هل سمعت يومًا أن تكوين هذه العادة يستغرق 21 يومًا؟ اتضح أنه قد يتطلب الأمر أكثر من ثلاثة أسابيع فقط حتى يصبح قرار العام الجديد طبيعة ثانية. بحث جديد يظهر ذلك يستغرق 66 يومًا في المتوسط لتشكيل عادة - تحطيم أسطورة 21 يومًا القديمة.
هذا يعني أنك إذا بدأت العمل نحو هدف جديد لعام 2018 في الأول من يناير - ربما شرب المزيد من الماء أو الكتابة في مجلة الامتنان - السادس من آذار (مارس) هو الوقت الذي من المرجح أن يصبح فيه نشاطك اليومي الجديد عادة جيدة لا يمكن إيقافها.
لذلك نظرنا في العلم وراء 66 - الرقم السحري الجديد لتكوين العادات.
الملاك رقم 222 المعنى
من أين أتت أسطورة الـ 21 يومًا من العادة؟
قام الباحثون في كلية لندن الجامعية بتعقب مصدر هذه المعلومات المضللة. في كتاب صدر عام 1960 بعنوان علم التحكم الآلي النفسي كتب عالم النفس الدكتور ماكسويل مالتز: يتطلب الأمر عادة ما لا يقل عن 21 يومًا لإحداث أي تغيير محسوس في الصورة الذهنية. بعد الجراحة التجميلية ، يستغرق المريض العادي حوالي 21 يومًا حتى يعتاد على وجهه الجديد. عند بتر الذراع أو الساق ، يستمر 'الطرف الوهمي' لمدة 21 يومًا تقريبًا. يجب أن يعيش الناس في منزل جديد لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا قبل أن يبدأ 'يبدو وكأنه منزل'. تميل هذه الظواهر والعديد من الظواهر الأخرى الشائعة إلى إظهار أنها تتطلب 21 يومًا على الأقل حتى تتلاشى الصورة الذهنية القديمة و واحد جديد للهلام.
من غير الواضح كيف أصبحت الأدلة القصصية من مرضى الجراحة التجميلية التي تتحدث عن التكيف مع واقع أو بيئة جديدة ، بدلاً من تكوين عادة جديدة ، منتشرة على نطاق واسع. يجادل باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بأن التعود (ما وصفه ماتز أعلاه) قد يكون مخطئًا لتكوين العادات. أحد الاحتمالات هو أن التمييز بين مصطلح التعود (الذي يشير إلى 'التعود' على شيء ما) وتكوين العادة (الذي يشير إلى تكوين استجابة ناتجة تلقائيًا عن موقف مرتبط) فقد في الترجمة في مكان ما على طول الخط.
بمعنى آخر ، التكيف مع شيء جديد مختلف تمامًا عن الاستجابة أو التصرف بطريقة جديدة.
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور (رصيد الصورة: آنا كامين)
لماذا 66 يومًا هي 21 الجديدة
إذن ما هو الوقت الذي يستغرقه تكوين عادة جديدة أو دمج حل في حياتك اليومية؟ لم يتوقف فريق UCL عن الوصول إلى حقيقة أسطورة الـ 21 يومًا - لقد حددوا أيضًا رقمًا سحريًا علميًا جديدًا لكي نبدأ في الاقتباس.
طلبوا من مجموعة من المشاركين متابعة نشاط متعلق بالصحة على أساس يومي لمدة 84 يومًا. في كل يوم ، قاس المشاركون مدى الشعور التلقائي بالنشاط - قرر الباحثون أن سلوكًا ما (مثل تناول فيتامين أو القراءة قبل النوم) أصبح رسميًا عادة عندما يكون تلقائيًا وليس عليك التفكير في القيام بذلك.
عندما وصل قياس التلقائية للمشاركين إلى أعلى نقطة له ثم استقر ، فإن هذا يشير إلى أن هذه العادة قد تشكلت. في المتوسط ، استغرق الأمر 66 يومًا للمشارك ليخلق عادة. ضع في اعتبارك أن هذا مجرد متوسط. بالنسبة لشخص واحد ، استغرق الأمر 18 يومًا فقط. لكن من ناحية أخرى ، تطلب الأمر 254. من المحتمل أن يكون لهذا علاقة بالنشاط نفسه. على سبيل المثال ، ربما يكون الجري لمسافة ثلاثة أميال يوميًا أكثر صعوبة من تسجيل وجبة الإفطار في تطبيق كل صباح.
ماذا يعني رقم 111 ملاك
بعبارة أخرى ، في حين أن أفضل تقدير هو أن الأمر يستغرق 66 يومًا حتى يصبح الحل أمرًا روتينيًا ، إلا أنه يعتمد في النهاية على هويتك وما تحاول تحقيقه. ومع ذلك ، طالما بقيت ثابتًا ، فسوف تتشكل عادة في النهاية. لكن ربما ليس في غضون ثلاثة أسابيع.
إذا كنت تشعر بخيبة الأمل أو الإحباط لأن الأمر قد يستغرق أكثر من 21 يومًا لتحقيق أهدافك لعام 2018 ، فإننا نحقق ذلك. من الذي لا يريد أن يرى النتائج بسرعة أكبر؟ ولكن كما يقول المثل القديم ، المعلومات قوة. إن فهم العلم وراء تكوين العادات والوقت المطلوب للنجاح سيؤهلك في النهاية لانتصار القرار.
انتظر هناك - 6 مارس على بعد أقل من شهرين. للبقاء على المسار الصحيح حتى ذلك الحين ، جرب هذه الخدعة المكونة من 5 أحرف لجعل قراراتك ثابتة.
ماذا يعني 444 بأرقام الملائكة
