أمريكا تشهد مستويات غير مسبوقة من احترق - من توظيف ل الأبوة والأمومة وحتى في التنظيف. بينما يتم تطبيق الإرهاق بشكل شائع على أ إعداد العمل ، إنه ليس المكان الوحيد الذي يمكن أن تشعر فيه بالإرهاق والإرهاق وعدم القدرة على الاستمرار.
تشرح كاتي بيري: 'ننسى أن هناك الكثير لنتذكره بشأن التنظيف'. ربة منزل كيف توس ، وليس هناك التحقق من الصحة: 'بمجرد الانتهاء من التنظيف، يمكنك القيام بذلك مرة أخرى.' إن الشعور بالإرهاق أو الاستنزاف بسبب التنظيف ومهام الرعاية المنزلية الأخرى يؤثر سلبًا على الكثير من الأشخاص، ولكن في الغالب النساء، الذين ما زالوا يميلون إلى القيام بذلك. المسؤولية الأساسية عن الأعمال المنزلية .
222 يعني رقم الملاك
ما الذي يسبب احتراق التنظيف؟
يحدث الكثير من الإرهاق عندما تحاول الارتقاء إلى مستوى خيالي. من الناحية الفكرية، قد تعلم أن المنازل 'المعيارية للمجلات' المثالية للصور ليست واقعية - ولكن رؤيتها في كل مرة تفتح فيها Instagram لا يزال من الممكن أن يثير مشاعر الذنب والعار. تقارن نفسك بشكل سلبي بتلك الأشياء التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي، وتبدأ في الاعتقاد بأنك كسول.
نشأ الناس مع هذه النظرة الثنائية لمهام الرعاية على أنها إما 'تم إنجازها أو لم يتم إنجازها'، كما يوضح كيه سي ديفيس، المعالج المرخص المحترف ومؤلف كتاب ' كيفية الحفاظ على المنزل أثناء الغرق 'حيث 'تم' أمر جيد وصحيح و'لم يتم' كسل وغير مسؤول، لذلك نشعر أن كل شيء يجب القيام به طوال الوقت.
أنجيلا براون، عاملة نظافة محترفة تحولت إلى مدربة منظف ذكي يوضح أن الكثير من الناس يربطون التنظيف بالعقاب. من خلال إخبار الأطفال بأن 'ينظفوا غرفتك'، يمكن للوالدين خلق كراهية غير واعية للتنظيف. وإذا نشأت مع أحد الوالدين الذي لديه معايير صارمة للغاية، فقد يكون هناك رد فعل عاطفي أقوى: 'هناك الكثير من الصدمات المرتبطة بالتنظيف، وهناك الكثير من الصدمات المرتبطة بالفوضى'، كما يقول بيري.
ويضيف براون: 'لا يعني الأمر أن الأعمال المنزلية في حد ذاتها صعبة، بل إن ارتباطنا العاطفي بها صعب'. بالنسبة للأشخاص في الشراكة، قد يبدأ شخص واحد (خاصة إذا كان الوالد الأساسي أو أحد الوالدين المقيمين في المنزل) في تحمل المسؤولية الكاملة عن العبء العقلي أيضًا.
مع التنظيف، لا تحصل حتى على أي تأكيد لكل هذا الجهد. يقول بيري: 'يكاد يكون من المحتم أن يحدث الإرهاق في تلك المرحلة'.
تجاوز الكتلة العقلية المتمثلة في إرهاق التنظيف
إن الإرهاق الناتج عن التنظيف هو إرهاق جسدي ناتج عن مهام الرعاية المنزلية التي تتراكم باستمرار، ولكنه أيضًا إرهاق ذهني يظهر عادةً على شكل عار. يمكنك أن تشعر بالخجل من أن منزلك فوضوي، وأنه لا يمكنك الاستمرار في السيطرة عليه، وإذا تقاطعت الرعاية المنزلية مع رعاية أخرى - للأطفال أو الشريك - يمكنك أن تبدأ في الشعور بالخجل من التنظيف الذي يتسلل إلى تلك الأشياء العلاقات. يمكنك أن تبدأ في إخبار نفسك 'أنا والد سيء' أو 'أنا زوج سيء' عندما تكون في الواقع تعاني من الإرهاق.
يقول ديفيس: عندما تستخدم الخجل للتنمر على نفسك للتنظيف أو القيام بمهام رعاية أخرى، فهذا شكل من أشكال التحفيز قصير المدى للغاية. لكن العار على المدى الطويل ليس حافزا. إنه أمر مشلول للغاية. ويضيف ديفيس: 'نريد أن ننتقل إلى مكان يحفزنا من خلال التعاطف مع الذات'.
تذكر أنك لست الشخص الوحيد الذي يعاني من هذا وأن نظافة منزلك (أو غير ذلك) لا تعكس هويتك كشخص.
كيفية التعافي من إرهاق التنظيف
فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على التعافي وكسر الدورة.
