كل 1 أغسطس ، ينطلق جرس إنذار في ذهني. سقوط قادم. ثم الشتاء. ثم ستصاب بالاكتئاب. لأشهر. على الرغم من أنها ليست فكرة مبهجة تمامًا ، إلا أنها فكرة يمكنني الاعتماد عليها كل عام. لكن في كل عام ، أتعلم أيضًا كيفية إعداد نفسي بشكل أفضل لما يسير في طريقي: الاضطرابات العاطفية الموسمية . يُعرف باسم 'SAD' ، وهو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يؤثر على الناس مع تغير الفصول ، مما يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية والخمول والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات حتى يعود الربيع مرة أخرى. وفق الصحة العقلية الأمريكية ، فإنه يؤثر على حوالي 5 في المائة من سكان الولايات المتحدة ، وخاصة الأشخاص الذين يعيشون في الولايات الشمالية.
لمزيد من المحتوى مثل هذا اتبع
'لكنك تعلم أنه قادم. ألا يساعد ذلك على الإطلاق؟ '
لا. إذا سألتني عن ذلك ، فسأشرح أن معرفة أنني أعاني من الاكتئاب الموسمي عامًا بعد عام ينتج عنه فقط القلق الاستباقي ، والذي أصبح يعرفه الكثيرون باسم 'قلق الخريف' إذا كان يتمحور حول المواسم أو تغير الجداول الزمنية.
هيلين دجاي ، MS ، LPC ، المدير التنفيذي لخدمات الشباب للشباب نيوبورت للرعاية الصحية كونيتيكت ، يصف قلق الخريف بأنه 'مشاعر الرهبة المرتبطة بنمط موسمي.'
ماذا تعني رؤية 333
بينما يقول D’Jay أنه من الصعب تحديد سبب محدد لقلق الخريف ، بالنسبة للكثيرين ، أشياء مثل a تقليل في ضوء الشمس ويمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الأقل إلى انخفاض مستويات السيروتونين. وليست التغييرات الموسمية فقط هي التي يمكن أن تجلب هذه المشاعر غير الرائعة ، ولا يتم اختبارها فقط من قبل أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي مثلي. يقول دجاي: 'كثير من الشباب ، بما في ذلك الشباب ، زادوا أيضًا من القلق بشأن بدء المدرسة والجامعة ، وزادوا من الضغط عليهم للتفوق أكاديميًا'.
هذه المطالب ، بالإضافة إلى معرفة أن طقس الشتاء البارد يقترب ، والتعامل مع العطلات ، والحصول على قسط أقل من النوم يمكن أن تضيف جميعها إلى القليل من الفرح أو عدم الفرح عندما يأتي موسم PSL. إذًا ، ما هو الشخص المصاب بقلق الخريف ليفعله؟ اقرأ للحصول على بعض النصائح المفيدة.
حقق أقصى استفادة من ضوء الشمس المتاح.
على الرغم من أنني أعلم أنني أشعر في أفضل حالاتي عندما تضرب الشمس بشرتي حرفيًا (شكرًا ، الجري اليومي) ، فأنا أخرج إلى هناك حتى عندما تنخفض درجات الحرارة حتى أتمكن على الأقل من الشعور بها على وجهي. إن إعطاء الأولوية للخروج ورؤية الشمس يذكرني بأن الدفء لم يختف إلى الأبد ، وسيعود مرة أخرى بمجرد خروج الشتاء. أيضًا ، الطبيعة هي رافع مزاج لا يصدق ، لذلك لا يضر أيضًا.
ماذا يعني 888
تمرن كل يوم.
نعم هذا صحيح. أنا متأكد من أن الكثيرين منكم ليسوا متحمسين لقراءة ذلك ، لكنه صحيح حقًا. تذكر كيف ذكرت أنني اركض كل يوم ؟ يساعدني ذلك على وضع قلقي في مكان ما ، سواء كان قلق الخريف أو شكل آخر من أشكال التوتر. يوصي D’Jay 'بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الخريف' ، أو ركوب الدراجة ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت لا تستطيع مواجهة تلك درجات الحرارة الباردة.
ابدأ شيئًا جديدًا.
في حين أن الناس قد يربطون الربيع بتجربة شيء جديد ، فكر في الخريف على أنه لحظتك لتفتح صفحة جديدة. 'الخريف هو وقت بداية جديدة ، مما يجعله وقتًا رائعًا للنظر فيه بدء هواية جديدة أو تعلم شيئًا جديدًا '، يلاحظ دجاي. إنها فرصة مثالية لأخذ فصل دراسي لطالما رغبت في إضافته إلى جدولك الزمني ، أو زيارة بستان جديد مع أطفالك للقيام ببعض قطف التفاح ، أو قراءة تلك الكتب التي تراكمت خلال صيفك المزدحم.
ابق في الحاضر.
ربما يكون هذا هو الشيء الذي أعاني منه أكثر من غيره. بمجرد أن يضرب شهر أغسطس ، أفكر كيف يكون السقوط قاب قوسين أو أدنى. عندما الورقة الأولى تتحول إلى اللون البرتقالي أفكر في الشتاء والبرد والبؤس. وأثناء أول تساقط للثلوج ، يا فتى - أحيانًا أكون عمليا غير متوازن. لكني أعمل على البقاء في الوقت الحاضر ، وهذا يساعد حقًا عندما يتعلق الأمر بقلق الخريف.
ينصح دي جاي 'حاول التركيز على الأمور اليومية'. هذا يعني أن تكون حاضرًا خلال تلك المحاضرة ، وأن تتنفس في الهواء النقي دون المرور فوقك عمل قائمة ، وعدم التركيز على ركود الشتاء في يوم خريفي جميل. بعبارات أخرى؟ على الرغم من أنه صعب بالتأكيد ، عش بشكل كامل في الموسم الذي أنت فيه. رأيت هذا الاقتباس مرة واحدة على Pinterest ، وقد ذكرني دائمًا بالاستفادة القصوى من هذه اللحظة ، حتى لو كان موسمًا غير صيفي.
يلخص دي جاي الأمر جيدًا ، قائلاً ، 'قد يكون قلق الخريف مشكلة عابرة ، مرتبطة بسنة معينة وما يجلبه ، ولكن إذا رأيت ذلك يحدث لك كل عام ، فقد يكون الأمر أكثر من مشكلة موسمية. الخبر السار هو أنه يمكن توقعه ، ويمكنك التخطيط حول كيفية التعامل معه. هناك ضوء في نهاية النفق '.
اطلب المساعدة الخارجية عندما تحتاجها.
تذكر ، D’Jay يقول: 'إذا كانت صراعاتك تؤثر على نوعية حياتك أو تؤثر على قدرتك على العمل ، أو إذا أصبحت أفكار إيذاء نفسك واضحة ، فيجب طلب المساعدة المهنية. يمكن استكشاف العلاج وحتى الأدوية الموسمية قبل أن تصبح الأعراض مزعجة للغاية '.
كما أعلم جيدًا ، لا عيب في الشعور بقلق الخريف ، وبالتأكيد لا عيب في مشاركة مشاعرك والحصول على المساعدة متى احتجت إليها.
