في حين أن هناك الكثير من باهظة الثمن ممارسات العافية يتم الترويج لها من قبل 'المؤثرين' على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن بعضًا من أكثرها فائدة هو في الواقع مجاني (فكر: المشي في الخارج والحصول على ثماني ساعات من النوم). أحد الأشياء المفضلة لدينا هو كتابة المجلات ، والذي يسمح للأشخاص من جميع الاهتمامات وأنواع الشخصيات بالتعبير عن أنفسهم و إيجاد التوازن في حياتهم في اي وقت وفي اي مكان. من ماهية التدوين في الواقع إلى فوائده ونصائح حول كيفية البدء ، نحن هنا لمساعدتك في جعل هذه الممارسة المفيدة للغاية عادة صحية في أي وقت من الأوقات.
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
ما هو يوميات؟
الأفكار والتجارب بأي شكل أو موضة يختارونها. لا يوجد تنسيق محدد يجب اتباعه أو أسلوب الكتابة المطلوب. بدلاً من ذلك ، يتعلق التدوين بمعالجة عواطف الفرد أو متابعة التنمية الشخصية. على الرغم من أن أن تصبح كاتبًا أفضل ليس الهدف الأساسي من كتابة اليوميات ، فقد يحدث ذلك على طول الطريق إذا أصبح الأمر معتادًا!
ما هو 11 11 يعني
فوائد اليومية
قد تتفاجأ عندما تعلم أن دمج ممارسة التدوين اليومي بانتظام يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. أ 2005 دراسة نشرتها جامعة كامبريدج وجدوا أن المشاركين الذين مارسوا الكتابة التعبيرية - من خلال شكل اليوميات - النتائج الصحية المبلغ عنها ذاتيًا مثل عدد أقل من زيارات الطبيب المرتبطة بالتوتر ، وتحسين المناعة ، والرئة ، ووظائف الكبد ؛ انخفاض ضغط الدم وشعور أكبر بالراحة النفسية. كما أفاد المشاركون بتحسن الأداء في العمل وزيادة الثقة في المواقف الاجتماعية.
بحسب ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يمكن أن يساعد تدوين اليوميات في منحنا فهمًا أفضل لمن نحن وما نريد تحقيقه. يمكن أن يساعد التدوين أيضًا في تحديد نقاط القوة والضعف ، وتوضيح الأفكار والمشاعر ، وحل المشكلات ، وحتى التعرف على النجاحات. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد تدوين اليوميات في تحديد الإجهاد وإدارته ، وهو شيء يمكننا جميعًا استخدامه في مجموعة أدوات الصحة العقلية الخاصة بنا.
نصائح لبدء يوميات
سألنا Chesbrough 'Chesie' Roberts ، MS ، ADC ، LPC ، المؤسس والمعالج الرئيسي في مجموعة الإرشاد CLR في برمنغهام ، ألاباما ، حول بعض النصائح للصحفيين الطموحين (للاستخدام الشخصي).
ليس هناك وقت 'مناسب' لممارسة كتابة اليوميات.
أكبر نصيحة يقدمها روبرت هي زيادة قوتك من أجل تحويل تدوين اليوميات إلى عادة ستلتزم بها فعليًا. في حين أن بعض الناس يجيدون الاستيقاظ مبكرًا مع فنجان من القهوة للتأمل في الحياة ، يدرك روبرتس أن ذلك قد لا يكون واقعيًا للجميع. سواء كنت بومة ليلية أو طائرًا مبكرًا ، ليس هناك وقت محدد أو طريقة لتدوين اليوميات أفضل من أي وقت آخر.
ابدأ يومك بقائمة من الأسئلة البسيطة.
يقول روبرتس: 'أعطي عملائي قائمة أسئلة يومية بسيطة جدًا عن' الأشياء الجيدة 'للإجابة عليها في نهاية كل يوم'. تطلب من عملائها نشر هذه القائمة من أسئلة بناء احترام الذات في مكان ما يمكن رؤيتها بسهولة كل صباح ومرة أخرى على الأقل خلال اليوم ، مثل الثلاجة. من هناك ، يمكن لعملائها التفكير بشكل أعمق من خلال التدوين ، سواء كان ذلك عند الاستيقاظ أو أثناء الغداء أو قبل النوم. لتحفيز عادة الكتابة لديك ، حاول أن تبدأ بقائمة يومية من الأسئلة التي تدور حول أهدافك الشخصية ، سواء كان ذلك لبناء الثقة ، أو التعامل مع القلق ، أو ببساطة أن تكون أكثر حضوراً في حياتك اليومية.
تأمل في مذكرات الامتنان.
إذا كنت تبحث عن هيكل ما لمساعدتك على التمسك بممارسة تدوين اليوميات ، ففكر في ذلك محاولة مجلة الامتنان للمساعدة في بناء إيجابيتك في دقائق معدودة في اليوم.
نظم أفكارك مع دفتر يوميات رصاصة.
قد يستفيد النحل المشغول من البدء يوميات رصاصة ، والتي يمكن أن تساعدك على الالتزام بأي أهداف شخصية مثل بناء لياقتك البدنية وصحتك أو تطوير علاقات أقوى في عملك ودوائرك الاجتماعية.
أو فقط الغوص في!
يقول روبرتس: 'لقد اكتشفت أنه لا يتعين علينا تدوين هذه الفقرات البليغة التي تعكس حياتنا باستخدام دفتر ملاحظات مثالي وقلم فاخر لتحقيق النجاح'. ما عليك سوى الحصول على دفتر يوميات والتقاط مجموعة من الأقلام أو أقلام الرصاص والكتابة!
