النوم الجيد بعيد المنال بالفعل بما فيه الكفاية. بين القلق الجيران صاخبة ، ومتطلبة الحيوانات الأليفة، قد يكون من الصعب الحصول على ثماني ساعات متواصلة. لكن النوم يصبح أسوأ عندما تقوم بدعوة عوامل تشتيت أخرى إليه.
لهذا السبب سألت خبراء النوم عن الأشياء التي يجب الاحتفاظ بها بجوار السرير لتعزيز النوم، وما هي الأشياء التي يجب طردها من غرفة النوم، وفي القاعة، وخلف باب مغلق.
مرحبا بك في!
كتاب
القراءة قبل النوم هي طقوس مهدئة يمكن أن تجعلك في حالة مزاجية للنوم. حاول تجنب أي شيء يبدو وكأنه عمل أو يرسل عقلك إلى حالة من النشاط الزائد.
كأس من الماء
يقول: 'إن كوبًا من الماء بجانب السرير يمكن أن يمنعك من الاضطرار إلى الاستيقاظ في منتصف الليل ويزيد من اضطراب نومك إذا استيقظت عطشانًا'. الدكتور شيلبي هاريس، طبيب نفساني سريري مرخص ومدير صحة النوم في Sleepopolis.
لتجنب الاضطرار إلى الاستيقاظ لاستخدام الحمام، اشرب الكثير من الماء واستخدم الحمام قبل الذهاب إلى السرير. ثم تناول رشفات فقط حسب الحاجة، وحاول ألا تبتلع الكوب بالكامل.
آلة صوتية
إذا كنت تعيش في منطقة صاخبة، فإن نشاز المركبات والموسيقى الحية والأصوات العالية للأشخاص الذين هم متحمسون جدًا للاستيقاظ عندما تحاول النوم يمكن أن زيادة مستويات التوتر وتؤثر على صحتك. في هذه المواقف، قد تحتاج إلى إحضار آلة الصوت . يمكن للآلة أن تحجب الضوضاء وتخبر جسدك أن وقت النوم قد حان.
مجلة
الكتابة في أ مجلة الامتنان قبل النوم يمكن أن يكون طقوسًا مهدئة أخرى. تمنحك المجلة أو المفكرة الموجودة على طاولة بجانب سريرك بديلاً للاحتفاظ بالأفكار والمهام في رأسك. فقط قم بتدوين الملاحظات لنفسك وثق أنها ستكون هناك في الصباح.
أراك غدا!
هاتفك
يتفق الخبراء على أن أهم العناصر التي يجب عليك إخراجها من غرفة نومك هي الأجهزة الإلكترونية. يقول هاريس: 'إنها فكرة جيدة أن يكون لديك مكان مخصص لوضع عناصر التشتيت مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية أثناء النوم'. 'حاول تخزين الأجهزة بعيدًا عن الأنظار لتجنب إغراء التمرير في وقت متأخر من الليل وتجنب التعرض للضوء الأزرق، الذي قد يجعل النوم صعبًا.'
يمنعك إبعاد التكنولوجيا أيضًا من الانغماس في المحادثات. على الرغم من أنه قد يكون من الجيد أن تسمع من زميلك في السكن في الكلية لأول مرة منذ سنوات، إلا أنه يمكنه الانتظار حتى الصباح. يقول روبرت باجانو، الشريك المؤسس لشركة 'من دون أصوات التنبيه والطنانة والضوء الأزرق للتكنولوجيا، سيكون من الأسهل الاسترخاء والانجراف إلى نوم عميق'. سليبلاين .
عمل
يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا مريحًا، وليست امتدادًا لمكتبك المجهد. يقول باجانو: 'إنها أيضًا فكرة جيدة أن تبقي مواد العمل، مثل الكتب والأوراق ودفاتر الملاحظات بعيدًا عن المنضدة'. 'يمكن أن تكون هذه بمثابة تذكير بالمهام التي يجب القيام بها، والتي يمكن أن تؤدي إلى التوتر وتمنع ليلة مريحة.'
المرطب
قد تتفاجأ عندما تعلم ذلك مرطبات يمكن تشتيت الانتباه. إذا كنت تريد واحدة في غرفتك، فقد لا تكون المنضدة هي المكان الأفضل. يقول هاريس: 'إن أفضل مكان لجهاز الترطيب هو على سطح مستو وثابت، ويفضل أن يكون على بعد ثلاثة أقدام على الأقل من السرير'. 'إذا كان جهاز الترطيب قريبًا جدًا من السرير، فإنك تخاطر بالتعرض لكمية كبيرة من الرطوبة طوال الليل أو الاستيقاظ بسبب الضوضاء الصادرة عن جهاز الترطيب نفسه.'
وتضيف أنه يمكن أن يكون مصدر قلق للسلامة لأنها تحتوي على الماء المغلي. إذا كان جهاز الترطيب على المنضدة، فمن الممكن أن يسقط بسهولة، خاصة إذا كان هناك أطفال صغار. حاول وضعه على خزانة الملابس أو الطاولة بدلاً من ذلك. يقول هاريس: 'كلما ارتفع المستوى كان ذلك أفضل'. 'حيث تنتج أجهزة الترطيب رذاذًا يجب أن يختلط بالهواء.'
الخيار الأكثر أمانًا للبقاء بالقرب من السرير هو أجهزة ترطيب الهواء الباردة. يقترح هاريس أن تأثير التبريد يساعد على تحسين نوعية النوم، وتعزيز جهاز المناعة لديك، ويبقيك باردًا طوال الليل.
فشلت في: صحة
