بقدر ما أحب جداول التنظيف وإجراءات التدبير المنزلي، لا أتوقع أن أحصل على كل ما أحتاج إلى القيام به ضمن حدود المعايير المحددة. الحياة تحدث وهذا يتطلب قدرًا معينًا من المرونة ضمن خطة تمنع الأعمال المنزلية من الخروج عن نطاق السيطرة.
بالإضافة إلى ذلك، حتى المهام المخططة والمتوقعة لا يتم إنجازها بطريقة سحرية لمجرد أنها مدرجة في قائمة المراجعة. ومهما كان الأمر، فإن هذه المهام تتطلب قرارًا ومساحة من الوقت لوضع علامة الاختيار هذه. عند نقطة المنعطف هذه، إما أن تكون مسؤولياتي قد اكتملت أو تم تأجيلها.
على الرغم من أنني شخص طبيعي، إلا أنني وجدت فوائد هائلة في الماضي من خلال استخدام استراتيجيات الإنتاجية التي تخدم مجتمع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد اشتغلت طقوس مرنة و مضاعفة الجسم . كما يشرح أروشي أغني في ' 6 نصائح وحيل استخدمتها لجعل شقتي أكثر ملاءمةً لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه '''... الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من الناقل العصبي الدوبامين (يرتبط بالتحفيز والمكافأة) في أدمغتهم. وهذا يعني في كثير من الأحيان أن المهمة يجب أن تكون أكثر إثارة للاهتمام أو إثارة لعقلهم من أجل الحصول على نفس الكمية من الدوبامين لها. أعتقد أن هذا التركيز على التحفيز والمكافأة هو ما يجعل تكتيكات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإنجاز الأمور قابلة للترجمة للأفراد الذين ليسوا متباينين عصبيًا ولكنهم يواجهون أحيانًا صعوبة في إكمال المهام (مثلي).
مع أخذ هذا بعين الاعتبار، أبحث دائمًا عن الاستراتيجيات التي تساعدني على البدء في العمل. لقد صادفت مؤخرًا مشاركة انستقرام على طول هذه الخطوط التي أوقفت التمرير الخاص بي. لقد كان منشورًا نصيًا فقط بعنوان 'اختراق الدماغ لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الموقت عبارة عن بناء اجتماعي، ونقطة غليان الماء ليست كذلك' (هكذا). يستمر المنشور في توضيح كيف أن استخدام 'مقياس غير تعسفي للوقت' يعد حافزًا أفضل بكثير من مجرد ضبط مؤقت.
الموقّت لا يعمل بالنسبة للبعض لأنه يمكن تجاهله و'لن يحدث شيء'. إن اتخاذ قرار بغسل أكبر عدد ممكن من الأطباق حتى تصفر غلاية الشاي الكهربائية أو طي الغسيل حتى تنتهي حلقة البودكاست الخاصة بك، يضعك تحت ضغط نتيجة محددة، وبالتالي يوفر هذا القدر الإضافي من الحافز الذي يأتي من المعرفة ذلك الوقت سيكون 'منتهيًا' حقًا.
لقد تحدثت إلى عدد قليل من الخبراء لمعرفة سبب نجاح هذه الاستراتيجية بالذات. جولي لاندري، المؤسس المشارك لـ نيوروسبارك الصحة ، يقول إن 'الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يعانون من شيء يشار إليه باسم 'عمى الزمن'' ويوضح أن 'الأجزاء الصغيرة مفيدة لأولئك الذين يعانون من بدء المهام أو الذين تطغى عليهم المشاريع الكبيرة أو أشياء كثيرة جدًا في قائمة مهامهم '. وتتابع قائلة: 'إن التقنية [الموصوفة في منشور Instagram] تعمل لأنها تخلق إحساسًا بالإلحاح وتقسم المهام إلى أجزاء أصغر تجعل من السهل إدارتها.'
عالم النفس السريري جويل فرانك ازدواجية الخدمات النفسية يتعمق أكثر في السبب: 'يعاني الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كثير من الأحيان بسبب نقص التحفيز المرتبط بالدماغ. لذا، بالنسبة لبعض الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليعملوا مثل الأفراد الطبيعيين، فإنهم يحتاجون إلى مزيد من التحفيز. ويقول إن الانخراط في المهام ذات المواعيد النهائية والأطر الزمنية يوفر تحفيزًا متزايدًا. 'يوفر الموعد النهائي طبقة إضافية من الضغط لإكمال المهام، لذلك يجب على الدماغ دمج الضغط الإضافي في تنفيذ المهمة.'
وللاستماع إلى كيفية تنفيذ هذه الإستراتيجية بالنسبة للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، تحدثت أيضًا مع ألي ك. كامبل، أخصائي الاتصالات الرقمية في مركز الوصول للاتصالات . باعتبارها شخصًا 'أبحرت في مياه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه' طوال حياتها ولديها سنوات من الخبرة في إنشاء مساحات رقمية حيث يمكن لأدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن تزدهر، فهي في وضع فريد يمكنها من تقديم نظرة ثاقبة لاستراتيجية الإنتاجية هذه.
'فيما يتعلق بمفهوم استخدام 'الأحداث' الخارجية كعلامات زمنية للمهام، أعتقد أن هذه الطريقة يمكن أن تكون فعالة للغاية بالنسبة للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؛ إنه بالتأكيد شيء جربته بنفسي وكان مفيدًا. أنا شخصياً أميل إلى الاستجابة بشكل أفضل للإشارات المباشرة والحسية، والتي لديها طريقة 'للتغلب' مؤقتًا على الخلل التنفيذي لدي عن طريق خداع عقلي لرؤية المهمة التي أقوم بها على أنها أكثر جاذبية وأقل تعقيدًا. تقول. 'أعتقد أن هذه الطريقة لديها طريقة رائعة للاستفادة من تفضيل الدماغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتجارب الحسية الملموسة التي تحتوي على عنصر التحكم السلبي، مما يوفر طريقة أكثر سهولة للتنقل في إدارة الوقت وزيادة الإنتاجية.'
اكتشاف أنه يمكنني عمل هاتين الاستراتيجيتين أكثر قوية من خلال تحويل مؤقتي من مقدار الوقت 'العشوائي' إلى مقدار الوقت 'الواقعي' يجعل هذه التقنية أكثر قوة، ومع قليل من الحظ، ستساعدني في استخدام وقتي بشكل أكثر فعالية من أي وقت مضى لإنجاز المهام.
فشلت في: تنظيف