خذ إجازة للتنظيف
في بعض الأحيان، الطريقة للتغلب على الإرهاق هي التوقف. يقول بيري: 'اكتشف الحد الأدنى الخاص بك وامنح نفسك الإذن لفترة من الوقت للقيام بذلك فقط'. كل ما عليك فعله هو الاعتناء بالأشياء التي تزعجك حقًا والتي تؤثر عليك (على الرغم من أنك قد تحتاج إلى توسيع نطاق ذلك ليشمل الأطفال أيضًا، خاصة إذا كنت مقدم الرعاية الأساسي للأطفال الصغار).
الاستيقاظ في 3 33 صباحا معنى
وتقترح عليك الاستمرار في تنظيف أسطح إعداد الطعام والمراحيض، بالإضافة إلى 'مكانك' (حتى يكون لديك مكان للاسترخاء)، كحد أدنى. يقول بيري: 'خصص أسبوعًا أو أسبوعين لملء روحك بالأشياء التي تجعلك سعيدًا'.
إذا كان لديك وظيفة خارج المنزل، فستحصل على إجازة لمدة أسبوعين، فلماذا لا تفعل ذلك مع التنظيف؟ وتضيف أن منزلك لن ينهار خلال أسبوعين، 'إذا كانت الفوضى، فهي فوضى. هذا ليس أنت. أنت لست الفوضى.'
تجنب 'التنظيف الكبير'
إذا كنت قد أخذت إجازة للتنظيف، أو بعد نوبة صعبة من الإرهاق أثناء التنظيف، فمن المحتمل أن تجد أن لديك فوضى عارمة عليك الاهتمام بها. قد يكون من المغري محاولة معالجة كل هذه الأمور مرة واحدة - وأنا أسميها 'التطهير الكبير' - سواء كان ذلك يعني قضاء عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في ذلك أو الاستعانة بمحترف. لكن هذا ربما لن يحل مشاعرك بالإرهاق.
يقول براون: 'لا أوصي أبدًا بمشاريع ضخمة'. 'إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بذلك في المقام الأول، ووصل الأمر إلى هذه النقطة، فلن يكون لديك الوقت لإجراء إصلاح كبير وكبير'. في حين أننا قد نجد الفوضى العارمة التي تسببها حالة الإرهاق مرهقة، فقد اعتدنا عليها أيضًا. وحتى لو كانت لديك الموارد اللازمة لعملية تنظيف كبيرة، فمن المحتمل أن يستمر الأمر بنفس الطريقة بعد بضعة أشهر لأننا لم نبني المهارات اللازمة للحفاظ عليها.
تبدأ صغيرة
عليك أن تكسر دائرة الإرهاق تلك. معظم الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق لا يستيقظون يومًا ما لا احترقت بعد الآن. عندما تبدأ لأول مرة في الخروج من فترة إرهاق التنظيف، سيكون هناك الكثير من الأيام التي لا تملك فيها القدرة على التنظيف على الإطلاق. لكن، يقترح ديفيس، بدلاً من قول 'لا أملكه اليوم لذا لن أفعل شيئاً' غيّره إلى 'لا أملكه اليوم لذا سأفعل شيئاً واحداً فقط'.
وتقول: 'مهام الرعاية دورية'. الهدف ليس إنجاز كل شيء، بل مجرد إدارة العجلة في كثير من الأحيان بما يكفي للحفاظ على وظائف منزلك، ولكن ليس في كثير من الأحيان بحيث لا يكون لديك وقت للراحة أو نوعية الحياة - وسيكون هذا التوازن مختلفًا للجميع. وتوصي باستخدام تنظيف الفئة (مثل طريقة خمسة أشياء ) لتمنح نفسك خطة عمل.
وبالمثل، يقترح براون تكديس العادة للعودة من الإرهاق. ابحث عن عادة واحدة يمكنك البدء بها وببطء، عندما تبدأ في أن تصبح طبيعة ثانية، قم بتكديس المزيد منها في الأعلى. إذا كان بإمكانك الاستحمام كل يوم، فهل يمكنك إضافة مسح أسفل الحمام أو مسح أبواب الدش لأسفل؟ وبمجرد أن تصبح هذه عادة، يمكنك إضافة شيء آخر، حتى يكون لديك روتين تنظيف يمكن التحكم فيه.
لا بأس من الشعور بالإرهاق والإرهاق من التنظيف ومهام الرعاية الأخرى. إنه أمر طبيعي تمامًا – حتى بالنسبة إلى أصحاب النفوذ في مجال التنظيف وعمال النظافة المحترفين. يقول براون: 'إنها مجرد عملية مستمرة'، لذا بدلاً من لوم نفسك، ذكّر نفسك أنك بذلت قصارى جهدك اليوم: 'احتفل بانتصاراتك. ثم دع ذلك يكون كافيا.
