أنا مدرب بيلاتيس وأستخدم هذه الأدوات الخمس المدمجة (الرخيصة!) لتحويل غرفة المعيشة الخاصة بي إلى استوديو Barre

إذا لم تكن تعتبر نفسك مبتكرًا للشقق قبل انتشار الوباء ، فمن المحتمل أنك قد أثبتت نفسك منذ ذلك الحين من خلال إيجاد طرق جديدة لإعادة تنظيم المساحات وإعادة توظيفها في منزلك. مثال على ذلك: شقتك ، مهما كانت صغيرة ، يمكن أن تصبح حجرة خاصة بك واستوديو بيلاتيس مع عدد قليل من الأدوات التي تكون ميسورة التكلفة وسهلة التخزين.

لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع

ماذا يعني 999 في الكتاب المقدس

أعرف من التجربة. أنا مدرب بيلاتيس لأكثر من عقد ، وأنا معتاد على مواكبة ذلك روتيني المنفرد عندما أسافر. هذا يعني أنني لا أستطيع أن أحمل آلات ثقيلة وعجلات معي.

في شقتي المكونة من غرفة نوم واحدة بجانب الخليج في ملبورن ، أستراليا ، أشارك مساحتي (نعم ، السرير مشمول) مع مسطرين صغيرين. واحد ، كافود ذو لون غامق اسمه لوكا ، معتاد على نظام التدريب الخاص بي ويشاهد بسعادة من الأريكة الزرقاء المخملية. الآخر ، جيت ، موودل أسود صغير ، تعتقد أن بيلاتيس هي لعبة يجب أن تشارك فيها. بينما سأختارها أحيانًا في منتصف الروتين وأسمح لها أن تكون جزءًا من تمريناتي ، أوصي بترتيب حيواناتك الأليفة في غرفة النوم أو مساحة خارجية (إذا كان لديك واحدة) طوال فترة التمرين ، بحيث يمكنك التركيز على تنفسك وحركتك وجسمك دون تشتيت الانتباه.

فيما يلي الأدوات الخمس التي أستخدمها وكيف أستخدمها لتحويل غرفة نومي الواحدة إلى استوديو للتمارين الرياضية (بالإضافة إلى أداة مخادعة لديك بالفعل في المنزل).

كتلة اليوغا الفلين

أمارس الوقوف على قدم واحدة كتلة اليوغا الخاصة بي وأتوازن أثناء القيام بالرفع الجانبي بقدمي الأخرى. المفتاح هو البقاء في وضع مستقيم ، والحفاظ على الضلوع فوق الحوض ، بينما ترفع وخفض الساق في عزلة. افعل أكبر عدد ممكن قبل أن تتعب ، ثم بدّل الجوانب.

444- منى

جريب سوكس

إذا كان لديك سجادة أو بساط ، فقد لا تحتاج الجوارب قبضة . ومع ذلك ، لدي أرضيات مشمع وإذا كان لديك أرضيات خرسانية أو خشبية أو حجرية ، فإن الجوارب ذات القبضة مثالية لمنع الانزلاق وحماية قدميك من البرد.

سجادة يوجا للسفر

حصائر اليوغا للسفر تتمتع بجودة السجادة القياسية ومستوى الإمساك بها ، ولكنها خفيفة وقابلة للحمل بحيث يمكنك لفها وإعادتها بسهولة إلى مكان أسفل الأريكة أو السرير ، أو في خزانة ملابسك ، أو أسفل مكتبك. هذه الأداة أغلى قليلاً من بقية المجموعة ، لكني كنت أستخدم حصيرة سفر Jade لأكثر من 10 سنوات ويمكنني أن أؤكدها كاستثمار - إنها تدوم من خلال الاستخدام اليومي في الداخل والخارج.

أوزان يدوية خفيفة

ليست هناك حاجة لتحويل منزلك إلى صالة للألعاب الرياضية. هذه الأوزان الخفيفة تبدو لطيفة بشكل مخادع ، ولكن عند استخدامها في تمارين هادفة للغاية ، فإنها ستترك العضلة ذات الرأسين تحترق. أقوم بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع النبضات ودوران الكتفين وضغط الكتف مع هذه الأوزان ، وغالبًا ما يتم الجمع بين هذه الحركات مع الطعنات أو الطيات أو موازين الساق الواحدة.

بخاخ تنظيف حصيرة اليوجا

حافظ على مساحتك نظيفة وأدواتك في حالة جيدة. عندما تكون أدواتك نظيفة ، فإنها تبدو جيدة ورائحتها طيبة ، وهذا حافز إضافي للحصول على عادة يومية تتمثل في ممارسة الرياضة. سوف تتطلع إليها أكثر من ذلك بكثير. يستغرق الأمر دقيقة واحدة فقط امسح بساطك والكتلة والأوزان بعد الاستخدام.

كرسي أو طاولة أو مقعد

هذا صحيح ، يعد الكرسي أو المقعد أو الطاولة أداة رائعة للتدريبات المنزلية. تريدين شيئًا يبقى مستقرًا وأنت تضعين يدك عليه للدعم أثناء الطيات والأرابيسك ، خاصة وأنت ترفعين كعبيك. من الناحية المثالية ، تريد أن يثبت السطح بحيث يكون بمستوى الورك عندما تكون واقفاً. أحيانًا أستخدم مكتبي أو مقعد المطبخ أو ظهر الكرسي. بسيط!