصوات ذات التردد المنخفض والمعروفة باسم الضوضاء الوردية يمكن أن تهدئ الدماغ عن طريق تقليل موجات الدماغ ، مما يساعد على نوم أكثر صفاءً.
وفقًا للخبراء الذين نشروا دراسة عام 2012 حول الضوضاء الوردية في مجلة علم الأحياء النظري ، تقلل الضوضاء الوردية من تعقيد موجة الدماغ ويمكن أن تحفز وقت نوم أكثر استقرارًا ، وبالتالي يمكن أن تحسن نوعية النوم.
توصلوا إلى هذا الاستنتاج بعد تسجيل إشارات مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، وهي إشارات نشاط كهربائي في الدماغ ، لستة أشخاص خضعوا للاختبار تعرضوا لـ 10 دقائق من الهدوء ثم 10 دقائق من الضوضاء. عندما تم إدخال الضوضاء الوردية في التجربة ، انخفض تعقيد إشارات مخطط كهربية الدماغ وتزامن بالفعل مع الضوضاء الوردية ، وبالتالي خفض نشاط موجة الدماغ. ثم أظهرت تجربة ذات صلة بجودة النوم أن المشاركين الذين تعرضوا للضوضاء الوردية أظهروا تحسنًا كبيرًا في النسبة المئوية لوقت النوم المستقر مقارنة بالمجموعة الضابطة.
يضيف ماكدويل أنه نظرًا لمعالجة العواطف والتجارب أثناء النوم العميق ، فإن الضوضاء الوردية قد تعزز الذاكرة أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن الضوضاء الوردية يمكن أن تساعد في التركيز أثناء ساعات الاستيقاظ أيضًا.
ماكدويل يشير إلى دراسة 2017 حيث استخدمت فيليس زي ، طبيبة الأعصاب في جامعة نورث وسترن ، الضوضاء الوردية لتعزيز النوم العميق لدى كبار السن في محاولة لتحسين ذاكرتهم ، والأمل هنا هو أن الضوضاء الوردية قد تكون مفتاحًا لإطلاق علاجات جديدة للوقاية من أمراض مثل الزهايمر و الشلل الرعاش. من خلال تجارب الضوضاء الوردية ، تمكن زي وزملاؤه من تحفيز اهتزازات دلتا في الدماغ ، والتي تميز النوم العميق ، وهذا أدى إلى تحسن بنسبة 25-30٪ في تذكر المشاركين لأزواج الكلمات التي تعلموها في الليلة السابقة بالمقارنة مع العلاج الوهمي.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن البحث حول الضوضاء الوردية لا يزال ضئيلًا. وكما يخبرنا فيش ، يوصى بشدة بتجربة [الضوضاء البيضاء والوردية] ومعرفة ما هو الأفضل لمكياجك الشخصي.
لإدخال الضوضاء الوردية إلى روتين وقت النوم ، هناك العديد من التطبيقات المتوفرة حاليًا في السوق والتي يمكن أن تغير حياتك. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون Google Play ، هذا الضوضاء البنية والضوضاء الوردية والضوضاء البيضاء التطبيق حاصل على تصنيف 4.8 نجوم بناءً على 934 تقييمًا. وهذا الضوضاء البيضاء والوردية التطبيق على App Store من Apple حاصل على تقييم 4.4 نجوم مع 348 تقييمًا. يجب أن تعمل أي تطبيقات صوتية طبيعية أيضًا على عجائب الضوضاء الوردية. يمكنك أيضًا شراء ملف آلة الضوضاء الوردي ، على غرار آلات الضوضاء البيضاء الأكثر شيوعًا.
آلة الضوضاء Sound Oasis Pink39.99 دولارًا أمريكيًاأمازون اشتري الآنولمعلوماتك ، توصي MacDowell بضرورة إبقاء الضوضاء الوردية الصادرة عن التطبيقات أو الأجهزة عند مستوى معتدل لا يضر بالسمع. وأشار.
لذلك ، إذا لم تكن الضوضاء البيضاء تقدم لك أي خدمة ، أو إذا كنت تبحث عن تجربة شيء مختلف (وربما أكثر فعالية) ، فجرّب ظاهرة الضوضاء الوردية. قد ينتهي بك الأمر إلى الحصول على أفضل نوم في حياتك.
