أفضل ضوضاء ملونة للنوم ، وفقًا للخبراء

ربما سمعت عن الضوضاء البيضاء ، لكن هل تعلم أن هناك مجموعة كاملة من 'الضوضاء الملونة' التي يمكن أن تساعدك على النوم كل ليلة؟ من الضجيج الرمادي إلى الوردي إلى البني ، قد يؤدي التعرف على هذه المشاهد الصوتية إلى إحداث فرق كبير في روتينك الليلي.

لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع

لمساعدة الأشخاص الذين ينامون على معرفة لون الضوضاء الذي يمكن أن يعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم ، خبراء النوم في شركة المراتب في المملكة المتحدة فراش قام بتجميع قائمة بالضوضاء الملونة الأفضل لنوع النائم الذي تعيش فيه. يمكنك التحقق من النتائج التي توصلوا إليها أدناه.

الضوضاء البيضاء

أفضل ل: أولئك الذين يعانون من الأرق والأطفال الصغار والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

الاحتمالات هي أن هذه هي الضوضاء الملونة التي سمعت عنها من قبل. تصدر الضوضاء البيضاء قدرًا متساويًا من جميع ترددات الصوت المسموعة مرة واحدة ، مما يحجب اضطرابات الضوضاء الأخرى. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يركز على بعض الأصوات عالية التردد ، فقد يجدها بعض النائمين صاخبة جدًا.

نظرًا لأن الضوضاء البيضاء تمنع اضطرابات الضوضاء الموجودة مسبقًا ، فهي حل شائع لأولئك الذين يتعاملون مع الأرق. ومع ذلك ، فقد تم الإبلاغ عنها أيضًا تساعد الأطفال الصغار على النوم ، ولمساعدة الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تحسين الذاكرة والمهام اللفظية.

الضوضاء وردي

أفضل ل: الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف ، الأشخاص الذين يستيقظون بطاقة منخفضة

بينما تتميز الضوضاء البيضاء بكثافة متساوية لجميع ترددات الصوت ، فإن الضوضاء الوردية تخلق توازنًا متناغمًا بين الترددات العالية والمنخفضة ، مما يحاكي الأصوات الموجودة في الطبيعة. يمكن أن تساعد هذه الضوضاء اللطيفة الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف. في أثناء، دراسات أظهر أن الضوضاء الوردية يمكن أن تساعد الأفراد على قضاء المزيد من الوقت في نوم عميق ، مما يساعدهم على الاستيقاظ بمزيد من الطاقة.

تعد الضوضاء الوردية أيضًا واحدة من أسرع أنواع الضوضاء الملونة انتشارًا على الإنترنت - وفقًا لـ MattressNextDay ، حصد المصطلح 8.7 مليون مشاهدة على TikTok ، بينما زادت عمليات البحث عن الضوضاء الوردية بنسبة 22٪ منذ سبتمبر 2021.

ضجيج بني

أفضل ل: الناس الذين يعيشون في مناطق صاخبة ، الناس يكافحون من أجل إغراق الأفكار الداخلية

صاغها عالم نبات من القرن التاسع عشر ، تبعث الضوضاء البنية طاقات أعلى عند الترددات المنخفضة - فكر في الرياح القوية والرعد المنخفض. دراسات أظهر أن الضوضاء البنية يمكن أن تساعد في تحفيز النوم والاسترخاء ، مما يجعلها مناسبة جدًا لأولئك الذين يكافحون للنوم في المناطق الصاخبة أو إغراق أفكارهم الداخلية.

ضوضاء خضراء

أفضل ل: ظل الناس مستيقظين بسبب الإجهاد

الضوضاء الخضراء هي في الواقع تنوع في الضوضاء البيضاء ، مليئة بالأصوات التي تستدعي الطبيعة إلى الذهن ، مثل أمواج المحيط أو الشلالات المتقطرة. نظرًا لأن تردده ليس مرتفعًا جدًا ، فهو مناسب تمامًا لأولئك الذين يحبون الضوضاء المحيطة اللطيفة أثناء النوم. كما أن روابطها بأصوات الطبيعة مناسبة جدًا لأولئك الذين يبحثون عن الاسترخاء أو يكافحون من أجل الاسترخاء في نهاية اليوم.

ضوضاء رمادية

أفضل ل: الأشخاص المصابون بطنين الأذن

فكر في الضوضاء الرمادية على أنها طريقة أكثر توازناً للضوضاء البيضاء ، وتنبعث منها ضوضاء على كل من الترددات العالية والمنخفضة. يتم استخدامه عادةً لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن ، والذين يمكن أن تمنعهم حساسيتهم للأصوات اليومية من النوم بسهولة.