إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري ، فيمكن أن يكون التنظيف حافزًا - وإليك بعض الأدوات للتعامل معه

الأشخاص الذين ليسوا على دراية بواقع اضطراب الوسواس القهري (OCD) غالبًا ما يرمون المصطلح باستخفاف ، مستخدمينه لوصف الرغبة في الحفاظ على الأشياء نظيفة بشكل لا تشوبه شائبة.

لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع

هذه المفاهيم الخاطئة الشائعة لا تقلل فقط من الخسائر التي يتسبب فيها الاضطراب في حياة الناس ، ولكنها تعمل أيضًا على زيادة عزل أولئك الذين لديهم مواضيع الوسواس القهري التي تقع في بعض الفئات النمطية ، مثل الكمال والتلوث. باستخدام هذه الموضوعات ، قد يظهر الأفراد ظاهريًا مثل الصورة النمطية للوسواس القهري ، ولكن بالنسبة لهم ، التنظيف والتنظيم غير ممتعين ، فهم مثيرون للغاية ومزعجون.

تقول أنابيلا هاجن ، المديرة السريرية لـ عقلية العلاج الأسري . 'الاختلاف مع الوسواس القهري هو أن لديك هذا الخوف ، لديك هذا القلق.'

مع وضع هذا في الاعتبار ، انسحبت من بلدي الخبرات الخاصة - تم تشخيصي عندما كنت في التاسعة من عمري - وتحدثت مع أخصائيي الصحة العقلية المتخصصين في علاج الوسواس القهري لتجميع بعض النصائح لمساعدة الآخرين الذين يعانون من هذا الاضطراب والتنظيف.

توقف عن التجنب

يقول الدكتور باتريك ماكغراث ، رئيس الخدمات السريرية في NOCD ، مقدم علاج الوسواس القهري.

بالنسبة لأولئك الذين يتم تشغيل الوسواس القهري لديهم عن طريق التنظيف ، قد يكون من السهل الوقوع في نمط تجنب المهمة تمامًا. في حياتي الخاصة ، مررت بفترات لم أقم فيها بتنظيف منزلي بما يتجاوز الضرورة ، مع العلم أنني إذا فعلت ذلك ، فسوف يفتح ذلك الباب على مصراعي كمالي ، ولن يسمح لي إجباري 'الصائب' للتوقف.

عند إثارة هذا الاضطراب ، يعاني الأشخاص المصابون بالوسواس القهري عادةً من فيض من الأفكار أو المشاعر أو الإلحاحات المتطفلة. مع التنظيف ، يمكن أن يظهر هذا على أنه خوف من أن لمس الأرض قد يسبب لهم المرض أو أن عدم التنظيف بشكل مثالي قد يعجل بحدث فظيع في وقت لاحق من اليوم. تسبب هذه الأفكار قدرًا كبيرًا من القلق ، وللتعامل معها يتجه الكثير من الناس إلى تجنبها.

في بعض الأحيان ، إذا كان لا يمكن تجنب مهمة ما ، يستخدم مرضى الوسواس القهري إجراءات أخرى (إكراهات) على أمل تحييد التهديد. عندما أقوم بالتنظيف ، غالبًا ما أجد نفسي أقوم بمسح نفس البقعة مرارًا وتكرارًا حتى أشعر وكأنها تبدو مثالية. إن تكرار القهرات ليس مزعجًا فحسب ، بل إنه غالبًا ما يعيقني عن الأشياء التي أفضل القيام بها. علاوة على ذلك ، كلما قمت بإجباري ، كلما شعرت بالسوء. كما أنه يؤكد لعقلي أن الزناد كان تهديدًا حقيقيًا ، لذا في المرة القادمة التي أختبر فيها ، فإن الرغبة في تجنب القهر وأداءه أقوى.

هذه العملية هي ما أطلق عليها الأطباء اسم 'دورة الوسواس القهري'. كما ترون ، فإن التجنب يعجل القهر ، والذي يعمل فقط على إبقاء الفرد عالقًا في الدورة. القيام بمهمة مخيفة على الرغم من الخوف الذي يسببه هو الخطوة الأولى للتخلص من الوسواس القهري.

