لئلا نبدأ هذه المغامرة بأي سوء فهم حول علاقتي مع الصباح الباكر وساعة المنبه الخاصة بي ، اسمح لي بتقديم هذا الملخص: أنا ملكة أزرار الغفوة. يمكن لزوجي ووالدي وزملائي في الكلية أن يشهدوا على هذه الحقيقة. لكن الغفوة في طريقي خلال الصباح ليست الطريقة الأكثر إنتاجية أو ، بصراحة ، صحية لبدء اليوم. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن الضغط على زر الغفوة قد يحدث تفتيت دورات REM ، مما يجعل الغفوة أكثر إرهاقًا ويساهم في حدوث مضايقات طويلة الأمد مثل ذلك الشعور المترنح وضباب الدماغ المعروف رسميًا باسم النوم الجمود . (في أخبار أخرى ، المصطلح الفعلي للغفوة المستمرة هو النعاس. لا ، أنا كذلك لا يختلق هذا .)
لقد كان مسلحًا بهذه المعلومات حتى توصلت إلى قرار: أنا حقًا ، بجدية ، أحتاج إلى وضع kibosh على إدماني غير الصحي لضرب الغفوة. ولكن من أين يبدأ مدمن النوم؟ بعد مزيد من البحث وبضعة أسابيع من التجارب الصباحية المنسقة بعناية لاحقًا ، كانت لدي خطتي. سأستغرق ثلاثة أسابيع لتجربة ثلاث تقنيات مختلفة مصممة لكسر عادة زر الغفوة: المزامنة مع دورات النوم ، باستخدام تطبيق نوم مخصص وبالطبع ، الغفوة المفضلة للعبادة لمسافات طويلة (مثل وضع المنبه الخاص بك في جميع أنحاء الغرفة). تنبيه المفسد: عمل واحد فقط من أجلي.
الأسبوع الأول: الغفوة لمسافات طويلة
أنا متأكد تمامًا من أنني توجهت إلى أسبوعي من وضع المنبه في منتصف الطريق عبر غرفة النوم مع مساعدة إضافية للثقة في غير محله - هذا أو لم أفكر ببساطة في الاندفاع المزدوج للاستيقاظ على المنبه وإجبارنا على التدخل الجسدي الفوري النشاط لإيقاف تشغيله. هذه إحدى الحالات التي أجادل فيها أن المزيد ليس دائمًا أفضل. في كلتا الحالتين ، ها هي النتائج.
نجاح قصير المدى: في الصباح الأول ، استيقظت من النوم على صوت المنبه - ثم هزني من السرير بعد أن أدركت أنني وضعته بعيدًا عن متناول يدي. قادني الجمع بين الاثنين إلى تخطي الزحف إلى الخلف تحت البطانيات وبدلاً من ذلك كنت مستيقظًا رسميًا ومستعدًا لمواجهة اليوم.
نجاح طويل المدى: بعد خمسة أيام ، تلاشت حداثة الاستيقاظ كل صباح للاندفاع عبر الغرفة في محاولة لإسكات صوت المنبه ، لكن قدرته على إزعاجي بشكل دائم من النوم لم تتضاءل. في أكثر من مناسبة ذهبت إلى حد الجلوس على سريري ، لكنني لم أستسلم أبدًا للرغبة في الانحناء مرة أخرى.
نوعية النوم: بشكل عام ، أنا بطل نائم. لقد تركني هذا السيناريو المضاد للغفوة نهجًا عمليًا كالمعتاد لعادات نومي وجودته.
ضباب الدماغ: لقد كنت متعبًا عندما استيقظت ، وهو أمر معتاد إلى حد ما ، لكن الضباب بقي فقط خلال روتين الصباح الخاص بي وكنت في المستوى الطبيعي من اليقظة بحلول الوقت الذي خرجت فيه من الباب.
