هل شعرت يومًا بالدهشة (أو حتى الخوف) من النقص المفاجئ في الحافز؟ ربما تهدف عادةً إلى إنجاز الكثير كل يوم، مثل إيصال أطفالك إلى المدرسة، وإرسال رسائل البريد الإلكتروني، غسل الصحون – ولكن فجأة، لا يمكنك إجبار نفسك على القيام بذلك. تشعر بالإرهاق الجسدي والعاطفي، وتشعر بالقلق من عدم إكمال قائمة المهام الخاصة بك أبدًا.
إذا كانت حاجتك إلى الإنتاجية جاءت من حاجتك إلى تخدير نفسك أو تشتيت انتباهك، على سبيل المثال، فقد تكون تعاني من 'دافع الصدمة' أو الرغبة في البقاء مشغولاً للتأقلم. وبعد ذلك، عندما تقل هذه الرغبة، يكون جسمك في مرحلة 'الشفاء المريح'. مستشارة الصدمات على تيك توك، كورتني، يتحدث عن هذا المفهوم بانتظام . في حين أن هذا الافتقار إلى الحافز يمكن أن يكون مرهقًا، حاول ألا تقاومه: فهذا يعني عادةً أن جسمك يشعر بالأمان الكافي للاسترخاء والشفاء حقًا.
إذن من أين يأتي محرك الصدمة بالضبط؟ يقول: 'إن أي تجربة تثير الصدمة يمكن أن تؤدي إلى تطور الدافع للصدمة'. لورا 'ليان' دودلي ، أخصائي اجتماعي سريري مرخص مع Thriveworks في لينشبورج، فيرجينيا الذي أمضى أكثر من 15 عامًا في العمل مع الناجين من الصدمات. 'إن محرك الصدمة هو طريقة جسمك لحماية نفسه من إعادة تجربة التجارب المشابهة للصدمة التي تعرضت لها.' قد يبدو هذا كأنك تشغل نفسك بالأعمال المنزلية، أو العمل، أو رعاية أطفالك، أو الحفاظ على نظافة شقتك - أي شيء يصرف انتباهك عن الألم.
في حين أن هذا يمكن أن يكون رائعًا في البداية - بعد كل شيء، يؤدي فحص العناصر الموجودة في قائمة المهام إلى تعزيز الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يشعرك بالسعادة - إنه غير مستدام (أو مفيد لرفاهيتك على المدى الطويل). يقول دودلي: 'إن الدافع وراء الصدمة يأتي من مكان الخوف حيث تعيش تلك الصدمة بداخلنا'. اجلب التعاطف مع الذات، وليس إصدار الأحكام، أثناء انتقالك إلى مرحلة الشفاء المريحة.
بالحديث عن 'الشفاء المريح' هي الفترة التي تلي انتهاء الدافع والتي لا ترغب فيها إلى حد كبير في القيام بأي شيء. يريد جسمك الاسترخاء، وفي النهاية يشعر بالأمان والقوة الكافية للقيام بذلك. هذه المرحلة ضرورية لجسمك أيضًا. يشرح دودلي: 'إن الحاجة إلى التباطؤ ترجع إلى الأساس المنطقي القائل بأن الجسم لا يستطيع تحمل فترات طويلة من التركيز المفرط والتحفيز'.
وتضيف أن بعض العلامات التي قد تشير إلى اقترابك من مرحلة الشفاء المريح هي الشعور بعدم التحفيز أو الإرهاق العاطفي، وانخفاض الرغبة في 'القوة من خلال'، وتجربة توتر أقل في جسمك. يقول دودلي: 'هذه هي طريقة جسمك لتزويدك بمؤشرات تشير إلى أن الراحة ضرورية جسديًا وعقليًا حتى تتمكن من إعادة ضبط نفسك'. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مرهقًا أو غير مألوف، إلا أنها تشجعك على التوقف والتنفس. 'هل شقتك نظيفة؟ هل الغسيل مطوي؟ ربما لا، ولا بأس بذلك. إن منح نفسك الإذن بالسماح بذلك هو جزء من الشفاء.
قد يكون قول هذا الجزء أسهل من فعله، خاصة إذا كان لديك قائمة طويلة من المهام. لكن كن مطمئنًا، فإن جسدك وعقلك يحتاجان إلى ذلك ويستحقانه. يقول دودلي: 'الشفاء المريح هو الوقت الذي لا يمكنك فيه فقط أخذ نفس ولحظة جسديًا، ولكن يمكنك أيضًا البدء في النظر إلى تاريخ الصدمات لديك والبدء في العمل في رحلة الشفاء الذاتي'. ويا له من شيء جميل أن يشعر دماغك بالأمان الكافي للاسترخاء والشفاء، ولإيصال ذلك إلى جسدك.
إن الميل حقًا إلى عدم القيام 'بأي شيء' يمكن أن يكون أكثر إنتاجية هنا، على الرغم من أن ذلك قد يبدو غير بديهي. يشجع دودلي على البقاء حاضرًا. وتقول: 'لا تفكر في قائمة البقالة التي تحتاج إلى إعدادها أو كيف ستصعد سلم الشركة - فقط قم بذلك بكل بساطة'. 'قد يستغرق هذا وقتًا وممارسة لأنه من الصعب فك الارتباط والتواجد فقط. قد يبدو الأمر مخيفًا، لكنه ضروري”.
بعض الطرق للاتكاء عليها الراحة وإعادة الشحن يشاهدون فيلمًا مضحكًا على الأريكة، يوميات أو قراءة كتاب المساعدة الذاتية الذي اقترحه معالجك أو الجلوس في الخارج أو أخذ قيلولة.
تذكر أنه سيكون لديك دائمًا شيء 'ينبغي' عليك القيام به، وسيتم إنجاز كل شيء. في الحقيقة، أخذ 'إجازة التنظيف' يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية (ناهيك عن السعادة والصحة) على المدى الطويل. يقول دودلي: 'إن تخصيص الوقت لنفسك هو أمر لم يتم تسليط الضوء عليه، ولكن ينبغي أن يكون كذلك، لأن الجسم لا يحتاج جسديًا إلى الراحة فحسب، بل يحتاج العقل أيضًا إلى الراحة حتى لا يفكر ويكون شديد التركيز'. إنها تحثك على منح نفسك النعمة.
ليس هناك أي خجل في أخذ فترات راحة والاعتناء بنفسك - حتى عندما يعني ذلك أن شقتك في حالة من الفوضى.
فشلت في: العيش الواعي صحة
