الشتاء هو وقت الذروة كل شيء مريح . يشير الطقس البارد إلى مشاعر البرد والبطانيات الناعمة وأكواب الشاي الدافئة بجوار النار ، والتي تبدو للوهلة الأولى جميلة جدًا. لكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن للأيام الأقصر ودرجات الحرارة الباردة أن تنفجر من طاقتهم وتجعلهم يشعرون باللون الأزرق. وفقا ل الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، أربعة إلى ستة بالمائة من السكان الأمريكيين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، أو الاضطرابات العاطفية الموسمية ، وهو شكل من أشكال الاكتئاب ينجم عن التغيرات في الطقس وضوء النهار ، وخاصة خلال فصل الشتاء. يمكن أن يجعلك الظلام والبرد تشعر وكأنك تريد الزحف إلى السرير وعدم الخروج ، وفي حين أنه من المهم جدًا أن ممارسة الرعاية الذاتية الأساسية في هذا الوقت من العام ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، من المهم أيضًا تخصيص وقت للأشياء التي تحبها.
إذا كنت تفعل شيئًا واحدًا فقط في محاولة للتغلب على كآبة الشتاء ، غابي راسكاتي ، LCSW of إرشاد العين الثالثة في شيكاغو ، توصي بالحصول على أشياء صغيرة تتطلع إليها طوال الموسم بأكمله. كآبة الشتاء يمكن أن تؤثر على أي شخص ، وملء جدولك بالأشياء التي تستمتع بها هو طريقة مؤكدة لرفع معنوياتك خلال أشهر الشتاء. 'ضع قائمة بالأنشطة التي تتألق حقًا في دفء الشتاء. أبسط كان ذلك أفضل ، 'يشارك Rascati. 'طالما أنها أشياء يسهل الوصول إليها ، يمكنك أن تكون متحمسًا حقًا بشأن ذلك يتيح لك الاستمتاع بالموسم'.
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
الملاك رقم 555 معنى
على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه جهد خارق في بعض الأحيان ، فإن المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها يمكن أن تجعلك تشعر بالخفة. يوصي راسكاتي: 'احصل على قائمة بالأفكار التي يمكنك الاستغناء عنها عندما تشعر بعدم الإلهام ، ولكنك تتوق إلى الشعور بالحداثة أو الانقطاع عن الروتين'. لا يجب أن تكون هذه الأنشطة سخية - يمكن أن تكون في الواقع عكس ذلك. يقترح Rascati 'جرب مشاهدة فيلم من طفولتك ، أو اقضِ أمسية على ضوء الشموع فقط ، أو استمع إلى ألبومك المفضل وهو يبدأ في الانتهاء'. وبينما يمكنك القيام بهذه الأنشطة البسيطة بمفردك ، فإن الانتماء إلى مجتمع عائلتك وأصدقائك يعد طريقة رائعة لرفع معنوياتك أكثر. الانسحاب الاجتماعي هي مجرد علامة واحدة للاكتئاب ، والعزلة هي عكس ما تحتاجه حقًا.
إن بذل جهد للبقاء اجتماعيًا في أشهر الشتاء لا يجعلك تشعر بالرضا فحسب ، بل إنه يساعد أحبائك أيضًا. تحقق من أصدقائك وعائلتك عن طريق إرسال رسالة نصية سريعة ، أو جدولة دردشة FaceTime ، أو ببساطة التقاط الهاتف وإجراء مكالمة ، فقط للتعبير عن مرحبًا. موت الشتاء هو أيضًا وقت رائع لإقامة حفلة أو استضافة لقاء . الأصدقاء في البلوزات ، اللحاق بالركب واحتساء النبيذ من النار هو جداً هزار (المفهوم الدنماركي للراحة والراحة) ومن المؤكد أنه سيشجعك أنت وأحبائك. أو إذا كنت ترغب في الخروج من المنزل ، فلماذا لا تلتقي مع صديق لتناول القهوة أو الانضمام إلى نادٍ ( مخلل داخلي ، أي واحد؟). كما يوصي Rascati ، فإن المفتاح هو التأكد من أن هذه هي الأشياء التي يمكنك أن تتطلع إليها ، حتى في وسط الظلام والبرد.
الملائكي المعنى 222
غالبًا ما يبدو السير خلال شهر فبراير وكأنه صراع ، ولكن وجود تقويم مليء بالملذات والأنشطة البسيطة يمكن أن يجعل الأمر أسهل قليلاً ، ويمكن التحكم فيه ، وحتى ممتعًا. وإذا وجدت نفسك تغامر بالخروج من منزلك للقيام بنشاط شتوي ، فإن لدى Rascati نصيحة أخيرة: 'تنفس الهواء النقي ، حتى لو كان ذلك لفترة وجيزة التنفس العميق المتعمد قبل الانتقال من مكان دافئ إلى مكان دافئ! '