أرى 11 11 طوال الوقت
افكار اخيرة:
أنا لا أعارض وضع المنبه في جميع أنحاء الغرفة على أساس يومي ، ولكن في منتصف الأسبوع تقريبًا بدأت في التساؤل عن استدامة هذه العملية. ومع ذلك ، سارت الأمور على ما يرام حتى اليوم الثالث ، عندما اضطررت إلى الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا لأخذ رحلة طائرة في الساعة 7 صباحًا ، وتعثرت في غرفة نومي المظلمة لتهدئة هاتفي ، بدا وكأنه حل غير طبيعي.
التقييم: 7/10
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور (رصيد الصورة: إستيبان كورتيز)
الأسبوع الثاني: تنسيق دورة النوم
كانت الفرضية الأساسية لتجربة الأسبوع الثاني أنه من الأسهل الاستيقاظ عندما تعمل مع جسمك. النوم يحدث في دورات 90 دقيقة حيث ننتقل من حالة الاستيقاظ تقريبًا إلى نوم حركة العين السريعة الكامل والعودة ، وإذا كان الوقت مناسبًا ، يمكنك الاستيقاظ عندما يتجه الزخم الطبيعي لجسمك نحو حالة اليقظة ولصالحك. لاختبار ذلك ، خطط لنومك على أساس زيادات مدتها 90 دقيقة - لذا ، النوم ست ساعات ، أو سبع ساعات ونصف ، أو تسع ساعات. وإليك كيفية عملها.
2:22 المعنى
نجاح قصير المدى: استهدفت وحصلت على حوالي سبع ساعات ونصف من النوم في تلك الليلة الأولى ، في الموعد المحدد تمامًا ، لكنني أعترف أنني شعرت بسعادة غامرة باحتمالية أن يكون المنبه في متناول يدي مرة أخرى لدرجة أنه لم يخطر ببالي حتى بالعودة للنوم. على الرغم من أن هذا قد يكون الحديث عن الراحة.
نجاح طويل المدى: في نهاية الأسبوع ، أنا عمليا مبشر لخطة النوم هذه. أردت أن أخبر كل شخص قابلته عن مقدار النوم الذي يجب أن يحصلوا عليه ، والذي ربما يكون شخصيًا للغاية ، لذلك تخطيت المحادثة واحتساء الشاي الخالي من الكافيين بدلاً من ذلك. كان من الغريب أن أهدف إلى نوم أقل من المعتاد (ثماني ساعات أو أكثر) ، لكنني كنت أستيقظ بانتظام دون أي رغبة في الضغط على قيلولة بعد الظهر.
نوعية النوم: جيد جدا. احب النوم. النوم هو المفضل لدي.
ضباب الدماغ: أشعر بقليل من التباهي بقول هذا ، لكن ضباب عقلي لم يكن موجودًا. كنت أستيقظ منتعشًا ومتنبهًا وأشعر بأنني أكثر وضوحًا طوال اليوم.
افكار اخيرة:
بعد أسبوع من الاختبار ، أنا واثق من أن هذا الخيار أكثر سهولة في الاستخدام من الخيار الأول. لا يتطلب الأمر قفزة في الصباح الباكر لهاتفي ، مما يجعله وسيلة أكثر راحة وأقل إرهاقًا لاستقبال اليوم. لا بد لي من التفكير في الأمر - معرفة متى أرغب في الاستيقاظ والتأكد من أنني في السرير مع الوقت الكافي لجعل ذلك مناسبًا لدورة نومي - لكن الجهد يستحق ذلك.
التقييم: 9/10
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور (رصيد الصورة: إستيبان كورتيز)
الأسبوع الثالث: تطبيق النوم
كان اختباري الأخير يدور حول التكنولوجيا. كنت أبحث عن مجموعة وأنسى ذلك الخيار ، ويفضل أن يكون خيارًا يسمح لي بالنوم متى أردت وتجربة مكالمة إيقاظ لطيفة وغير كاشفة كل صباح. الفرضية الأساسية للعديد من تطبيقات النوم والتنبيه التي نظرت إليها هي أن هاتفك يقوم بكل عمل تحليل دورة نومك من أجلك. كل ما تفعله هو توصيل الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه تمامًا ويستخدم التطبيق حركات جسمك لتقرير الوقت المناسب تقريبًا للقيام بذلك. اخترت دورة النوم ، وإليك نظرة فاحصة على ما حدث بالفعل.