تحدي الوسواس القهري

لوقف التجنب ، من المهم تحدي الوسواس القهري وجهاً لوجه. هذا المفهوم هو الروح الكاملة وراء منع الاستجابة للتعرض (ERP) وهو العلاج القياسي الذهبي للوسواس القهري. يتضمن تخطيط موارد المؤسسات مواجهة مسببات الوسواس القهري ، ثم تعلم كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة التي تنشأ دون تجنب أو القيام بأفعال قهرية.

الملاك رقم 888 المعنى

بعد الانتهاء من برنامج علاج الوسواس القهري المكثف ، تعلمت كيفية تنفيذ التعرض في حياتي الخاصة. عند التنظيف ، سأقوم بمهمة غير كاملة أو سأقوم بتنظيف جزء فقط من شقتي. في بعض الأحيان ، أقوم بضبط مؤقت ، وتخصيص ساعة للتنظيف. بعد انتهاء الوقت ، انتهيت ، بغض النظر عما إذا كان الوسواس القهري أشعر أنني كذلك أم لا.

يعد إعداد التعرض خطوة مفيدة للتعامل مع التنظيف إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري. ولكن ، إذا لم يتم علاجك وتشخيصك باضطراب الوسواس القهري في بيئة سريرية حتى الآن ، فقد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل للقيام بذلك بنفسك. ينصح ماكغراث: 'ليس عليك أن تفعل هذا بمفردك'. يمكنك بالتأكيد التواصل والعمل مع معالج يمكنه مساعدتك خلال هذه العملية برمتها. هناك مساعدة متاحة '.

كما يذكّر الأشخاص المصابين بالوسواس القهري بأنه ليس عليك معالجة كل شيء دفعة واحدة. قد تشعرين بالارتباك عند البدء بمواجهة أسوأ مخاوفك ، لكن لا يزال بإمكانك تحدي الاضطراب مع اتباع نهج تدريجي. ويشرح قائلاً: 'لن نطلب منك تنظيف شقتك بالكامل أو ترك كل شيء متسخًا دفعة واحدة'. 'ماذا لو بدأنا بقسم اثنين في اثنين ، وهذا ما فعلته اليوم؟ وبعد ذلك غدًا ، سنضيف المزيد إلى ذلك '.

تحلى ببعض التعاطف مع الذات

تحدي الوسواس القهري هو عمل شاق. يتطلب الكثير من الطاقة ويمكن أن يشعر بالهزيمة الشديدة. وفوق كل ذلك ، يميل الأشخاص المصابون بالوسواس القهري إلى لوم أنفسهم على الأشياء التي يعانون منها ، وعادة ما يشعرون بدرجة كبيرة من الذنب أو الخجل أو الاشمئزاز المرتبط بوساوسهم وأفعالهم القهرية. يوضح هاجن: 'عندما يصاب الناس بالوسواس القهري ، فإنهم يذلون أنفسهم ، ويعتقدون أنهم يجب أن يعرفوا بشكل أفضل ، أو يلومون أنفسهم'. 'لذا ، فإن التعاطف مع الذات أمر ضروري.'

توصي بإنشاء بعض الشفقة بالذات العبارات - وهي عبارات قصيرة أو تعويذات تنقل حب الذات والرعاية والقبول - والتي تعمل جيدًا بالنسبة لك. استخدمها عندما تقوم بالتنظيف وتشعر بأفكارك ورغباتك المتطفلة لأداء الإكراهات.

بعض عبارات التعاطف مع الذات المفضلة لدي هي: 'من الجيد ألا تكون مثاليًا ؛ ما زلت مستحقًا 'و' لا بأس أن أشعر بهذه المشاعر '. حتى مجرد الاعتراف بأنك تمر بوقت عصيب يمكن أن يكون بمثابة إثبات وشفاء. نظرًا لأن التعاطف مع الذات ليس شيئًا طبيعيًا بالنسبة لي (أو للعديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري) ، فقد أصبح الجزء المفضل لدي في تحدي الاضطراب. بالنسبة لي ، أخذ الوقت في التعاطف مع الذات يستغرق وقتًا لأتذكر أن أحب نفسي. أنا أستحق تلك اللحظة وأنت كذلك.