بصفتي كاتبة مستقلة ، أقضي الجزء الأكبر من أسبوعي أحدق في الشاشات. أضف إلى طقوس التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي بعد العشاء ومراتي الأسبوعية على Netflix ، فأنا إلى حد كبير زومبي أزرق فاتح - وهو ليس بالضرورة مصدر قلق كبير في حد ذاته.
خلال النهار ، الأطوال الموجية المنبعثة من شاشات الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف يمكن أن يعزز الانتباه وأوقات رد الفعل والمزاج . ولكن مع الاستخدام المتكرر ، وخاصة في الليل ، فإن الإجماع هو أن الضوء الأزرق يضر أكثر مما ينفع. تظهر الدراسات التعرض للأطوال الموجية الزرقاء يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين وإجهاد العين واضطراب دورة النوم ، وعلى المدى الطويل ، حتى فقدان البصر المرتبط بالتنكس البقعي .
نظارات TIJN Blue Light Blocking14.99 دولارًا أمريكيًاأمازون اشتري الآن
يتمثل الحل الأكثر وضوحًا للأعراض المرتبطة بالضوء الأزرق في تقليل وقت الشاشة ، أو الحفاظ على استخدام الهاتف والكمبيوتر لساعات النهار عندما يكون ذلك ممكنًا. هارفارد هيلث يوصي بتجنب النظر إلى الشاشات قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات وزيادة التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار ، مما قد يساعد في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ويؤدي إلى نوم أفضل.
ولكن إذا لم يكن تغيير عادات الشاشة أمرًا ممكنًا ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في زوج من حاصرات الضوء الأزرق: النظارات ذات اللون الكهرماني والتي تزداد شعبيتها بسبب هيئة متنامية من البحوث تظهر فعاليتها في تحسين النوم .
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور (رصيد الصورة: korkeng)
تجربتي لنظارات الضوء الأزرق
نظرًا لمقدار الوقت الذي يجب أن أقضيه على الكمبيوتر المحمول - وصعوبتي المزمنة في السقوط والاستمرار في النوم ليلًا - فقد قررت أنه لن يكون مؤلمًا تجربة زوج من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق ، لا سيما بالنظر إلى مدى رخص ثمنها (تلك التي رأيتها بمتوسط 15 دولارًا إلى 40 دولارًا). لذا أنا اشترى زوجًا من Amazon وقررت أن أجربهم لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كنت أشعر (ونمت!) بشكل أفضل.
على الرغم من أن معظم مشاكل الضوء الأزرق تنبع من استخدام الشاشة ليلاً ، إلا أنني لا أحصل على الكثير من الضوء الطبيعي هذه الأيام (إنه فصل الشتاء في مينيسوتا ، ومكتبي في الطابق السفلي). لذلك اخترت ارتداء النظارات طوال اليوم ، كل يوم لمدة أسبوع ، سواء كنت أعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بي أو أنغمس في بعض قصص إنستا في وقت متأخر من الليل. وأعتقد أنهم نجحوا: لم أتجنب فقط صداع التوتر المعتاد لي يوم الخميس ، بل نمت أيضًا بشكل أفضل من المعتاد طوال الأسبوع.
يحفظ يعلق عليه مشاهدة المزيد من الصور (رصيد الصورة: أشلي أبرامسون)
سأعترف ، عادة ما أعاني من نظافة نوم سيئة. أحتفظ بهاتفي على طاولة سريري ، مما يعني أنه يمكنك عادةً العثور علي في المناطق السفلية من Instagram Explore أو Buzzfeed في الساعة 10:30 مساءً. عادة ، يستغرق الأمر ما يصل إلى ساعة حتى أنام ، وحتى وقت أطول عندما أكون على هاتفي في السرير. لكني أسرع في النوم - على الفور تقريبًا - في الليلة التي ارتديت فيها النظارات حتى موعد النوم وأبقيت هاتفي بعيدًا عن غرفة نومي. ليلة أخرى ، شاهدت This is Us مع النظارات مرتديًا ثم مررت لفترة في السرير ، ولم ألاحظ أي صعوبة في النوم بعد ذلك أيضًا.
كانت الميزة الأكثر وضوحًا في حاصرات الضوء الأزرق هي غياب صداع التوتر المعتاد ليوم الخميس. بنهاية أسبوع العمل ، عادة ما أعاني من آلام شديدة في الرقبة والكتف ، مما يؤدي إلى صداع شديد - لم أشعر بأي من هذه الآلام بعد أسبوع من ارتداء النظارات ، على الرغم من أن عبء العمل المستقل كان أكثر إرهاقًا من المعتاد.
بينما أحببت الإطارات التي اخترتها ، الشيء الوحيد الذي خيب أملي هو اللون الأصفر المرئي للعدسات. ما كان يجب أن أتفاجأ بذلك: العدسات ذات اللون الكهرماني ، والتي تعكس تأثير الضوء الأزرق هي الفرضية الكاملة للنظارات. ولكن بالنظر إلى الفوائد التي جنيتها من الاستخدام المنتظم لحاصرات الضوء الأزرق ، فإن مستحضرات التجميل هي أقل ما يقلقني.
الكل في الكل؟ ضع في اعتبارك هذه توصيتي القلبية لنظارات الضوء الأزرق ، وهي استثمار جيد لأولئك منا المقيدون بأجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا. السيناريو الأسوأ: سيكون لديك زوج رائع من النظارات. السيناريو الأفضل: النوم بشكل أفضل ، وجعله على الموضة.