نجاح قصير المدى: كل ما أتذكره من صباح ذلك اليوم الأول هو الإرهاق (كنت قلقًا بشأن عمل التكنولوجيا وقضيت ليلة نوم قاسية) وأعتقد أن صوت تنبيه تطبيقي كان مهدئًا بدرجة كافية لتهدئني مرة أخرى للنوم. وهو ما فعلته. مرتين. لذا ، ليست أفضل بداية.
نجاح طويل المدى: بعد خمسة أيام ، وجدت نفسي أفكر في سلسلة الأسئلة التالية: لماذا أنا متعب بهذا الشكل؟ هل كنت بهذا التعب من قبل؟ هل هاتفي يلتقط فعلاً عادات نوم كلبي بدلاً من عادات نومي؟ هل توجد قهوة في أي مكان في هذا المنزل؟ ومع ذلك ، فقد أصبت أو أخطأت في ميل إلى الضغط على زر الغفوة.
نوعية النوم: سيء جدا جدا. أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين سيجهدون أنفسهم بسبب النوم. مثل ، أنا مستلقية هناك أتساءل عما إذا كان المنبه الخاص بي سيوقظني بالفعل ويتحول عدم إيماني بالتكنولوجيا إلى قلة النوم. إنه ليس مثاليًا.
ضباب الدماغ: في منتصف الأسبوع تقريبًا كنت مستعدًا لإلقاء المنشفة. أنا عادة طفل خالٍ من الكافيين ، لكن القهوة في الصباح سرعان ما أصبحت عنصرًا أساسيًا في الإنتاجية.
افكار اخيرة:
أعادني هذا الاختبار بثبات إلى حافلة النضال. هذا ليس بأي حال من الأحوال تعليقًا على التطبيق الذي استخدمته بنفسه - لقد أعدت اختباره ذات ليلة عندما كان زوجي خارج المدينة وعمل بشكل أفضل. الفكرة رائعة والتنبيهات نفسها تبدو مثالية للاستيقاظ الهادئ. ولكن سواء كان التطبيق بالفعل يلتقط كلبي أو زوجي بدلاً مني ، أو أنني غير قادر على الاستيقاظ بلطف وفعالية ، فإنه لا يتناسب مع واقعي اليومي ، وبالتأكيد لم يساعدني في التخلص من عادتي.
التقييم: 4/10
في الختام: نجاح بدون غفوة
بينما كان من الصعب أن أتخلص من فكرة أن المزيد من النوم هو نوم أفضل ، كان جدولة ليالي حول دورات النوم التي تستغرق 90 دقيقة بعيدًا وبعيدًا عن أكثر مقاربي نجاحًا لتجنب الإفراط في الإغراق . إنه ليس مثاليًا دائمًا ، لكنني ما زلت أستخدم المفهوم الآن ، بعد التجربة - في الأيام التي أبذل فيها جهدًا لتأطير نومي حول طول دورات نومي ، أستيقظ دون الحاجة إلى الضغط على زر الغفوة والشعور أكثر يقظة طوال اليوم. إذا تعرضت لضغوط شديدة للتخلص من عادة الغفوة الرهيبة ، فربما كنت سأجمع بين الاختبارين الأولين ، ووضع المنبه في جميع أنحاء الغرفة والتخطيط لتلك السبع ساعات ونصف من النوم المثالي تقريبًا. ولكن في الوقت الحالي ، سأكتفي بالارتقاء والتألق بدون مساعدة أحد التطبيقات - أو تلك القفزة المذهلة من السرير.
11 11 معنى الوقت
هل أنت غفوة مزمنة؟ ما هي التغييرات التي حاولت التخلص منها؟
