إذا كنت تشعر أنه يمكنك الوقوف لتصبح أكثر تركيزًا واسترخاءً طوال اليوم ، فقم بإلقاء نظرة على التأملات الإرشادية مجانًا على YouTube - هناك المئات من مقاطع الفيديو للاختيار من بينها والتي تأخذك من حالة التوتر والقلق والتراجع لموقف زين. لا يعد يوم أحد أيام الأسبوع نسيمًا مطلقًا ، ومن السهل أن تنشغل بالضغط عندما تتراكم مسؤولياتك وقوائم المهام لديك على ارتفاع أميال. من أجل التخلص من ذلك ، ستوجهك هذه المقالة خلال تأملات مصممة لتناسب أجزاء معينة من يومك: من وقت الاستيقاظ ، إلى تنقلاتك الصباحية ، إلى استراحة الغداء في العمل ، حتى اللحظة التي تستيقظ فيها. لقد عدت إلى المنزل وأسترخي على أريكتك.
راقبيقع استوديو التأمل هذا داخل حافلة
يتمثل مفهوم التأمل الموجه في مساعدتك على التركيز على نفسك واستعادة توازنك عندما تبدأ الأشياء في الحياة في الازدحام الشديد ، وتكون مقاطع الفيديو سهلة الاستخدام نظرًا لمدى سهولة استخدامها. كل ما عليك فعله هو حفظها في قائمة تشغيل على YouTube مخصصة للتأمل ، وإخراج سماعات الرأس من حقيبتك ، واستغراق خمس إلى 20 دقيقة تحتاجها للعودة إلى المسار الصحيح. تحقق منها أدناه!
الاستيقاظ
محاولة: التأمل الصباحي المرشد ليوم إيجابي ومثمر من التأمل العظيم
في حين أن هناك الكثير من التأملات الإرشادية المذهلة على YouTube ، فإن الكثير منها ينحرف إلى منطقة الـ 20 دقيقة. ولكن ليس كل شخص لديه هذا النوع من الوقت في الصباح - أو أنهم لا يريدون التضحية بالكثير من وقت قيلولة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك مقطع فيديو للتأمل مدته 10 دقائق ويهدف إلى بدء يومك بطاقة إيجابية وزيادة إنتاجيتك.
أثناء الاستعداد
محاولة: التأمل عند شروق الشمس في الصباح لمدة 10 دقائق من جويل أنيسلي
اعتمادًا على مدى تأخرك في الاستيقاظ ، قد يكون الاستعداد في بعض الأحيان تجربة مروعة. أنت تتدافع في أرجاء المنزل في محاولة للعثور على حذائك الأيسر بينما تقوم بتمشيط شعرك في نفس الوقت ، مما يحول ساعتك الأولى من اليوم إلى فوضى عصبية. من أجل إبطاء هذه العملية (والتخلص من قلقك ببضعة أوتاد) ، انظر ما إذا كان يمكنك القيام بفيديو التأمل هذا وأنت ترتدي ملابسك وتستعد أمام المرآة.
سافر صباح اليوم
محاولة: تمرين تأمل قصير للتنقل بين اللحظات من Live Sonima
سواء كانت حركة المرور ترفع ضغط دمك أو تشعر بارتفاع مستويات التوتر لديك في القطار وأنت تفكر في اليوم المزدحم الذي ينتظرك ، يمكن أن يساعدك هذا الفيديو على الاسترخاء والعودة إلى التوازن مرة أخرى. ستجعلك تشعر بالهدوء والتركيز قبل أن يحين وقت التسجيل ، مما يسمح لك ببدء يوم عملك كأفضل ما لديك.
استراحة الغداء
محاولة: 10 دقائق ساعة غداء مع مرشد تأمل اليقظة من الهيبيز والجرانولا
تريد بعض الاسترخاء مع ساندويتش غدائك؟ سواء أكنت بحاجة إلى التخلص من التوتر من يوم العمل الذي وصلت إليه في منتصف الطريق فقط ، أو تريد التركيز على نفسك وتصبح أكثر وعيًا لبقية اليوم ، سيساعدك هذا الفيديو على إعادة التعيين.
مجهدة في العمل
محاولة: التأمل الموجه لمدة 5 دقائق لتخفيف التوتر من اليوجا بواسطة كانديس
إذا كان العمل يسير بخطى سريعة وشعرت بأنك عالق في زوبعة ، فاحصل على وقت مستقطع وخذ بضع لحظات للاسترخاء والتقاط أنفاسك. إنها خمس دقائق فقط ، لذا يمكنك القيام بذلك بسرعة على مكتبك دون أن يلاحظ أحد. ستشعر بتحسن كبير بعد ذلك.
التسويف ركلة
محاولة: توقف عن المماطلة - التأمل الموجه لإنجاز الأمور الآن من دليلة هيلتون
هل هو أحد تلك الأيام في العمل حيث لا تشعر برغبة في إنجاز شيء واحد؟ تقوم بمهمة ما ، وتحدق بها لمدة دقيقة ، ثم تجد عذرًا للابتعاد عن مكتبك وتفعل أي شيء غير ذلك. من أجل مكافحة ذلك ، جرب مقطع فيديو التأمل المضاد للتسويف الذي سيحفزك على العودة إلى أهدافك ومهامك.
العودة إلى المنزل
محاولة: انتقالات مرهقة؟ تأمل مريح لتحصل على المنزل من Uthrive
من أجل ترك ضغوط العمل الخاصة بك مرة أخرى في العمل والانتقال إلى حالة من الاسترخاء ، قم ببث في سماعات الأذن الخاصة بك واستمع إلى فيديو التأمل هذا لإزالة الضغط.
الاسترخاء في المنزل
محاولة: التأمل للتوتر والقلق والقلق من ريبيكا بوروكي
4 '11 "
إذا كنت ترغب في التركيز على نفسك والعثور على سلامك الداخلي بعد العشاء في المنزل ، فإن هذا الفيديو ممتاز للقضاء على التوتر والقلق والقلق الذي ربما يكون قد تبعك في ذلك اليوم. يتضمن الاستلقاء على الأرض والتنفس العميق ، وسوف تجعلك تتخلص من المتاعب من الـ 12 ساعة الماضية.
قبل النوم
محاولة: التأمل للنوم والأرق من ريبيكا بوروكي
سواء كنت تعاني من الأرق أو تريد الذهاب إلى الفراش مع مسح دماغك ، جرب هذا التأمل للنوم. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر إيجابية ، ويتخلص من أي أخطاء ارتكبتها في ذلك اليوم ، ويجعلك تتطلع إلى الغد.
